熬夜班夜里吃什么 _的人

晚上熬夜吃什么较好？

熬夜，加班已经是上班族的家常便饭了，社会的快节奏，工作的压力，使得我们不得不经常熬夜加班。那么熬夜的人吃什么好?下面我为你介绍。
熬夜的人吃什么好
1、熬夜的人吃奶制品好
牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且b族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。
2、熬夜的人喝杂粮粥好
各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素粥容易消化,不会给肠胃增加负担能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊。
3、熬夜的人吃豆制品好
豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。
4、熬夜的人吃什么水果好
4.1、柚子
柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。
4.2、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免面板受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使面板白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
4.3、香蕉
香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也很丰富,现代专家研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
经常熬夜不能吃什么
1、拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性回圈。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成 *** ,引起腹痛。
2、严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
经常熬夜的危害有哪些
视力模糊:长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。
诱发心血管疾病:熬夜会扰乱生物钟,造成神经系统功能紊乱,特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态,会造成血管收缩异常,再加上熬夜辛苦和疲劳,极易引起血压升高或心血管意外的发生。
面板干燥、青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉执行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在面板上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。猜你喜欢

晚上熬夜吃什么好1、晚上熬夜吃葡萄
葡萄好吃又有营养。作为四大水果之首的葡萄含有丰富的葡萄糖,抗氧化成份,可对肝脏起到保护的作用,同时还能延缓衰老,非常适合熬夜的女性多吃。
2、晚上熬夜吃梨
梨性凉,清热解毒,其中的B族维生素,更可起到一个缓解疲劳,保持心脏活力降胝血压的作用。同时我们也知道熬夜的人经常会有食欲不振,头晕脑发的问题,多吃梨就可使血压恢复正常,同时促进食欲,减少熬夜引起的并发症。
3、晚上熬夜吃猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的天然的肌醇,可助于脑部活动,其中的血清可促进安定情绪,起到一个镇静心情的作用,同时丰富的硫醇蛋白酶还具的美容,抗衰老,软化血管,等多种功效呢?再者猕猴桃中的蛋白酶还可促消化,开胃健脾,猕猴桃可谓是现代人由其是熬夜一族健康的法宝。
人在熬夜的时候,自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态,这时食用某些食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食,会经常食用一些小零食,对于这些小零食的选择也是有讲究的。
5、晚上熬夜吃板栗
熬夜除了会伤害眼睛之外,还会对人体的肾脏造成一定的影响,这时养肾是非常有必要的。养生的方法有多种,但最好不要以吃补药的方式进行,因为大量服用补药易增加肾脏的负担,从而使肾脏不断衰败。
建议人们可以适量食用些板栗,因为板栗补肾的效果是非常好的。它性温,味甘平,入脾、胃、肾经,具有补肾强筋的功效。对于因为长期熬夜而导致肾部出现异常的人群非常适合食用它。
晚上熬夜喝什么茶好2、桂菊茶
取一两只石榴,将石榴子取出榨汁,加入凉开水饮用,每天一剂,对于口臭并且伴随咽痛的患者有很好的疗效,有清热除臭的功能。
晚上熬夜的食疗食谱
###其它资料参考###这种时刻总要准备点东西吃，世界杯期间的球迷健康饮食手册。一、维生素YES ，咖啡NO！熬夜吃什么能维持免疫功能和保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。熬夜盯着电视机或计算机屏幕，要注意保护视力。熬夜族的维生素A、B群，C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量越来越多，效果却越来越差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。二、啤酒+小菜YES，甜食NO！熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，所谓人无外财不富，马无夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜时吃东西很容易发胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜欢啤酒小菜花生米牛肉干薯片虾条这些容易发胖的东西。
###其它资料参考###1、柠檬
熬夜的的人很容易长各种斑斑点点,而柠檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉着,同时可促消化吸收,是熬夜一族日常应该多吃的水果。
2、橙子
丰富的维生素C可减少电脑辐射对身体的危害,同时还可减小黑色的形成,同时熬夜的人由于长时间的不规律生活容易引起便秘,而橙子中的查胶和纤维素有有利于清肠通便,确保体内的垃圾可以自由的排出去。
