翻滚怎么做
怎么练侧滚翻？？
要想做与地面接触的翻滚动作 首先要理解 圆 或者 球 的道理 方块或有菱角的东西也能翻滚是因为力量的推动 但它不是平滑的翻滚身体从头到肩--第3.4节脊椎--腰--尾椎必须极大限度的收紧 把整个脊椎的大S抗压缓冲的能力发挥出来 不要让身体出现棱角 尽量保持圆的状态来进行训练
一种是 以身体的各个点为缓冲 放慢节奏 先以膝盖和手做第一个支撑和缓冲 收头 接下来以第二三脊椎为支撑点和缓冲 身体收成球 让身体的每个部分都充分的接触地面 肌肉松弛平滑的进行练习
二种方式是以肌肉快速收紧的节奏来完成 要求迅速的将头、手、肩后背、双腿收成圆 过程中身体不要有菱角 快速完成
我的经验是先练习后翻比较容易上手 因为最开始的部分孩子可以看到自己的前半部分动作 这样不会害怕 马上向下扎是具有一定恐惧心理的
在翻前发力的过程中不要向下使劲扎 而是先降低中心 使身体最短时间收成圆 起身时腰要向前带
以上
如何训练前滚翻
如何训练前滚翻，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环 ， 在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看如何训练前滚翻，知识 。
如何训练前滚翻11、找一块空地 。
你需要一块舒适的垫子，体操学校的体操专用地板 ， 或者有垫子的地板 。如果你在木地板之类坚硬的表面做前滚翻，头部和脖子受伤的可能性更大 。
2、充分拉伸 。
在做任何体操动作之前都应该充分拉伸 。对于前滚翻来说，为了避免扭伤肌肉或者其他运动伤害，开始练习之前有几个应当重点拉伸的身体部位：
腿部拉伸 。坐下，双腿向外伸直，用手臂触碰脚踝，拉伸大腿和小腿后侧以及背部 。
踝关节绕环 。坐下，抓住脚踝上方的位置，脚踝朝一个方向绕环数次 ， 然后换一个方向，另一个脚踝也一样 。
腕关节拉伸 。双手双膝触地，使手指朝向腿，而不是背向腿 。手掌向下，前后微微移动，然后翻转手掌朝上，手指依旧朝着脚的方向 。
颈部拉伸 。将头从左向右移动 ， 然后像点头一样上下移动，顺时针转动头部几圈，再逆时针转几圈，以这个动作结束颈部拉伸 。
3、站直身体 。
身体站直，双手抬起，双臂放在耳边，手掌微微向外 。双腿并拢，后背微微弯曲，平视前方 。这是体操的经典准备姿势 。如果你觉得直接从地板上开始更轻松 ， 你可以跳过这个准备姿势 ， 直接开始垫上动作 。
4、弯腰蜷伏 。
弯曲膝盖 ， 将双手放在双脚内侧外侧都可以，双手相前距离双脚十几厘米 。胸部放在大腿上，弯曲背部并低下头，注视肚脐部位 。记住在前滚翻中你的头永远不要碰到地面，这个姿势可以避免头部触到地面 。动作结束时是你的上背部着地，而不是头部任何位置 。
5、蹬脚 。
身体向前倾 ， 腿部发力将身体向前蹬，臀部超过头部的同时手还放在地面上 。在向前翻的过程中双臂和双腿应当微微弯曲 。
6、 继续向前翻 。
记住你的头永远都不要接触地面 。在你继续向前翻的过程中上背部会首先接触地面，然后是后背其他部分 。前滚翻的过程中保持双肩笔直，高度一致，如果一边肩膀先移动 ， 你可能会弄伤自己，并且前滚翻不会很直 。前滚翻中不需要跳——事实上 ， 这可能会造成受伤，你只需要用腿部的动力向前翻就可以 。
最后，当你结束前滚翻的时候 ， 双腿还应当是弯曲在胸前的，应当双脚着地，双手放在身前 。
7、站起来 。
你应当双脚着地并且借力站起来，再一次双手向上，身体直立 。
小提示
随时保持下巴内收，避免颈部受伤 。
在柔软的表面练习，比如地毯或者垫子，而不要在类似木地板的坚硬表面练习 ， 因为这样做可能会导致肩部挫伤，可能会疼痛好几天 。
前滚翻时候不要穿裙子 。
穿着柔软，方便运动的衣服 。
你需要快速完成动作 ， 可以在弹簧床上练习 。
警告
前滚翻之前不要吃太多或者喝太多东西 。
如果做得太多可能会感觉恶心 。如果不能适应多次翻滚的话可能会觉得恶心 。如果你是第一次做前滚翻，不推荐做太多 。
如何训练前滚翻2手倒立前滚翻动作要领
1、手倒立前滚翻动作要领
由蹲撑开始,两手同肩宽,与头顶前部约成等边三角形撑垫,两肘内夹,提臀,两腿慢慢伸直 。当臀部垂直部位时,一腿上举,另一腿蹬地 。当身体立稳时,并腿伸髋成头手倒立姿势 。
2、手倒立前滚翻的力量练习
2.1、手掌力量的练习:以手与膝盖的动作开始,双手与肩垂直,支撑身体,手指分开,身体重量均匀分布于两手之上 。双臂伸直但肘部不要僵硬 。调动核心力量使双膝离开地面 。脚跟向地面方向用力,头部向前延伸 。拉伸脊柱 。保持呼吸平缓 。开始时每组练习8次的'呼吸 。然后随着练习的深入,再逐步增加体式的时间 。然后转移身体的重量于单臂上,手掌推地面,手腕在肩部下方 。双脚相叠,脚趾分开 。向左右打开胸腔 。调动核心力量使腰侧部离开地面 。注视天花板 。保持呼吸 。
2.2、手肘力量的练习:以双手和膝盖的动作开始,手臂向下,手掌平推地面,肘在肩部下方 。调动你的核心力量,双脚向后延伸,双膝离开地面 。头顶向前伸,让双肩离开两耳,脚跟向后用力 。保持呼吸 。双手手指交叉,向后上方抬起臀部 。脚向前移动,伸展脊柱,展开腋窝和双肩 。双肘支撑地面 。调动力量抬起臀部 。
