想要头发黑多吃什么
头发乌黑要吃什么？
头发总是会随着年龄的变化而变化着，很多人因为头发变白了而变得十分困扰 。总是在寻找着可以将头发变乌黑的方法，有些人就提出了 ， 我们可以在日常饮食上进行调整，那么到底应该吃些什么好呢?下面一起来看看 。
头发乌黑要吃什么
1、黑芝麻：我们可以首先选择黑芝麻，它不仅仅可以使得头发变黑，还能促使头发没有那么容易脱落 。因为黑芝麻本身含有大量的脂肪和蛋白质、多种维生素、钙、铁等等的营养物质，这些物质都被头发所吸收了，从而促使头发变得更加健康了 。
2、含蛋白质的食物：我们身体每天都是需要摄入大量的蛋白质，这种物质是帮助我们头发生长的，而优质的蛋白质主要包含了：鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等等食物中 。这些食物在肠胃中很容易就被消化和吸收了，从而形成了多种的氨基酸 ， 进入血液之后就会被头发根部吸收，进而合成了角蛋白 ， 经过角质化后就使得头发变得更加坚韧，而蛋白质可以使得头发的发质变得越好 。
3、富含维生素食物：猪肝、胡萝卜、番茄等等食物中含有大量的维生素，这些物质从而可以补充头发所需要的营养物质 ， 但是胡萝卜一定要翻炒，千万不要水煮 ， 因为维生素是只溶于油中的 。
4、含微量元素的食物：我们的头发的健康是离不开微量元素铜、铁等等物质，一旦缺少铜元素就会导致头发颜色变淡，而铁元素是可以将头发的血液含氧量提高，使得头发变得更好 。绿色蔬菜中富含无机盐 ， 从而可以中和头发上的酸性物质，所以在日常生活中就需要吃微量元素的食物 。
5、含抗雄性激素食物：我们还可以多吃一些芹菜、香菜、西兰花等等食物，这些食物都含有抗雄性激素的作用，可以有效预防脱发 。
吃什么头发长得快
1、补充铁质：我们脱发最大的缘故就是缺少铁物质，所以就需要及时补充 ， 那么我们应该多吃一些含铁物质的食物：黄豆、带鱼、蛋类、菠菜等等食物 。
2、补充植物蛋白：很多人都会有脱发的返利 ， 那是因为缺少了氮氨酸、胱氨酸 。所以我们应该多吃些富含蛋氨酸、胱氨酸的食品：大豆、黑芝麻、玉米等等的食物 。
3、多吃蔬菜和生果：若是长期过量食用糖类、脂肪类的食物，就会使得在代谢过程中发生乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质，这种物质是很难排出体外，从而就会产生酸毒素，所以就需要少吃肉类的食物，而蔬菜和生果是属于碱性食物，可以中和酸性毒素 。
从上文可以知晓，想要使得头发变得乌黑，那么就需要在饮食上下点功夫，可以多吃点黑芝麻和富含蛋白质的食物 。
1、桑椹首乌膏
材料：桑椹200g，何首乌150g，熟地黄300g 。
做法：把桑椹、何首乌和熟地分别煎3次，桑椹、何首乌和熟地取汁浓缩 ， 最后加上适量的蜂蜜熬成膏 。
2、首乌猪脑汤
材料：何首乌300g，核桃仁30g，猪脑1个 。
做法：将何首乌水煎，20分钟后，弃渣取汁 。用汁炖核桃仁与猪脑 ， 熟后调味服用 。每天1次，直至长出新发 。
3、侧柏桑椹膏
材料：侧柏叶50g，桑椹200g，蜂蜜50g 。
做法：把侧柏叶水蒸20分钟后去掉侧柏叶的渣，把桑椹用火煎30分钟后去掉桑椹的渣 ， 最后把蜂蜜加上成膏 。
4、红枣杞子煲鸡蛋
材料：红枣10个，枸杞子30g ， 鸡蛋2个
做法：把红枣，枸杞子加上水一起煎，然后把鸡蛋去壳后一起煮数小时 ， 就好了 。
5、枸杞黑芝麻粥
材料：黑芝麻30克，大米80克，糯米2克，枸杞10克，糖桂花一勺，冰糖一勺 。
做法：所有材料洗净 ， 枸杞泡软，糯米要提前浸泡2小时 。将水煮开后 ， 放入大米和糯米、黑芝麻 。用小火将粥煮得黏糯后，放入冰糖和枸杞再煮约15分钟即可，吃时浇上一勺糖桂花 。
6、黑豆雪梨汤
材料：豆30g，雪梨1~2个 。
做法：先把梨切片，加入适量的水和黑豆一起放入锅内大火煮，大火煮开后改用小火煮炖至烂熟 。
以上内容参考 人民网-吃什么头发变黑 六款食物能让头发变黑
###其它资料参考###一头黑亮的长发是每一个女生都希望的，那么想要头发又黑又亮吃哪些食物好呢?以下是由我整理关于吃什么让头发又黑又亮的内容，希望大家喜欢!
