5种公认的长寿运动，每天坚持半小时，健康又长寿( 三 ) _运动健康

不过，之前有朋友问过这样一个问题：最近天气不好，我在家中原地走走、锻炼锻炼，这样有效果吗[what]？
小动君告诉你：当然没问题。
原地踏步虽然在原地进行，但只要动作标准、达到一定运动时间，也是可以充分燃脂、锻炼肌肉的。
除此之外，如果你觉得室内原地走不够有趣、或者不够带劲儿......那不妨试试这几个动作，坚持 30 分钟，不流汗算我输~
侧点步

动图来源 ? Youtube 「Joanna Soh Official」
侧滑步

动图来源 ? Youtube 「Joanna Soh Official」
宽窄步

动图来源 ? Youtube 「Joanna Soh Official」
虽然看着很容易，亲测真的不简单[思考]！
如果你能坚持 30 分钟，强度胜过 6000 步~

跑步

图片来源 ?shutterstock
《英国运动医学杂志》的一项研究表明：“每周跑步一次，可以降低 27% 的死亡风险。 ”
如果你没有时间去户外跑步，在家中进行原地跑也可以收获相同的效果。

动图来源 ? Youtube 「BodySmartTV」
不过，下面几个环节一个也不能少：
① 热身（ 10 分钟）无论是户外跑还是原地跑，热身都是必不可少的！
尤其是随着天气日渐转凉，充分热身不但能让你更快进入运动状态，而且还能将损伤风险降到最低。
推荐动作：
箭步蹲

图片来源 ?「动动APP」
动作要点：
双手掐腰，双脚微微分开站立右腿向前跨步，保持上半身挺直身体下蹲，两腿呈 90 °注意膝盖不要超过脚尖两侧交替进行，每组做 8 个，做 3 组
站立手抱膝

图片来源 ?「动动APP」
动作要点：
双脚站立与肩同宽，抬头挺胸双手抱住膝下方，向胸部抬高抱膝拉向胸部的同时，收紧臀部及大腿肌肉整个过程保持腰背挺直，收紧腹部核心每 10 个为一组，做 3 组左右跨步深蹲

动图来源 ?「动动APP」
动作要点：
挺胸收腹，背部挺直向侧边跨步，做深蹲，蹲至大腿与地面平行注意膝盖不要超过脚尖左右分别跨步深蹲为一组，做 6 - 8 组
② 匀速原地跑（至少 20 分钟）

动图来源 ? Youtube
正确的跑姿对原地跑来说同样重要~
特别是这几点，小动君再跟您啰嗦啰嗦：
臀要提，腹要收：更有利于塑形前脚掌着地：减缓对膝关节的冲击肩膀放松，双臂自然摆动：锻炼腿部肌肉的同时，肩部也可以得到充分活动、舒展
③ 放松、拉伸（ 10 分钟）运动后充分的拉伸可以帮助我们缓解肌肉、关节的酸痛感，同时还可以避免肌肉形成硬块，塑造更完美腿型。
详细拉伸指导，可以参考这篇文章《30秒就学会 | 运动前后的拉伸真的很重要！这8个动作快收藏》

5种公认的长寿运动，每天坚持半小时，健康又长寿( 三 )

猜你喜欢