微笑抑郁：原来，你不是真正的快乐！( 二 ) _小知识

此外，过度压制自己的感情，情绪积累到一定程度的时候便会出现反弹，使神经系统受到损害。一旦神经系统受到损伤，内分泌便会紊乱，从而导致我们免疫力降低。胃病、糖尿病及心血管等疾病就很容易向我们袭来。
拿什么拯救你，我的笑容？

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体育锻炼
体育疗法是治疗“微笑抑郁症”的最好方法，科学证明如果一个人能坚持每天运动半个小时，即便是有抑郁症，也会很快减轻。

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练习瑜伽
练习瑜伽和太极拳对消除压力、缓解心血管疾病症状非常有利。身体的自主活跃能有效地清除情绪压力，而身体的健康又能指引人的神经系统向更好的方向发展。

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阅读书籍
读书能使人心境高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。在工作闲暇抽出几分钟来读读诗歌散文，夜晚入睡前看看自己喜欢的各类书籍，是很不错的解压方法，况且腹有诗书气自华，我们何乐而不为呢？

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聆听音乐
音乐声波的频率和声压会引起人心理上的反映。音乐的频率、节奏和有组织的声波促使人体分泌有利于身体健康的活性物质，调节体内血流和神经传导。良性的音乐能提高脑皮层的兴奋性，改善人们的情感，激发人们的激情，振奋人们的精神。
音乐治疗，宜以兴奋、激情过渡到活跃、欢快的乐曲为主，以柔和、优美的乐曲为辅。如果抑郁引起的失眠症状严重的话，则应以平稳、柔和的催眠乐曲为主，如圆舞曲等。消极厌世的人宜多听宏伟粗犷、振奋人心的音乐，如贝多芬《命运》交响曲等可以激起你斗志和希望的乐章。

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食物帮你
多吃水果蔬菜。因为很多水果中含有的维生素B ，能够缓解紧张情绪。这样的食物包括有香蕉、梨、樱桃和苹果等。焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、蔬菜、水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，减少食用辛辣燥热之物。睡前洗个温水澡，喝杯热牛奶，也有助于睡眠，缓解情绪。

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关照内心
要学会自我安慰和放松。换一个角度去看待生活和工作的关系，适当调整生活和工作方式，良好的人际关系并不意味着脸上要始终挂着微笑。学会自我调节的同时，我们要懂得倾诉，若情况严重，须得及时寻求心理医生和专科医生的帮助，毕竟我们的心理承受能力有限，很多问题无法自己解脱。
若我们察觉到身边的亲友或者自己有微笑抑郁症的状况，我们不可被其表面的“微笑”所迷惑，要帮助他们尽早得到积极合理的治疗，以免造成难以挽回的伤害。

微笑抑郁：原来，你不是真正的快乐！( 二 )

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