三伏天是每年夏天最炎热的时候，在这段时间内，也是环境里面湿度大的时候，尤其是南方，南方的三伏天叫做暑湿 ， 在这段时间能，在饮食上应该多吃些除湿的食物 ， 那么，三伏天吃什么除湿？三伏天吃什么排除湿气？下面优优小编为您解答 。
1、除湿的食物
1、吃冬瓜
冬瓜性微寒，具有清胃热，除烦止渴，甘淡渗利，去湿解暑，利小便，消水肿之功效 。冬瓜排骨汤是不错的选择 。
2、吃赤小豆
赤小豆是红色食物，能补心养血 ， 有利水、消肿、健脾胃的功效 。补心祛湿健脾的最佳搭配非薏米和赤小豆莫属 。
【三伏天吃什么除湿？三伏天吃什么排除湿气？】 3、吃荷叶
取自荷花之新鲜叶片，晒干使用 。除了去湿利尿的作用外，亦有开胃消食之功效 。湿气重的人可直接泡水喝 。
4、吃茅根
即白茅的根部 ， 是利尿去湿之好材料 。茅根煮水喝或炖汤都可以 。
5、吃白术
乃菊科植物，其根部用作食疗 。具健胃强身和对四肢乏力及食欲不振等具疗效 。白术炖老鸭汤是个不错的去湿佳品 。
6、吃土茯苓
土茯苓乃白合科植物，其根入药 。具促进体内水分流动之功效，利尿并具安神之效 。土茯苓与粳米熬粥，可以清热解毒，利湿通络 。
2、防暑湿的方法
1、刮痧
三伏天湿气重，易出现呕恶头昏等病症 ， 可采取刮痧办法 。具体是用刮痧板或酒精消毒过的纱布，上下刮背脊两侧 ， 或肋骨两侧或额头，出现紫暗色即可，也可涂上清凉油刮 。或服用藿香正气丸(水)，多喝绿豆汤、荷叶、藿香代茶饮 ， 出汗多要及时补充淡盐水 。
2、运动
防湿、祛湿的最佳运动方式是“微动四极”，也就是轻微的活动四肢，使身体的阳气慢慢的恢复 ， 湿气逐渐散去 。不可大运动出大汗，这样气随汗泄，气受伤了 ， 水湿的的代谢受到影响，水湿虽然随着汗液散出一部分，但内湿又出来了，最终湿气还是没有去掉 。
3、按承山穴
每天早上起床时 ， 将两腿伸到床外，让承山穴(微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴)正好搁在床沿上，两腿左右摆动，以按摩承山穴 。按揉承山穴会有明显酸胀痛感，这是因为体内有湿的缘故;按揉承山穴一段时间后，会感觉身上微微发热，这是膀胱经上的阳气在起作用，身上的湿邪正随着微微升高的体温向外逃逸 。
4、温水泡脚
三伏天一般会天天洗澡，但是却很少有人泡脚 。其实天气越热，湿邪越重 ， 泡脚就显得更有必要 。温水泡脚可以通过刺激足部众多经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用 。睡前用40℃温水泡脚 ， 还能提高睡眠质量 。
5、喝姜茶
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜 。”姜具有温补祛湿的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气 。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳 ， 和胃 ， 止呕等各种功效 。喝姜茶是一种简便易行的祛湿保健方法，而三伏天正是最适宜喝姜茶的时节 。
6、多吃发汗利水的食物
多吃发汗利水的食物，如红豆绿豆、薏米、冬瓜、西瓜、生姜、绿茶花茶等 ， 从皮肤及小便处排出湿气，促进体内代谢运转 。也可以喝生姜红糖水、红豆绿豆薏米汤、香菜丝瓜汤、翠衣玉米须汤、绿茶花茶等来达到食疗祛湿的目的 。
3、吃什么粥消暑
推荐六款清热消暑粥
第一款、莲子百合粥
百合能够有效润肺止咳、清心安神，而莲子性平 ， 能养心安神、健脾补肾 。这一款粥不仅清香甜润，经常服食还能健胃补脾，对消化不良、食欲不振有很好的功效，还有美容驻颜的效果 。
做法：将百合切成小块，莲子用热水泡软，然后加入大米和百合同煮，待水烧开后，再放入莲子和小枣，改用中火继续熬煮到熟 。
第二款、冬瓜瘦肉粥
冬瓜是夏季适宜吃的凉性蔬菜，经常食用能够清热消暑、生津止渴、利尿、调节人体的代谢平衡 。冬瓜与大米、瘦肉同煮 ， 不仅具有清热解毒、健脾利尿的功效，还能够帮助减肥 ， 适合暑热烦闷时食用 。
做法：大米入锅后煮25分钟，将冬瓜切成小方块，猪肉馅加盐、湿淀粉拌匀后同加入锅中，继续煮10分钟 。
第三款、西瓜皮绿豆粥
西瓜皮有利尿功用，还可清热解暑;而绿豆也能够清热败火、防暑解毒，还是养脾胃的良品，具有清热解暑、利尿消肿的功效 。
做法：先将大米同绿豆入锅煮10分钟，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁后加入到锅内，用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，吃时可加些白糖或陈皮丝 。