节后怎样减肥才有效？节后如何减肥才有效？ _瑜伽

估计很多人都有这样的体验，每当过完年后，人总是长胖不少。节气里很多亲朋好友相聚在一起，可以一起玩耍。节气里又有好多好吃的，基本上餐餐都吃的很丰盛，所以人就很容易长胖。对于体质易胖的人体重更加增长的快，哪有什么方法可以在节后快速瘦下来呢？

1、节后如何瘦身减肥
1、嘴腿配合才有效
营养专家指出，节后瘦身关键在于管住嘴，迈开腿。过年期间过于丰盛的食物，让我们的肠胃“不堪重负”，所以节后几天应多喝粥和汤水，比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥等，这些汤汤水水都有良好的“清火”作用，可以让“不堪重负”的肠胃得到休整。
此外，节后应该多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒水对肝脏的危害。如果嫌白开水没有味道，可以往开水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻。还可以买点金银花、菊花等泡水喝，不但清香可口，还能清热降火、清除胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复到正常状态。
其次是要迈开腿，运动锻炼。要形成运动习惯，把运动融合到日常生活中，随时随地运动，家务劳动也是很好的运动项目。好朋友之间相约一起练瑜伽、游泳、健步等，与朋友一起去健身房，这样相互监督和提醒，比较容易坚持。要注意选择全身大肌群参与的有氧代谢运动，以消耗能量、提高耐力。运动量不宜太大，尤其是节后，可通过缓和运动恢复体能。运动时要及时补充水分，天气还较凉，不要太早或太晚运动。
需要注意的是，节后千万不要盲目突击减肥，只要逐渐恢复到节前正常饮食，加上适量运动，体重就会慢慢恢复。
2、“慢慢减肥”好处多
减肥的人总是求快，很多人在坚持几天后发现自己的体重变化不大，于是就很沮丧。对此，营养专家指出，相比快速减肥，慢慢减肥益处多多。
营养专家表示，对于微胖的人来说，慢慢减肥法提倡每月减3斤左右，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法，可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整。
慢慢减肥能保护皮肤。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥—反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
“控制体重是一项终身事业，只有养成良好饮食和运动习惯，才能保持苗条的身材和充沛的活力。”营养专家说。
2、健康的饮食习惯
人的本能，从小就是偏爱甜食，也就是说大多数的人对于香和甜食是喜欢的，而对于苦、酸、辣、咸则是经过训练后才会喜欢的。据试验显示，1克糖进入体内后可转化成0.5克的脂肪，然而1克的脂肪会原封不动地储存起来。所以胖的人应该限制淀粉、糖类和动物性脂肪的摄取量。
肥胖，是因为脂肪细胞内充满了脂肪。人在成长过程中正是增加脂肪细胞数目时期，故成长过程时要特別注意。大多数的胖子(儿童和成年人)，都是因为生活上的重视不够，而内分泌和代谢功能紊乱造成肥胖。
如果平时的食物摄取量太少，体内细胞就得不到充分的营养而导致基础代谢下降，如此状态下减掉的大多是身体中的水分和肌肉，所以节食减肥法对你的体型和体质都很差。当代谢下降时，体内的热量更难以消耗，脂肪就会屯积，所以盲目的节食减肥反而会造成负效果，不但沒有瘦反而会更胖。
在饮食习惯上，要减少外去吃饭的习惯，以少油少糖少淀粉少盐为原则，避免油炸的食物，也避免吃得太急。饮食最好定量定时，尽量选择粗糙的食品，晚餐尽可能提早吃，每天饮3000毫升以上的水，能帮助你排毒通便，还能促进新陈代谢及脂肪燃烧，对减重者是非常重要的。
医学专家建议，减肥者尽量少吃油炸类食品(尤其是油炸淀粉类) ，加工过的肉类(如肉干、香肠等)，精细加工饼干和面包类等(但不包括粗糙的淀粉)，含糖高的饮料汽水类和冷冻甜品类(如冰淇淋、冰棒和各种雪糕等) 。这些食品都是导致肥胖的元凶。
【节后怎样减肥才有效？节后如何减肥才有效？】

节后怎样减肥才有效？节后如何减肥才有效？

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