扁平足的矫正方法 _扁平足的矫正方法图解

扁平足矫正体操做扁平足矫正体操有利于加强足弓韧带和肌肉的锻炼，从而改善扁平足。
1.利用脚跟步行30秒钟，而后用脚尖步行30秒钟，休息2分钟后，再用脚的外侧行走30秒钟。
2.用脚尖站立，随之脚跟并拢，坚持3秒钟，然后脚跟离开，坚持3秒钟。此动作反复各进行5次。
3.用脚趾夹东西(铅笔)，抬脚坚持6秒钟。此动作反复5次。
4.在床单上放一重物(适当重量如书术等) ，用脚趾抓床单，反复3次。

加强体育锻炼平时应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活动(如爬梯、平衡木、爬绳、爬竿等) ，使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。

选择合适的鞋子不要硬底鞋或者高跟鞋。
鞋的大小要合适，最好买得宽松一点，鞋头要大，使足尖有充裕的活动余地。
【扁平足的矫正方法】鞋底以中硬度为佳，鞋的底要厚些，鞋的后跟最好有 2 厘米左右的高度，使体重负荷尽量向足弓各支点分散些，减轻足弓的承受压力。
但对于很明显的扁平足，建议先到医院测量足弓，再根据具体情况订做适合脚型的鞋或鞋垫。

其他方法设法消除各种易使足部韧带劳损、肌肉过度疲劳的生活环境因素。
例如不要长时间站立或行走时，中间应适当适息或变换体位，尤其要避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走。
每天临睡前最好用热水浸泡双脚10一15分钟，边泡边按摩，促进血液循环，加快足弓的疲劳恢复。

扁平足的矫正方法

猜你喜欢