哺乳期减肥运动减肥
散步刚刚生完宝宝不久,妈妈的身体比较虚弱,可以选择散步,散步强度小,是最简单最有效的锻炼方式 , 但是需循序渐进,有计划的进行,妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟 , 然后慢慢增加到每次散步30分钟左右 , 最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,要以妈妈习惯的频率增加散步的长度 。
仰卧起坐哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法,仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫,每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 。
产后瑜伽瑜伽是一种有益身心的运动,哺乳期妈妈进行产后瑜伽,不仅能让体型变得修长好看,还有助于产后身体的康复,但是哺乳期妈妈需注意的是产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在身体合适的情况下做,最好是在专业瑜伽老师的指导下进行 。
爬楼梯爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%,但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度,根据自己的身体情况来确定运动量,并经常进行适当的调整,最关键是要坚持 。
【哺乳期减肥运动减肥】
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