让头发又黑又亮的食物
黑芝麻 。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长 。
中医认为“发为血之余 ， 肾之华在发”，说的就是头发与肝血和肾气息息相关 ， 肾虚就容易造成脱发或白发 ， 所以滋补肝肾的食物对头发也有好处 。而多吃黑芝麻可以滋补肝肾 ， 护发养发，这一点在《本草纲目》中也有记载 。
注：黑芝麻并非人人适用 ， 肠胃功能不好的人、脾胃虚寒的人不宜多吃 。
首乌 。首乌为黑色，首乌含卵磷脂 ， 有抗衰老的作用，促进毛发生长，头发变黑，是经过药理研究的，真实可靠，还有降低血脂，减轻动脉硬化的功效 。泡酒，每天一小口，可以黑头发，延长生命的功效 。
注：大便溏泄及有溼痰者慎服孕妇、哺乳期妇女、14岁以下及其他医生认定不适人群禁止饮用 。
让头发又黑又亮的方法
1、每隔6-8周修剪一次发尾
虽然剪掉发尾会影响头发整体长度，但发梢通常是干枯分叉的重点部位，每隔6-8周修剪掉约0.5-1厘米的发尾，就可以使新长出来的秀发更加健康 。
2、勤梳头
清晨起床后或夜晚睡觉前梳1-2次头发，适当地梳头可以促进头皮血液回圈， *** 毛囊使头发长得更快，但要注意，不要再头发还溼润时梳头，会给头发带来不同程度的伤害 。同时梳头发的梳子应该以宽齿梳为佳 。
3、减少使用吹风机的次数
如果你有天天使用吹风机的习惯，逐步减少使用次数和频率后你就会发现头发比以前长得更快了 ， 发尾分叉、发丝毛躁问题也会有所改善 。
4、使用土豆汁洗头
缺乏维生素会使头发变得干枯脆弱，例如维他命BAC就对头发增长起到很重要的作用，你可以口服一些维生素类补充产品或者多吃一些富含维生素的食物，也可以用土豆汁来洗头，每周坚持1-2次，你的头发会长得更快且更浓密 。
5、蛋清可以使头发长更快
蛋清中的修复成分可以恢复头发柔软和闪亮，用若干个鸡蛋的蛋清来给头发做次发膜，修复效果会在冲洗后立即呈现 ， 坚持每1-2周使用1次，秀发会越来越强韧，长得自然也会更快 。
6、用温热精油 *** 头皮
既可以选择市面上可购买到的成品精油 ， 也可以选择自制，置于十个手指，揉搓均匀后轻轻 *** 头皮，会发现头发再一天天变得浓密柔软且更具光泽感 ， 荷荷巴油、椰子油及橄榄油等都是助生长强韧秀发的好帮手 。
7、远离含矽的头部护理产品
含矽的护理产品虽然可以暂时性制造更顺滑更闪亮的效果，但长久使用并不利于头发健康生长，因为矽会包裹住发根 ， 锁住水分同时堵塞毛囊 ， 久而久之头发会越来越脆弱，生长速度会变得越来越慢，如果想要头发生长地更快，就要尽量减少使用含矽的头部护理产品 。
8、不要把护发素用在头皮上
使用洗发水来发丝很重要 ， 但千万不要把护发素也抹在头皮上，因为护发素种的成分通常并不适用于头皮，所以把护发素用在头皮上通常会让头发看起来油乎乎一团糟，更可怕的是还会产生头皮屑 。
9、在蒸汽房中使用头发护理产品
蒸汽房中的高温会开启毛鳞片，帮助头发更好更深层吸收护理产品中的营养成分，但注意持续时间只需要维持在10分钟左右 。如果没有蒸汽房这个外在条件，还有一个简单的办法 ， 就是在发丝、涂抹护发产品后 ， 用一条热毛巾包裹住头发 ， 同样能够起到高温加热作用 。
10、多喝水
水可以帮周身体排毒，促进新陈代谢，每天喝足八杯水，不止身体会变得健康 ， 头发也跟跟着变得更加强韧，头发也健康，生长速度就会加快，而且多喝水还可以从源头上防止头发变干枯 。
11、多吃富含蛋白质的食物
每天吃什么也能够决定头发的生长速度，多吃鱼蛋和新鲜水果蔬菜还有不同肉类，合理的饮食搭配就会帮助头发长得更快 。
12、使用丝质枕巾
真丝类的制品能够防止头发脱落和打结被扯断，而且对肌肤也有益，能够帮助减少皱纹产生 。
帮助黑发的食疗方
1、桃仁1000克，白糖适量 。先将桃仁放冷水中浸泡3天 ， 取出后去皮尖，然后将白糖适量放入锅中 ， 待其溶化后倒入桃仁、搅匀 ， 冷却后做成丸食用 。每日2次，每次5克，连吃100天 。
