夏天天气很热,人们穿的衣服都很薄,女性朋友都希望自己身材苗条,如果女性朋友的小腹如果有有小肚腩,夏天穿衣会显得很难看,所以很多有小肚腩的人都会寻找各种腹部的减肥的办法 。下面,我们一起来看看怎样在饮食上能减小腹 。
1、怎样吃出腹部瘦美
1、吃西柚促消化 西柚中含有的维P可以增强腹部皮肤及毛孔的功能,有利于健美腹部肌肤 。此外,西柚含有的丰富柠檬酸有助于肉类消化 , 避免人体摄取过多的脂肪 。
【夏天如何吃出腹部瘦美?夏天如何在饮食上瘦腹部?】 2、吃黑巧克力维持饱腹感 黑巧克力富含单不饱和脂肪酸,有助于燃烧腹部脂肪 。丹麦一项研究表明 , 常食黑巧克力可帮助维持饱腹感,对美腹与减肥效果尤佳 。
3、多吃纤维食品 纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,容易使人产生饱腹感,减少热量的摄取 。同时,纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚 。每天吃10克纤维,腹部便会减少近4%的脂肪 。一个苹果,1/2杯花豆或1杯西兰花,都能让你进食10克纤维 。
4、吃些牛油果 半个牛油果中含有10克单不饱和脂肪酸,这种脂肪酸不仅能阻止血糖峰值,还能阻止人体储存脂肪 。
2、瑜伽瘦肚子
动作1:这个动作能够伸展到我们的腰腹部位,减掉腰腹的赘肉,打造纤细小蛮腰 。
A 。双脚分开两肩宽在地面上,双手抓住哑铃向上伸直在在头顶,眼睛直视前方,保持腰背挺直 。
B 。吸气 , 向左前方弯曲你的腰部 , 双腿膝盖保持伸直,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右 。
动作2:这个动作能够锻炼我们的四肢,以及帮助我们减掉腰部的多余脂肪 。
A 。双脚分开与肩同宽站在地面上,右手扶住你的髋部,左手抓着你的哑铃,吸气将你的左手向上向右边伸展,带动着你的身体向右边弯曲 。
B 。吸气,同时弯曲你的左手和左脚,手肘和膝盖同在一起 , 保持自然呼吸 , 动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作 。
动作3:这个动作能够帮助我们锻炼身体的平衡性,紧实腿部肌肉 , 以及锻炼我们腹部肌肉,减掉小肚子 。
A 。右脚单脚站立在地面上 , 双手抓住哑铃向前伸直,然后将你的左脚向后向上抬起,手臂、上半身和左腿在同一直线上,眼睛看着地面 。
B 。吸气,弯曲你的双手手肘和左脚膝盖,身体蜷成一团 , 右脚保持平衡,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右 。
动作4:这个动作能够增强腿部和手臂的力量 , 还能通过伸展,锻炼到腹部肌肉,能够减掉肚子赘肉 。
A 。双脚分开一肩半宽站在地面上 , 双手抓住一个哑铃,弯曲你的腰部向下,将手臂摆向右边 。
B 。吸气 , 腰部和膝盖用力,身体站直 , 同时将你的双手摆向左上方,腰背挺直,然后换另外一边重复刚才的动作,可以轮流重复多次 。
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