3、手倒立前滚翻的注意事项
3.1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做 。
3.2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴 。
3.3、头和手要始终固定在同一位置上 。
【翻滚怎么做】 3.4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡 。
3.5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做 。
3.6、每天做一套完整动作 。
3.7、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息 。
手倒立前滚翻的好处
1、改善血液的循环 。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行 。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头部的供血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处 。
2、调整内脏器官 。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移 。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部大腿脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖 。
3、是放松紧张肌肉和疲劳 。在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重 。
4、倒立不但能使人的形体更加完美,而且能够有效的减少面部皱纹的产生,延缓衰老 。
5、倒立有助于人的智力和反应能力的提高 。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和条件下的支配传感能力 。
手倒立前滚翻的坏处
1、血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行 。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰重者脑疾病和心脏病缠身 。
2、心脏和肠胃在地心引力下下移 。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖 。
3、在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重 。要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立 。
###其它资料参考###要想做与地面接触的翻滚动作 首先要理解 圆 或者 球 的道理 方块或有菱角的东西也能翻滚是因为力量的推动 但它不是平滑的翻滚身体从头到肩--第3.4节脊椎--腰--尾椎必须极大限度的收紧 把整个脊椎的大S抗压缓冲的能力发挥出来 不要让身体出现棱角 尽量保持圆的状态来进行训练
一种是 以身体的各个点为缓冲 放慢节奏 先以膝盖和手做第一个支撑和缓冲 收头 接下来以第二三脊椎为支撑点和缓冲 身体收成球 让身体的每个部分都充分的接触地面 肌肉松弛平滑的进行练习
二种方式是以肌肉快速收紧的节奏来完成 要求迅速的将头、手、肩后背、双腿收成圆 过程中身体不要有菱角 快速完成
我的经验是先练习后翻比较容易上手 因为最开始的部分孩子可以看到自己的前半部分动作 这样不会害怕 马上向下扎是具有一定恐惧心理的
在翻前发力的过程中不要向下使劲扎 而是先降低中心 使身体最短时间收成圆 起身时腰要向前带
以上
###其它资料参考###动作要领
蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻 。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿 。上体与膝部靠紧，两手抱小腿 ， 向前滚动成蹲立 。
学法：
（1）滚是基本动作，也是一种自我保护的方法 。首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻 。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚 。
（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻 。
（3）比较熟悉地掌握滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度 。
