5种公认的长寿运动，每天坚持半小时，健康又长寿( 二 ) _运动健康

同时，正因为强度没有那么大，反而更适合大多数 40 岁以上的朋友。
而且还不用占太多的时间，看着电视都可以轻松练起~

游泳

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《柳叶刀》关于对人体最有益的运动研究表明：游泳能够降低 28 %的综合死亡率，仅次于挥拍类运动，排行第二。
游泳，到底有多好？
改善心肺功能在游泳的过程中，水流的作用会加速血液循环，使心脏跳动频率增加。
经常游泳的人，心脏收缩能力往往更强，跳得更有力。
同时，游泳过程中呼吸的空气更加湿润，对呼吸系统非常温和，更有利于肺部健康。
养护膝盖由于无需承受身体的重量，游泳这项运动不但对膝盖的损伤近乎为零，而且还有助于缓解膝关节疼痛。

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高效燃脂，完美塑形作为一项全身性运动，游泳需要全身各处肌肉的协调发力。
不但可以均衡锻炼全身肌肉，同时由于水中温度低，热量消耗也相对更快。

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此外，水的温和与流动性不易使肌肉形成“硬块”，更有利于塑造完美线条。
对于想要减肥塑身又怕流汗的人来说，游泳真的是非常享受了。

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除此之外，尝试不同的泳姿也是游泳爱好者的一大乐趣。
不过你知道吗？不同的泳姿对身体的塑形效果也是不同的：

?动动团队制图

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当然，如果没有条件“下水”，在家中徒手做做下面这几个动作，效果也是杠杠的[加油]：
仰卧游泳主要锻炼部位：下背、臀部肌群，腹部核心

动图来源 ? Youtube 「Children's Hospital Colorado」
动作要点
完全放松俯卧在地上，双臂和双腿尽力向前后方伸直收紧腹部核心，同时将双腿和双臂抬起，离开地面同时用力抬起左臂和右腿，停留 2 秒后，换另外一侧交替进行每 10 个动作为一组，完成 3 组
蜘蛛人俯卧撑主要锻炼部位：上肢、核心力量，躯干灵活性

动图来源 ? Youtube 「皓鈞游泳課堂 Ethan Swim」
动作要点
双手分开比肩略宽，双脚并拢，脚尖撑地，从头至脚保持一条直线屈肘下沉的同时，右腿屈膝前收，使膝盖尽量靠近肘部手肘撑起腿部复原，换另一侧交替进行最后做个小结：游泳究竟有多好？
不但可以改善心肺功能，燃脂塑形的效果也相当给力[加油]
难怪擅长游泳的人，通常身材都不！一！般！

走路

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零基础，零成本，几乎适合所有人的“世界上最好的运动”——走路，它的好处不用我再啰嗦了吧？

5种公认的长寿运动，每天坚持半小时，健康又长寿( 二 )

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