5种公认的长寿运动，每天坚持半小时，健康又长寿 _运动健康

【运动指导】
世界权威医学杂志《柳叶刀》曾刊发研究：
在对各种运动与寿命的关系进行研究后，科学家公布了对人体健康最有益的运动榜单；其中位居前三名的分别是：
Top1. 挥拍类运动
Top2. 游泳
Top3. 其他有氧运动

图片来源 ?网络
同样都是每天坚持运动，为什么有的人就可以更长寿？
选择千千万，选得对才是赢家~
本期【运动指导】，小动君就给大家介绍 5 种公认的长寿运动，每天坚持半小时，让你流同样的汗水，加倍地受益！

挥拍类运动

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《柳叶刀》的研究表明：
挥拍类运动可以降低 47 %的全因死亡率，可以说是所有类别的运动中使我们受益最大的运动。
《英国体育医学杂志》研究称：
羽毛球、乒乓球等挥拍类运动在保护心血管方面最有效。
挥拍类运动有多好？
“挥拍运动”不仅需要上肢，同时更离不开腰、肩等各个部位的协助发力。
通过击球时的挥拍动作，我们的上肢肌肉、胸肌、腰肌等都能得到很好的锻炼。

动图来源 ?SOOGIF
除此之外，为了成功接到“来路不定”的球，我们总会使出“浑身解数”，全身的协调配合是少不了的。

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因此，经常进行挥拍类运动的人，不但身手矫捷、协调性更好，大脑往往也更加灵活。
总结一下，挥拍类运动的好处有这些：
提升上肢力量灵活腰肌，舒展肩颈增强全身协调性强健大脑不过，挥拍运动虽好，但它也有不少局限性~

动图来源 ?SOOGIF
比如：
不是总有合适的场地需要有同伴......如果短时间内实践“挥拍运动”不太容易的话，那不妨试试这几个动作~ 在家就能做，也能收获同样的效果：
徒手拉弓式主要锻炼部位：肩部、胸肌、上肢肌肉

动图来源 ? Youtube 「FitnessBlender」
动作要点
双腿分开，与肩同宽打开双臂，与地面平行单侧转体的同时，做“拉弓”动作手臂复位后换另一侧交替进行
转体式出拳主要锻炼部位：腰部、肩部

动图来源 ? Youtube 「Joanna Soh Official」
动作要点
双腿分开，略宽于肩右侧转体的同时左臂出拳，左脚点地，重心移到右腿上左右两侧交替进行
推墙俯卧撑主要锻炼部位：上肢肌肉、腰腹力量

动图来源 ? Youtube 「Brian Syuki - Focus Fitness」
动作要点
双手手掌张开，直推在墙面上双臂伸直时身体与地面约成 60°身体前倾，推墙屈肘，重心转移到前脚掌上，额头尽量靠近墙面怎么样，这几个动作不难吧？
虽然不是真正的“挥拍运动”，但同样可以锻炼上肢、灵活腰肌、舒展肩颈......

5种公认的长寿运动，每天坚持半小时，健康又长寿

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