【孕前要吃什么】增加蛋白质的摄入蛋白质是人类生命的基础,是脑、肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%-20%,对于有计划怀孕的女性来说,蛋白质的摄入量应增加 。平时每天每公斤体重1-1.5克 , 而现在得加至1.5-2.0克,所以应多进食肉、鱼、蛋、奶,豆制品等 。
多吃含钙丰富的食物钙是骨骼和牙齿的重要组成部分,怀孕时的需要量为平时2倍 。孕前未摄入足量的钙,易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐 。孕妇因失钙过多可患骨质软化症、抽搐 。如果女性在孕前就开始补钙 , 对孕期有好处,应多进食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食品 。
多吃含铁丰富的食品铁是血色素的重要成分,如果铁缺乏就会贫血 。胎儿生长发育迅速 , 每天约吸收5毫克铁质,而且孕期女性血容量较非孕时增加30% , 也就是平均增加1500毫升血液 。如果缺铁 , 易致孕妇中晚期贫血 。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处 。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆 , 海藻等,还可用铁锅做饭炒菜 。
补充叶酸叶酸是B族维生素的一种,它已被证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系 。叶酸补充的最佳时间应该从怀孕之前的3个月至整个孕早期 。最安全、最恰到补叶酸首先应从最天然的食物补充开始 , 动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很高 。除此以外,每天小剂量的补充0.4m克斯利安叶酸增补剂,是获得叶酸的最好途径,可以弥补食物中叶酸摄入的不足 。