摆手训练首先保持身体直立，两脚稍微分开 ， 两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次 。

推手训练两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推 ， 直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手 。反复40次对抗推手 。

压小臂两脚稍微分开，右臂弯曲城90度角，平举；右小臂上放适量重物（如书本、米袋、长板凳等均可） ， 以小臂能承受为宜，保持平举姿势约一分钟，以小臂不能坚持为止，取下重物后，你会感觉胳臂特别轻松 。

握力训练可用橡皮球等物品进行握力训练 ， 一般大约需要3~5分钟，每天3次 ， 时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长 。
【网球肘如何康复训练】

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