3、香蕉
熬夜后来上一根香蕉不仅可以补充体力,同时还可消除疲劳,同时香蕉中镁,钾的含量是非常丰富的,可减缓血压升高,同时还可治抑郁,由其是适合加班熬夜的职场人士常吃。
4、胡萝卜
熬夜对人的身体造成多种损害,眼睛疲劳、视力下降便是其一。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a 。因此,经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜,补肝明目,保养视力。
5、鱼肉
鱼肉中富含维生素b,对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状,且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。因此,熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b,预防上述问题。不仅如此,鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富,也可为人体提供充足的所需的营养,提高身体抵抗力。
熬夜后吃什么恢复快
粉葛生鱼汤
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗净切块,生鱼(乌鱼)1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味,食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
生地炖鸭蛋
生地20克、鸭蛋1～2个,加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味,食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。合适于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
猪腰炖杜仲
用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强健筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜有什么危害
疲劳,免疫力下降
人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的.自律神经失调症状都会找上你。
头痛
熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
皮肤干燥、黑斑、青春痘
晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

###其它资料参考###1、海带
海带是日常当中很常见的一种食物，经常熬夜的人多吃海带，能够帮助我们补充充分的铁元素，从而增加体内血红蛋白的数量，体内营养物质以及氧气的输送能力也会有所增加，从而帮我们恢复熬夜之后的身体状态。
2、韭菜
韭菜是一种对肝肾都非常好的食物，含有非常多的胡萝卜素。长时间熬夜无论对眼睛、肝脏还是皮肤伤害都非常大，而多吃些韭菜，不仅对眼睛非常好，而且还能滋补肝肾，同时还能防止皮肤出现色斑。
3、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
4、绿豆
绿豆能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过，煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。
###其它资料参考### 熬夜对身体不好，为了减少熬夜对身体的伤害，可以通过饮食来调节，熬夜吃什么好？可以多吃富含维生素的食物。
熬夜吃什么好
熬夜吃什么好？对于都市上班族来说，熬夜是一件平常事。不少人选择喝咖啡提神，不过长期喝咖啡，咖啡中的咖啡因对人身体不好。熬夜时通过平时的饮食来调节身体，也能减少熬夜带给身体的危害，可以选择富含维生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、决明子也是适合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考虑吃以下的食物：
1、维生素A食物：不用多说，维生素A食物是护眼之必需，能够有效保护角膜，预防眼干、视力衰退。
2、枸杞+菊花：枸杞明目。用热水冲泡枸杞和菊花，饮用后能使眼睛轻松、明亮。
3、胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，维生素A ，能够治疗夜盲症和眼干燥症。熬夜的人多吃胡萝卜，能够维持视力正常。
4、维生素B ：维他命B是视觉神经的营养来源之一，一旦缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易疲劳，有可能会引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。这些食物都含有丰富的维生素B 。
5、枸杞子+猪肝：枸杞子有清肝明目的疗效。食用枸杞子和猪肝，能够消除眼涩、清肝明目。
6、决明子：决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善人的眼睛肿痛、红赤多泪，防止熬夜后视力减弱。
7、深色蔬菜和水果：深色的蔬菜和水果的营养价值优于浅色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很强，多吃深色的蔬菜和水果，能够延缓老化，减低细胞和血管的耗损。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。
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苦瓜胡萝卜煎蛋西兰花奶油浓汤熬夜喝什么汤好
上班族经常熬夜，如果不喝有营养的汤，第二天就会没精打采的。熬夜喝什么汤好？怎样用汤膳食调节自己的身体？可以多用猪腰、莲子、百合、生鱼等做汤饮用，适合熬夜喝的汤有以下五种：
一、猪腰杜仲汤：
1、材料：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。
2、做法：洗净猪腰子、杜仲，将材料放进煲里，放水煲1小时-2小时。每日或隔日服食1次。
