【大肚子必练三个动作视频 大肚子必练三个动作】
1、仰卧卷腹:我们一开始先将身体平躺，将双脚放下来 ， 让双脚平稳的踩在地面上，或是将他们抬起来 。接着讲双手放在头的后方 ， 然后把肩膀抬起来 ， 不需要你抬到很高的位置，或是起身的时候接近膝盖，你只要让腹部收紧，就算你的卷腹动作范围很?。灰腥眉∪獗两艟秃?，这才是我们在乎的，稍微让肌肉收紧 ， 确保你没有压迫到颈部 。这个练习需要做完四组，每组完成十五次的数量，让腹肌始终紧张起来 。
2、坐姿并腿抱膝:完成上个动作之后，休息三十秒就可以开始这个练习了，不要让休息时间太久了 。首先你要将身体做起来，只用你的臀部和下背部接触地面，然后慢慢的将身体展开，上体向后仰一些，同时双脚向外伸出，双手向两侧打开，腹肌要处于绷紧状态，直到你坚持不住时，同时收回刚才展出的部位 ， 回到并腿抱膝的状态，再重复完成足够的次数 。这个练习同样完成四组，每组十五次左右的数量，腹肌也要持续的收紧 。
3、仰卧并腿抬膝:开始也要平躺下来，让双手到身体的两侧，如果你需要额外的支撑，也可以将他们放在臀部下面，我们要用之间往地面出力 ， 然后让膝盖靠近胸部，然后往下轻轻触碰地面 ， 以此往复做二十次为一组 ， 一共做三组 。