2、鹌鹑蛋2个，何首乌30克，生地20克，加水共煎，蛋熟去壳，放回汤中再煮一会儿，弃渣食蛋饮汤 。
3、黑芝麻、黄豆、花生、核桃各等份，分别炒香、炒熟，研成细粉后调匀 。每日睡前用牛奶、豆浆或开水冲服一小匙 。腹泻时不宜使用 。
4、莲须6―10克 ， 旱莲草15克，煎汤服，每日1次 。
5、红糖500克入锅内 ， 加水少许 。以文火煎熬至较稠厚时，再放入炒熟之黑芝麻、核桃仁各150克，调匀，即停火 。趁热熔糖液到在表面涂有食用油的搪瓷盘中，待稍冷，将糖压平，用刀划成小块，冷却后随意食用 。
有益于黑发的八种食物
黑芝麻
黑芝麻是防止掉发的最佳食补材料 ， 这是因为黑脂肪含有头发生长健壮的重要成份如卵磷脂、蛋白质、维他命E、亚油酸等 。经常服用除了让头发乌黑之外，还能够补血通便 。
马齿苋
马齿苋富含蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，还含有丰富的微量元素铜 。体内的铜离子是酪氨霉的重要组成成分 ， 缺铜会导致黑色素减少 。经常食用马齿苋能增加表皮中黑色素细胞及酪氨酸酶的活性 。使黑色素细胞及黑色素的生成减少，从而使面板光洁柔嫩，对治疗白发尤其有益 。
黑豆
又名乌豆，味甘性平 ， 入脾经、肾经 。传统中医学认为 ， 黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能 。含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，所含雌激素，有益于延缓衰老，养颜美容 。
荠菜
荠菜含有的各种营养十分丰富，而且经常食用可以和脾利胃、止血明目 。在荠菜的营养成分中维生素的含量特别高 。而且蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素等含量都要比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，这些都是人体所必需的营养素 。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益 。
牛排
牛排养发固发 。牛排含有丰富的蛋白质铁和锌，其中 ， 锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中 ， 起到固发的作用 。同时 ， 头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康 。
杏仁
杏仁坚固秀发 。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌 。另外 ， 高脂肪饮食会造成体内激素增加 ， 导致脱发 。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌 ， 可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品 。
贝类
贝类促进细胞再生 。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡 ， 这些对头发的健康生长都至关重要 。
柑橘
柑橘促进胶原合成 。柑橘类水果中的维C ， 有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要 ， 可起到促进头发生长的作用 。
让头发黑又亮有什么方法
###其它资料参考###【想要头发黑多吃什么】人的美取决于多种 ， 一头美丽的秀发也是美的存在 。然而 ， 因为脱发、头皮痒、掉发、头发干枯等各种原因，使得我们美丽的秀发不复存在，甚至有的男性到中年还秃头 。那么吃什么头发长得又密又黑呢？下面我给大家介绍可以长黑头发的食物，希望对你有用!
