现如今，我们的生活是越来越好了，过敏的射你健康保健意识也有了很大的提升 ， 。现在养生保健也是一种新潮流 ， 养生保健最主要的就是需要提升自己的免疫力，让疾病远离我们，那么，怎养食补提高身体抗病力？提高身体免疫力的方法推荐 。
1、提高身体免疫力的方法
注意饮食
“药补不如食补” 。冬季气温下降，万物封藏 ， 生机衰退，此时正是进补的大好季节，在饮食调配上，可以多增加一些厚味食物 ， 如炖肉、炖鱼、火锅等 。
○每天吃点蘑菇抗癌 。
蘑菇能提高免疫力，抵御微生物入侵，帮助人体清除异常细胞，还有抗癌作用 。研究发现 ， 每天吃10克蘑菇，相当于1朵香菇，女性乳腺癌风险降低64% 。
○补充体内缺乏的无机盐抗寒 。
人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关 。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐 ， 因此在食用时不要去掉这些有益的部分 。
○补充含铁丰富食品御寒 。
人体缺铁使人觉得怕冷，这时可吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等 。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好 。
○补充润肺生津食品防干燥 。
冬季由于天气干燥，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，这时应多吃润肺生津、滋润多汁的食品 ， 如百合、银耳、山药、秋梨、藕等 ， 少吃辛辣、煎炸食品 。
○喝矿泉水减轻体内铝的含量 。
最新研究发现，喝富含硅元素的矿泉水可以帮助我们清除体内的神经毒素铝 ， 铝元素已经被证实会促使大脑萎缩 ， 易致认知障碍症 。研究指出，连续12周每天喝1升矿泉水，能有效减轻体内的铝含量 。
【怎养食补提高身体抗病力？提高身体免疫力的方法推荐】 日常你也可以写饮食日记 。记录每天吃的东西种类、数量，这样你才会发现自己饮食存在哪些问题 。一项涉及1600人的调查发现 ， 与那些不做饮食记录的人相比 ， 每周7天都做记录的人体重会减轻20% 。
多晒太阳
中医认为，寒为阴邪，易伤阳气 。这阳气好比天上的太阳 ， 赋予光明、温养万物 。现代人有80%都阳气不足，周围不少人各种妇科?。?鼻炎、高血压，三天两头往医院跑，常年被这些慢性病困扰，其实就是典型的阳虚症状 。
《黄帝内经》说：人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气 。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全 。任何人，只要阳气旺盛，就可以百病不侵 。
没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，变得越来越怕冷 。人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的 。你要是发现自己最近处于这种状态，就要注意了，那是你的阳气不足了 。所以中医教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气 。
人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式 。而冬天的自然规律是阴盛阳衰 ， 所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络 。阳气攒足了 ， 心中暖阳阳的，不仅把心中的阴暗驱散了，连病邪也赶走了 。
这个方法便是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思 。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳 ， 以免阳气过旺，所以后背最合适 。以背部对着阳光，背部有一条不可忽视的经络——督脉 。督脉有“阳脉之海”之称 ， 总督一身之阳气 。闭上眼睛做几十个腹式呼吸 ， 就是入冬补阳第一大法 。
一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和 。晒太阳的效果最好 。晒太阳的时间长短可因人而异同，中青年每次1-2小时，老年人晒30分钟左右即可 。千万别隔着玻璃晒太阳 ， 那样很难达到应有的效果 。
除此之外，你还可以晚上泡泡脚或通过按摩风池穴、关元穴、肾俞穴、劳宫穴等穴位养阳；饮食上可以以桂圆栗子粥、山药羊肉粥、枸杞羊肉粥、仙人粥补阳 。
注重养肾
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液 ， 无形中就加重了肾脏的负担 ， 易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病 。因此冬季养生要注意肾的养护 。
唐山市中医医院肾病科主治中医师王慧敏等专家从精神、起居、饮食、房事、穴位方面为大家冬季养肾支招 。
○精神调养 。
为了保证冬季肾阳伏藏的正常生理不受干扰 ， 首先要求精神安静 。此外 ， 要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心里平静 。遇事节怒，宠辱不惊 。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和 。
○起居有常 。
冬三月 ， 天寒地冻，体内阳气潜藏，中医认为应“早卧晚起，以待日光” 。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起 。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后为益，尤其对于老年人而言，以免扰动体内阳气 。天寒要适当防寒保暖，添加棉衣棉裤 ， 进行适当的体育活动，如打太极拳或做慢跑、散步、跳绳、球类等运动，护阳固精，以增强抵抗力和御寒力 。另外 ， 夜间忌憋尿，憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等 。
