加强体育锻炼要想提高精子质量，应适当增加体育锻炼，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处温度升高，不利于精子生长，影响精子质量 。建议备孕期间，男性晨起可爬山、打羽毛球 ， 晚饭后可散步 ， 以改善睾丸血液循环 。

饮食调理备孕期间，男性只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来 。建议在日常饮食中补充下列食物：如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼 ， 其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮 。因为这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分 。

戒烟酒吸烟是优生的大敌 。烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用 ， 每天吸烟30支以上者，其精子存活率仅为49% 。酒不仅会导致生殖功能降低，抑制精子的形成，还可使7%左右的精子发育不良或失去活力 。所以 ， 要提高精子质量，首先就要戒除烟酒 。
【备孕如何提高精子质量】
纠正不良习惯备孕期间，要提高精子质量 ， 要纠正日常生活中的不良习惯，如经常在热水中泡澡，会引起睾丸生精功能障碍 。穿紧身裤（如牛仔裤）、长途骑车等都会妨碍精子的生成 ， 降低精子的活动力 。不熬夜，有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低 。

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