可以长黑头发的食物
1、猴头菇
猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值很高，它还含有人体所必需的多种氨基酸 ， 经常食用对身体健康大有益处 ， 猴头菇也是出色的美发食品 ， 对头发的生长有很好的促进作用 。
2、鲤鱼
鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口 ， 而且容易被消化和吸收，是难得的美味又营养的优质食材，食用鲤鱼有开胃健脾、利水消肿、安胎通乳等功效，鲤鱼还具有滋补功能 ， 对保持头发黑亮有一定作用 。
3、荠菜
荠菜是种口味清香鲜美的蔬菜，营养也非常丰富，它含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁，以及多种维生素，而这些营养素都是人体必需的重要物质，荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益 。
4、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高 ， 能有效地润泽肌肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用 。
5、核桃仁
脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素 ， 经常食用可以使头发乌黑亮泽，古书中对此也有记载 ， 称核桃仁能通经脉、黑须发，可见核桃仁的美发功能名不虚传 。
6、海参
海参因为富含多种营养成分，自古就是美味佳肴和养颜佳品，它还含有珍贵的抗衰老物质，有养血润肤、滋阴补肾等良好功效 ， 海参中碘的含量很高 ， 可以使头发更乌黑、更润泽 。
7、多食维生素B6、维生素
维生素有预防白发和促进头发生长的作用，例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝 。
让头发越长越黑的食物
一、醋泡黑豆
上文说到 ， 头发的状态与肾气是否充足有着密切的关系 。如果我们的肾脏健康，那么头发自然是乌黑的 。要想养发乌发，我们首先要做的就是补肾 。中医认为五脏对应着五种颜色，黑色的食物入肾 。因此，像黑芝麻、黑豆等黑色食物大多都是补肾乌发的 。
今天我和大家说的是黑豆 ， 黑豆乌发的功效不容小觑 。黑豆是豆科植物大豆的黑色种子，它的外皮是黑色的 ， 但是里面是黄色或者是绿色的 。黑豆的营养价值很高，最明显的特点就是高蛋白、低热量 。
中医认为黑豆味甘性平，可以入肾经和脾经，具有补肾和健脾的功效 。黑豆中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素和钙、铁、磷等矿物质，其中不饱和脂肪酸可以促进人体内胆固醇的代谢，帮助我们预防心血管方面的疾病 。而且黑豆中的纤维质含量比较高，可以促进肠胃的蠕动，预防便秘的产生 。
黑豆具有如此高的营养价值和如此神奇的养生功效，那么黑豆应该如何食用才能达到生发乌发的效果呢?我给大家推荐的是醋泡黑豆，醋泡黑豆不仅口感独特，还具有很好的乌发功效 。如果我们饭后吃几颗醋泡黑豆的话 ， 头发就会变得越来越黑 。
食醋是生活中常见的调味料，具有很好的养生功效，同时在生活中也有很多的妙用 。食醋不仅可以用来调料，还可以加入其它的食材制作出不一样的美食 。像醋泡花生、糖蒜都是不可多得的美味，醋泡黑豆也不例外 。
醋泡黑豆的做法非常简单，我们只要将黑豆用中火炒至爆皮 ， 然后放入罐子里，加入适量的食醋密封好 。待到黑豆完全吸收了食醋，膨胀后就可以食用了 。
黑豆中含有丰富的食物纤维和蛋白质，可以给头发补充充足的营养成分，让头发变得乌黑浓密 。除此之外 ， 饭后吃点醋泡黑豆，还可以促进肠胃的消化和吸收，预防便秘的产生 。醋泡黑豆中含有丰富的维生素B1和维生素E，具有美容养颜和减肥的功效 。
二、核桃
说到乌发的坚果，我们不得不提到核桃 。核桃又被称为胡桃，它与扁桃、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果” 。很多人平时都喜欢将核桃当做零食来食用 ， 经常食用核桃不仅可以补脑益智，同时对头发的健康也非常有好处 。
核桃的营养价值是非常高的，100克的核桃中含有20克的蛋白质，同时核桃中还含有人体必需的钙、铁、磷等多种微量元素和矿物质 。常吃核桃对大脑好，还可以延年益寿，因此核桃又被誉为“万岁子”和“长寿果” 。
核桃的营养价值
核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、亚油酸、维生素E和多种微量元素，这些营养元素都是大脑组织细胞代谢的重要物质，能够滋养脑细胞，增强脑功能 。
核桃仁还具有防治动脉硬化和降低胆固醇的作用，癌症患者如果能常吃核桃仁的话，就可以增加体内白细胞的数量，帮助止痛和护肝 。
核桃仁中还含有大量的维生素E，维生素E在美容护肤方面有奇效 。经常食用核桃仁可以帮助我们润泽肌肤，让肌肤变得更有弹性，同时还具有强大的生发乌发的功效 。
