在夏季的时候，空气是比较潮湿的，入秋之后天气凉爽干燥，不过夏季可能在身体内积累了很多湿气，需要在秋季及时的排出，以免对身体造成一些不好的影响 ， 有些食物可以帮助身体祛湿，那么秋季祛湿吃什么好？秋季祛湿的食物有哪些？
【秋季祛湿吃什么好？秋季祛湿的食物有哪些？】
1、祛湿食物有哪些
1、地瓜
地瓜中含有丰富的纤维质它们本身就很松软，并且极易被身体吸收消化 ， 可以帮助促进胃肠蠕动，有助排便 。最好的吃法是烤地瓜，可以将地瓜皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美 。
2、燕麦
燕麦中的纤维素按量极其丰富，可以帮助滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，起到促进胃肠蠕动，帮助通便排毒的作用 。在制作方法上可以将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝，也可以在搅打的时候加入一些苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
3、薏仁
薏仁水是我们生活中常见的排毒方法 ， 可以将薏仁用水煮烂以后，根据自己的口味加入适量的糖，是一款既美味又美白的天然保养品 。薏仁的主要作用是可以促进体内血液循环、水分代谢，充分发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖 。
4、小米
小米成分中不敢有麸质 ， 不会对肠道壁造成刺激 ， 是一款比较温和的纤维质 ， 比较容易被消化，可以在食用时搭配其他食物食用 。小米不仅具有排毒的功效，在帮助清热利尿、美白方面效果也很好 。
2、祛湿食疗方
1、醋椒鱼
黄鱼洗净后剞成花刀纹备用，葱、姜洗净切丝 。油锅烧热，鱼下锅两面煎至见黄，捞出淋干油；锅内放少量油，热后，将胡椒粉、姜丝入锅略加煸炒，随即加入鲜汤、酒、盐、鱼，烧至鱼熟，捞起放入深盘内，散上葱丝、香菜；锅内汤汁烧开加入白醋、味精、麻油搅匀倒入鱼盘内即可 。健脾开胃，填精，益气 。
2、大麦芽汤
大麦芽50克，冬瓜300克，陈皮25克，生姜5片，猪瘦肉200克 。大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块；猪瘦肉洗净 ， 切小块 ， 生姜5片 ， 上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1~2小时 。有清热消暑、理气健脾的功效 。
3、苓术荷叶粥
茯苓15克，淮山30克 ， 白术15克，砂仁5克 ， 荷叶1张（或干品30克）剪碎，粳米200克 。将茯苓、淮山、白术、砂仁、荷叶洗净，加适量水，先浸泡30分钟，大火煮沸后小火熬煮30分钟，去渣留汁，与淘洗干净的粳米一起放入砂锅内，加适量清水，小火熬煮成粥，有健脾和胃、祛湿解暑的功效 。
4、生地粥
生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后 ， 滤出药汁，再复煎煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用 。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁 ， 搅匀食用时加入适量白糖调味即可 。滋阴益胃，凉血生津 。
3、祛湿的方法
1、适当午睡劳逸结合
很多上班族因为工作的原因，几乎不睡午觉，殊不知，睡好午觉能让我们的身体更轻盈，更精力充沛地投入下午的工作 。过度劳累容易耗伤气血 ， 气血不足会进一步加重水湿内停 。此时仍然昼长夜短，有的白领经常晚上加班，非加班人群也会吃宵夜、适当娱乐，夜生活延长 。因此，夜间睡眠时间往往不足，午睡也就更加重要 ， 需要特别注意劳逸结合 。
2、背部刮痧散热祛湿
容易受风的部位通常是人体背部的上1/3，也就是肩背区域 。背部刮痧可以使毛细血管的活性增加，更利于身体散热祛湿 。具体操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄榄油以起到润滑作用，从背部沿脊柱从上往下单向地刮，再沿着距离脊柱1.5寸宽的地方从上往下刮，然后再选择距离脊柱3寸的地方，以同样的方法由上往下刮 。大概每个区域刮5-8下即可 。
3、膳食调理健脾利尿
可以选择多吃一些健脾利尿的食物，比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜等 。苋菜梗性凉味甘，它富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用 。扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效 。薏仁是一种营养平衡的谷物，因其容易被消化吸收 ， 有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可以健脾除湿、增强肾功能 。
4、少摄食盐助肾排水
排水还应少吃食盐 ， 人体摄入的盐分主要通过肾脏排出，当食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出 。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易产生水肿 。若无明显排汗过多的情况，应低盐饮食 。特别是中老年人食盐摄入应少于普通人的摄入量，有肾脏疾病的人群更应严格控制食盐摄入量 。