爬墙似锻炼方法：脸部对着墙壁，然后用手的食指跟中指作为一个着力点，慢慢往上攀爬，以自身身体的耐受度为宜，如果家里没有合适的墙面，可以经常参加户外攀爬运动 。

抡锤法方法：用一根结石的绳子绑一个重量适中的球，然后用手指拧着绳子的一头 ， 去轮这个球 ， 做外展和外旋运动，以肩膀的耐受程度为准，能用多大力，就用多大力 。

搓背锻炼患者用肩周炎一侧的手臂从背后下侧摸背，另一侧手臂从背后上侧去拉对侧手臂，往往两臂难以互相磨刀，这个时候可以用一条毛巾链接两臂 ， 如同搓背一样的锻炼 。

端肩锻炼端肩锻炼是快速治疗肩周炎的重点方法，能够起到缓解肩痛的疗效 。
方法：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上 。
【肩周炎如何锻炼好的快】

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