3、功效：这种汤具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
二、莲子百合煲瘦肉：
1、材料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。
2、做法：先用清水浸泡莲子和百合，然后洗净猪瘦肉，将猪瘦肉放进锅里，同时倒进浸泡过的莲子和百合，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。
3、具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
三、生地炖鸭蛋：
1、材料：生地20克、鸭蛋1－2个。
2、做法：加水适量隔水蒸，等鸭蛋熟后去壳，再放回原汁中煮20分钟。可以加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2－3次。
3、具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
四、粉葛生鱼汤：
1、材料：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条
2、做法：加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。
3、功效：有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
五、夏枯草煲瘦肉：
1、材料：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克
2、做法：水适量，将材料一起放入锅中煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。
3、功效：具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜吃什么水果
平时多吃水果，对熬夜的男女来说，是不错的方法。熬夜吃什么水果？可以在平时买一些维生素丰富的新鲜水果，例如苹果、香蕉、葡萄、橙子等，都适合平时食用，尤其对于熬夜的人，水果中含有很多的营养元素，能够减少熬夜对身体的伤害。熬夜多吃的水果是：
1、苹果：苹果是营养成分很高的水果。经常熬夜的人会很容易出现因内分泌失调，还可能导致便秘或者肥胖、皮肤变差等。苹果是一种对身体好处很多的水果，其中苹果含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。苹果中大量的维生素和苹果酸能分解积存于体内的脂肪，能够有效防止体态肥胖，从而增加血色素，使人的皮肤变得细腻不易皱。另外，苹果的果胶的含量也挺多，可以促进排泄，防止动脉硬化。
2、香蕉：香蕉中含有最多的元素是钾元素，接着就是镁的含量。有研究专家表示，如果想要维持人体内正常的血压和心跳，钾是不可缺少的，另外，镁元素在消除疲劳上也发挥着重要作用。另外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，如果人食用了香蕉后，很快就能人体吸收，因此，能够为身体提供快速的能量来源，所以在熬夜之前或者熬夜时吃根香蕉，能够帮助补充体力。
3、葡萄：葡萄的种类有很多，像紫葡萄、青葡萄等，而葡萄的营养价值极高，其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已经占了10%-30% 。葡萄中还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，这些成分对保护人体的肝脏效果非常明显。另外，葡萄中大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃，也适合熬夜的人多吃。
4、橙子：橙子是维生素C含量十分丰富的水果之一，如果经常要对着电脑或者在阳光下工作的，补充维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，也能抑制色素颗粒的形成，促进皮肤白皙润泽。有不少的人熬夜后会有便秘的情况，这是因为休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，促进身体健康，增强免疫力。
5、柠檬：柠檬具有美白的功效，这是获得人们认同的。如果平时经常熬夜加班，皮肤会变粗糙，皮肤容易长斑或者变得暗淡无光，柠檬可以说是水果美白的典范，对于经常熬夜的人，脸上很容易长斑或长痘痘。食用柠檬，能够发挥祛斑和防止色素沉淀的作用，这是因为柠檬中的柠檬酸在发挥作用。国外的美容专家称柠檬为美容水果，经常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
熬夜前吃什么
经常熬夜的人，在熬夜前应采取哪能些自我保健措施呢？熬夜前吃什么好？如果因为工作需要，或者是其他原因需要熬夜，为了自己的身体着想，应该在熬夜前适当补充一些食物，减少熬夜对身体的伤害。熬夜前可以吃一些富含维生素B群的食物，或者补充肝脏、鱼类、谷类食物，对肝脏以及消化功能有帮助。熬夜前喝一些牛奶，也能提高记忆力。熬夜前可以吃的食物有：
1、熬夜前可以多吃富含维生素B群的食物，深绿色叶菜类以及豆类植物，这些食物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。
2、肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟碱酸的量比较高，可以维持皮肤健康、减缓老化。
3、红肉、牛奶、奶酪：这些食物里有维生素B12，维生素B12可以改善人的记忆力和注意力。长期熬夜，会使人的神经受损，使人反应迟钝，通过补充维生素B12，能起到提高记忆力的作用。
4、熬夜会使人的肠胃循环变得很差，难以消化食物，所以熬夜前不能吃太饱，并以清淡为主。
熬夜后吃什么好
熬夜后，消耗人的能量是很多的，但是有些人担心晚上吃太多，会长胖，熬夜完就直接睡觉。这种熬夜不补充能力的习惯是不好的，否则明天就会很疲倦，没有精神工作，长期熬夜还会导致身体的抵抗力下降，体质变差。那么，熬夜后吃什么好呢？
1、熬夜后要补水：要睡觉前喝一杯温水，不需要喝太多，以免第二天醒来眼睛会肿。熬夜的过程中也要每隔半个小时或者一个小时走动一下，喝点温水，否则身体以为内缺水而影响了皮肤。
2、吃水果：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜，将苹果和胡萝卜切成小块，洗净食材，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
