24个生活小细节影响你的记忆力( 四 ) _你的

6、小酌一杯
酗酒可导致记忆力减退，然而最近研究发现，适度饮酒则能增强记忆力。与不喝酒、喝酒过量的女性相比，每天喝一杯酒的女性，其认知障碍的风险有所降低。研究者认为，这是由于酒精具有消炎功能。此外适量饮酒还有益于建立更加健康的生活力式。还等什么，举杯告别健忘时代吧。
7、睡前使用牙线
使用牙线不仅可以使你自信绽放笑容，对记忆力也大大有益。纽约大学副教授乔安娜·B·莱文介绍，如果疏于口腔清洁护理，牙龈容易发炎，细菌更易侵入血管。进入血管的细菌能够导致全身发炎，包括大脑，从而造成认知机能障碍。因此，每天使用牙线(最好两次)能够、让你赶走讨厌的健忘。
除了以上7个方法外，食物也是抗击健忘的一大利器。健康饮食不仅能够降低患糖尿病、高血压、心脏病的风险，还能有效预防老年痴呆症，减少记忆力衰退。
l0种改善记忆力的食物
1、坚果
坚果的油脂含量虽高，却是护心又健脑的好食物。不但有助于降低胆固醇，还含有丰富的维生素E、硒等抗氧化物质，可保护脑细胞不受到自由基的损害。美国农业部的研究发现，坚果中含有矿物质硼，能够影响脑部的电流活动，使人的反府变得更灵敏。维生素E则是一种功能强大的抗氧化剂，有助于保护神经元。在老年痴呆症中，大脑中某些部分的神经元开始死亡，从而导致认知能力下降。
不过，竖果热量高，不宜多吃，每天吃一小把花生、核桃或杏仁- ，取代其他油脂来源，大可不必担心发胖。
2、鱼
从小妈妈就常说“要聪明，多吃鱼” 。科学已经证实，这可不是随便说说而已。研究人员发现，在记性，视觉感知、空间认知、注意力，方向感、语言流畅度方面测试中，多吃鱼的人得分高于其他人，吃鱼越多的人效果越好。
三文鱼、鲭鱼，金枪鱼等鱼类富含包括DHA在内的Omega-3脂肪酸。DHA在大脑中扮演着非常重要的角色，它是神经元维持正常功能的关键所在。要维持大脑神经传导功能正常运作，帮助脑部细胞运送营养、清除废物，都必须有足够的DHA ，吃鱼不但能提高记忆和学习能力，还能顶防记忆力衰退。哈佛大学的一项研究发现，血液中DHA浓度高的人，日后患老年痴呆症的几率大大降低。

24个生活小细节 影响你的记忆力( 四 )

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