○饮食调养 。
冬季阳气潜伏，万物生机闭藏，肾气最易耗损，饮食上宜用性温益精之品，以补肾气 ， 固护肾精 。如羊肉、狗肉、牛肉、乌鸡、桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、白薯等温热护阳之品 。但是需要提醒大家的是由于人的体质有偏颇，耐受温补有差异，不能一概而论，要辨证施补 。
另外，中医讲黑色入肾经，食用黑色食品，能益肾强肾 。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、魔芋、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等 。且与羊肉、狗肉这一类温肾壮阳食品不同的是，这些黑色食品大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对于肾气渐衰、体弱多病的老人以及肾气不充的少儿尤其适宜 。
○节制房事 。
冬天是万物的蛰藏期 。中医认为，冬季主闭藏，在性生活方面也要节制 。人的肾脏主闭藏，《内经》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也”“冬不藏精，春必病瘟” 。因此 ， 冬季尤其要注意保养肾精，节制性生活 。
○穴位按摩 。
通过按摩穴位也能达到很好的养肾保健作用 。
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次 。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30—50次 。
此法常用之，可增强人体的免疫功能，达到强肾固本的目的 。
调节情志
冬天要善于调节情志养神，调节情志关键在于掌握冬令之气“闭藏”的特点，精神调养应使“神藏于内” 。所谓神藏于内，是指重视和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，对人体脏腑有着良好的影响，实际上是一种“神补” 。
适当运动
《内经》指出，“正气存内，邪不可干” ， 只要坚持锻炼，增强体质，“燥邪”就无法侵袭人体 。冬季虽然已经开始让人感到寒冷，但是，适当的体育运动对我们身体却是大有益处的 。
冬季锻炼讲究坚持和适度 。运动应因人而异来选择 ， 如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等，锻炼的项目不要太多，运动量不宜过大 ， 以微微汗出为度 。
冬季运动和夏季运动应有所差别，因为天气寒冷，如果选择太过激烈的对抗运动，则很容易受伤，这样不但起不到锻炼身体的好处，还会因此而影响到工作，得不偿失 。所以 ， 我们冬季要选择一些有氧运动，以锻炼心肺功能 。增强自身体质类的运动，如长跑、健身操、游泳、滑冰等 。
对于久坐的上班族来说 ， 运动锻炼太重要了！研究发现，哪怕每天运动一小时，都无法抗击久坐带来的危害 ， 固定时间的规律健身更重要，建议久坐的人每小时锻炼10分钟 ， 运动形式多种多样 ， 走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作时站着接电话、看电脑、思考问题等 。
早睡晚起
天气变冷人的阳气也会跟着逐渐收敛，如果这个时候我们依然没有充足的睡眠不但会导致人精神萎靡，还会使得自己身体代谢功能出现异常 。冬季的睡眠时间在一年中最长，应遵循“早卧晚起”的睡眠方式 。
所以 ， 在冬季我们应该适当延长1到2个小时的睡眠时间，让我们的身体得到充分的休息 ， 只有充足的睡眠才可以帮助我们缓解疲劳，提高身体的抵御能力 。
2、怎样按摩提高免疫力
一、大脑：大脑皮质综合联络区：调控皮质下各高级中枢，并分泌50种激素增强中枢免疫器官的功能 。
保健按摩方法：将右手掌中强度横压正头顶顺时针方向按揉100-400次 。按摩时，血压高者可注意血压变化，此法可降血压 。
二、甲状腺：甲状腺可提高机体代谢率，促进生长发育，促进钙的重吸收 。胸腺是甲状腺素的靶器官 ， 按摩甲状腺还能增强胸腺的免疫功能 。
保健按摩方法：①以右手中3指中强度按揉喉结左侧甲状腺100-400次；②以左手中3指中强度按揉右侧甲状腺l00-400次；③以右手拇食指端捏合中缝套喉节中强度按揉l00-400次 。三、胸腺：胸腺是中枢免疫器官 ， 胸腺素将骨髓干细胞训练成杀灭病原、微生物、细菌的T淋巴细胞，增强免疫功能治疗感染性疾?。?其NK细胞专门杀死癌细胞 。胸腺在胸骨下面，上连甲状腺下近心包，分左右两叶 。
保健按摩方法：将右手掌压放胸骨端 ， 掌根与指根加力顺时针方向按揉100-300下，然后向下移掌同样按揉100-300下 。最后攒空拳在胸骨上下移动轻捶l00-300下 。
四、脾脏：脾脏能造血、贮血、滤血 。脾脏在胸部左下方肋骨沿内 。脾内巨噬细胞可吞噬血液中的抗原、异物、细菌、病毒，并产生抗体参与人体免疫功能 。
保健按摩方法：以双手手指置肋骨沿内向上拿挠脾下面体表200-500次，用右手掌、左手背按揉脾脏前后体表200-500次，并适度前拍后捶各l00-300次 。五、肝脏：肝脏在胸部右下方肋骨沿内 。肝脏分泌胆汁帮助脂肪性物质的消化和吸收、参与代谢，贮存糖元 。肝巨噬细胞能吞噬和清除血液中的异物、细菌和衰老的红细胞，防止脂肪肝、肝硬化的发生 。
保健按摩方法：以双手手指置肋骨沿内向上拿挠肝下面体表200-500次，用左手掌右手背按揉肝脏前后体表200-500次，并适度前后拍捶各l00-300次 。
六、肾上腺：肾上腺在肾脏的顶端、脊柱两侧最末两根肋骨的体表内 。肾上腺负责分泌盐皮质激素，调节水盐代谢钠钾平衡；其分泌的糖皮质激素进而治疗严重感染、各种炎症并抗病毒，可治疗自身免疫性疾病 。分泌少量激素能治疗肾上腺功能升高糖皮质激素 。
保健按摩法：侧卧 ， 以右手掌根中强度按揉左侧肾上腺300-800次；换位，以左手掌根按揉右侧肾上腺300-800次 。减退症 。
温馨提示：虽然现在的医疗技术越来越发达了 ， 但是很多疾病仅仅靠西方的医疗技术是不行的，中西结合才可以发挥完美的效果 。而现在的保健按摩养生方法越来越受大家的欢迎了，很多人每天都坚持保健按摩，不用去专门的按摩店，有些按摩自己都可以做哦 。