爱美是每个女人的天性，特别是到了夏天，很多人穿的衣服都很薄 。如何你有水桶腰夏季穿衣会显得很难看，那如何才能拥有完美的身材呢？怎样才能瘦腰呢？下面给大家介绍一套非常简单的瑜伽瘦腰动作，让你不用去健身房都可以瘦出迷人的小蛮腰 。
1、瑜伽瘦腰的动作
瑜伽瘦腰动作之俯撑提升
1.双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊看齐而按地，收腹 。
2.接着向上提起全身 ， 即双膝提离地面，双脚及背部保持平直 。停止动作数秒，再降回起始姿势，即完成一次练习 。重複动作三组，每组10次 。
瑜伽瘦腰动作之斜撑扭摆
1.先採俯撑姿势，双手按于椅面 ， 右膝向腹部提靠及扭向左边 ， 大腿跟外侧跟椅子平行 。
2.接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习 。重複动作三组，每组10次，完成后转脚再做 。
瑜伽瘦腰动作之侧撑提升
1.向右而靠 ， 右臂置于肩膊之下 ， 双脚叠起
2.收紧躯干肌肉及把臀部提起，身体随之跟地面成一斜角 。停止动作数秒，再返回起始姿势，即完成一次练习 。重複动作三组，每组10次，完成后转边再做 。
瑜伽瘦腰动作之仰卧摆压
1.先採仰卧收腹姿势 ， 双脚平放地上，双膝屈曲，双手置于头后，肩膊提离地面数寸 。
2.接着伸直双脚及提离地面，而右脚只是离地数? ，左脚则向右方越摆 。再返回起始姿势，即完成一次练习 。重複动作三组，每组10次，完成后转边再做 。
瑜伽是现在女生都很喜欢的一种减肥方式，特别是在瘦腰塑性方面 ， 效果非常好 。这套简单的瑜伽瘦腰动作 ， 让我们在家就能轻松减肥瘦腰，你还等什么?快来试试吧 。
2、消除赘肉的瑜伽
瘦肚子的瑜伽动作之新月变式：
这一个新月变式的简单瑜伽动作主要是为了滋养侧腰部 。每天进行四组 。
1、将双腿打开，慢慢吸气后将双臂抬高至与肩膀水平的位置后再呼气 。接着慢慢放松双肩，掌心翻转向下，此时眼睛平视前方 。
2、进行深呼吸 ， 在吐气的时候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此时要注意身体尽量不要前倾也不要弓背 。之后将双肩打开，平面侧弯 ， 感觉到左侧腰部的拉扯之后保持15秒回复最初动作后反方向重复动作 。
瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式：
这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部，每天一组，可以帮助你排除体内浊气及宿便 ， 并锻炼下肢力量，培养你的专注力 。
1、站之后双腿并拢 。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对 。之后左手臂压过右手臂，肘关节重叠在一起之后在胸前环抱 。
2、慢慢将左腿抬起之后用左腿缠绕右腿 ， 将身体的重心放在双腿之间，右脚趾紧紧抓牢地面 。
3、调整呼吸 ， 深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行 。
瘦肚子的瑜伽动作之弓式：
这一个动作主要活动后腰部，每天2组 。这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪 。
1、平趴在瑜伽垫上 ， 下颚触地，调整呼吸之后弯曲小腿，两手向外侧握住脚踝 。
2、利用腰部吸气，之后将上半身抬起直到感觉腰部的拉伸感 。之后夹紧臀部，双手用力，让大腿抬离地面之后头向后仰 。
瘦肚子的瑜伽动作之天鹅式：
这一个天鹅式动作可以全面收紧腰部，每天3组 。
1、跪着，大腿与小腿呈90度 。头部微抬，平视前方 。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢 ， 掌心着地 。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下 。同时将重心慢慢前移 。
2、前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可 。
瘦肚子瑜伽动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家 。瑜伽是非常好的瘦身方式，不仅简单易学，还能减肥塑形 。快试试吧!
【瑜伽瘦腰的动作有哪些？哪些瑜伽动作可以瘦腰？】