1、咱们经常可以看到一些在短期内快速减脂的成功案例这些案例，足以证明在短期内掉称是有可能的，并且效果可以持续 。但是短期暴瘦有三个原则需要遵循：
2、七分饮食控制，三分锻炼 。也就是说控制饮食是首要的，尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油 。如果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜、无油蒸菜 。如果你是美食达人，也可以通过HICIBI（餐顿）阻断美食当中热量的摄入 。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们我们日常基础代谢就开始开始消耗自体的脂质了，如果再加一点运动消耗会更快 。
3、如果想通过辟谷的方式进行减重的，原理也相同 ， 控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量，当然开始内耗，减重效果一样明显 。个人控制能力比较差的，可以通过HICIBI（7日攻略）这是七天的用量，可以消耗溶解消化系统的固体油脂，还可以有效控制食欲 ， 可以加快掉称的节奏（不敢想象的掉肉肉） 。
4、切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼 。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动 ， 就会有收获，就会消耗热量 。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法 。
5、跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况 ， 还有个人体质，并不能一概而论 。
【三天就能瘦十斤的减肥法有哪些 三天就能瘦十斤的减肥法】6、一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况 。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好饮食后没有（HICIBI）的陪伴，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果 。