妹纸们都希望自己的肌肤拥有的保持白嫩的状态，让自己的肌肤变得通透，气色更好，就应该多吃一些护肤养颜的食物，那么 ， 美白嫩肤吃什么食物好？有哪些食物让肌肤嫩白？这样的食物很多，下面就跟着优优小编来看看文章的解答，来学习下 。
1、吃出白嫩美肌
1.荔枝
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等 。补充丰富的维生素C及铁都能让人气色变得白里透红 ， 不过需要注意的是，吃荔枝容易上火，容易长痘痘 ， 因此吃荔枝要适可而止，不要过量 。
2.柠檬
柠檬含有十分丰富的维生素C，不但能促进肌肤的新陈代谢，同时还能美白淡斑 ， 延缓肌肤衰老，让肌肤变得白皙细腻富有光泽 。不论是饮用柠檬汁 ， 还是采用柠檬汁洗脸，都具有美白、提亮肤色功效 。
3.樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养 。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性 。
4.番茄
番茄含有有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，除此以外还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要皮肤变得更加白皙，每天多吃番茄准没错 。
5.大枣
民间有说法：“一日吃三枣，终生不显老”的说法 。大枣可以说是女性的美容帮手，大枣含有多种营养物质，其中蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e等成分对于美容护肤都有极大的帮助，常食红枣，可以让皮肤变得白皙富有光泽 。
2、养成好气色
食物一、鱼肉：肌肤紧致的秘密
要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了 。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致 ， 表皮也就自然紧绷而富有弹性了 。
营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部 ， 颈部肌肉的改善肌肤 。
二、牛肉：给你好脸色
牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡 ， 加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色 。每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了 。
吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分 。如维生素C，钙 。磷 。铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况 。
三、鸡肉：让秀发亮起来
充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力 。要头发健康就不能不给头发足够的营养 。怎样给你的头发补充营养呢?吃鸡肉吧!
鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质 ， 对头发 ， 皮肤和指甲的健康都很重要 。
如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽 。所以，要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉 。除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效 。
四、鸡蛋：天然防晒佳品
如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋 。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层” 。
爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的 。
不要以为只有夏天才需要防晒，或者只有怕晒黑才要防晒，防晒是任何爱美的女性随时随地都要做足的功课 。此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率 。所以，要保护好你的皮肤，每天你应该吃两个鸡蛋 ， 或者服用硒元素片剂 。
五、杏仁：使指甲变得坚韧
十指如玉葱，可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽 。粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲 。每天吃两把杏仁，你就会得到身体所需的维生素E 。
维生素E被称作细胞膜的“秘密武器”，通过修复 ， 巩固细胞壁，它能使指甲变得坚韧而富有光泽 。此外维生素E也被证明有抗衰老 ， 提高免疫力等功效 。所以不要小看你的零食哦 。
六、苹果：吃出洁白牙齿
你相信吗?所有的人都坚持每天吃一个苹果 ， 全世界的牙医就该全失业了 。其原因在于，富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液 。
【美白嫩肤吃什么食物好？有哪些食物让肌肤嫩白？】