3、喝果汁：香蕉、木瓜和酸奶放在一起搅碎，成为一杯营养汁，营养十分丰富并且能够补充身体所需的很多能量和所缺的营养元素。
4、补充维生素C：两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬，猕猴桃、橙子、柠檬都是含有丰富维生素的水果，这种组合所组成的新鲜果汁中含有较丰富的维生素C，补充人的体能，也起到美容的作用。
5、黄瓜汁：一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，将这些材料放在一起，用果汁机将它们打碎搅拌制成清凉的黄瓜汁。
6、易消化的食物：熬夜后，在睡觉前如果肚子因为饥饿睡不着，可以吃一些容易消化的食物，又容易吸收营养的食物。

###其它资料参考###经常熬夜的人要加强营养，主要是注意吃优质蛋白，比如牛奶、牛肉、猪肉、羊肉、豆类等，也要多吃一些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，能够起到疏肝理气，养护肝脏，也可以起到抗疲劳作用。多吃胡萝卜，韭菜，鳗鱼等富含维生素A的食物，有缓解视觉疲劳的作用。
###其它资料参考###一般人一天能吃三顿饭，但是班次相反的人有些人三餐不能正常吃。例如，我的男票有早班8:00 - 17:00的中班16:00-0:00夜班0:00-8:00的三班倒。这样的人~医生、地铁运营等也有很多。对生活这么不规律的人有什么建议吗？
某个粉丝
读这封信，你会发现你来自一个温柔聪明的孩子。我羡慕你的男票像你那么担心他。
换班的事情出来了，今天我们以这个夜班加为出发点，谈谈对这些人的营养方面的建议。
我认为减少饮食是营养界频率最高的建议。
对值夜班的人来说，休息时间不是很稳定。可能不到半个小时。连坐下吃饭的工夫都没有。这个时候更体现了加餐的重要性。坚果、酸奶、牛奶、预先切好的胡萝卜/芹菜/黄瓜、煮鸡蛋、花生酱面包等都是不错的饮食选择。吃得快，营养价值极佳。
所以，第一个建议是，提前准备好饭菜，在感到饿的时候马上补充能量。我建议每3-6小时吃一次东西。如果没有时间吃正餐，我建议至少吃饭来补充体力。
作为面对紧张工作的大家，我不能空着肚子上班！工作时间9点5分的伙伴们在上班前吃早饭，夜班的朋友们也在上班前吃了之后开始长时间的工作。
在这个故事的背景下， 4点上班的话，建议下午1-2点吃中国菜；如果是夜班的话，下午7-8点吃晚饭。上班前肚子饿了就追加一顿饭。
虽然吃饭时间需要根据睡眠时间进行调整，但是像这样三班倒的情况下，还是把三顿饭的时间加在一起比较好。这样就算从夜班换到中班，饮食习惯也不会太混乱。
上夜班(0:00-8:00 ) )的话，因为凌晨3点肚子饿了，所以没有随身携带追加的饭菜，所以想吃外卖也是正常的。外卖时想点高脂肪/精制糖的食物也很正常。
但是！
“我努力工作，所以犒劳自己”
“夜深了，吃点甜食安慰一下自己”
“生活变得这么艰苦，不要对胃不满”
必须避免这些想法。
因为生活艰苦和吃甜食/油炸食品等不太健康的食品没有半毛钱关系。想吃就吃吧。不要以夜班为理由。
什么事？你说凌晨3点没有健康的食物外卖吗？
我知道你找不到比较健康的外卖。那么，为什么不自己做饭呢？另外，要准备饭菜放在职场上吗？

###其它资料参考###慢慢的，如果经常熬夜的话，对身体是不好的，所以想要解决熬夜带来的伤害，还是应该养成一个良好的睡眠习惯。当然有的时候也是身不由己，没办法。经常熬夜的话，需要及时补充微量元素和维生素。因为只有足够的维生素和微量元素才能维持正常的身体健康所需。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。也要保障有充足的蛋白质。，多吃一些瘦肉，蛋类食品。
###其它资料参考### 常熬夜的人吃什么对身体好
常熬夜的人吃什么对身体好，随着生活的发展，熬夜已经逐渐成为很多年轻人的生活习惯了，但熬夜的危害想必大家都是清楚的，那么常熬夜的人吃什么对身体好呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。
常熬夜的人吃什么对身体好11、乳制品
牛奶、酸奶、奶粉方便实用，可以补充营养和钙质。酸奶搭配水果，发酵产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更有利于微量元素尤其是钙的吸收，提高B族维生素含量，为人体提供均衡营养，缓解疲劳。
2、粥
各种杂粮粥：绿豆粥、红豆粥、黑豆粥、红豆、黑豆、绿豆。一种很好的排毒、利尿、利尿的粥，也是你喜欢的口味的粥。杂粮的营养成分远高于精米和白面，能为人体提供更多的营养，尤其是矿物质和维生素；粥容易消化，不会增加胃的负担。能量低，不用担心发胖，粥有水。喝了既能及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧好。
3、豆制品
豆奶，各种自制五粒豆奶，能为人体提供优质蛋白质。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需求。如果与其他谷物结合，营养会更均衡。
4、坚果
水煮花生，各种坚果（适量，品种都可以) 。坚果富含脂肪，主要是不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸的良好来源。一些脂肪酸有助于大脑发育，缓解大脑疲劳，提高工作效率。所以吃点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，让大脑更加清醒。但是坚果吃多了容易生气，不要贪吃。
5、水果
水果让我们享受美食的同时，也给我们补充了大量的维生素、矿物质和膳食纤维，搭配各种饮料会健康很多。吃适合自己体质的水果，不要吃太多拉肚子，不要光吃几个西瓜就觉得过瘾。
常熬夜的人吃什么对身体好21、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿” ，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
2、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的.就是喝咖啡或喝茶提神，咖-啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。
4、要保证足量的维生素
如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。
【熬夜班夜里吃什么】 葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。