易烊千玺：坚持自我，终将逆袭 | 如何确定自己到底想要什么？( 二 ) _小知识

自我分化这一概念由家庭系统治疗的奠定者Murray Bowen提出的，它指的是一种可以或许分辩和办理小我的情感和理智，并将自我自力于他人之外的能力。它包罗了个别心里的分化——分辩理智过程和感触感染过程，以及外部人际的分化——把自我从他人那边分化出来两个层面：
1. 个别心里层面（intrapsychic）
有一些人之所以无法对峙己见，轻易在做出决议今后频频和改变，可能是因为他们总在做决议时被那一刻的情感或感触感染所裹挟，并把那误觉得是本身思虑得出的成果。是以，要对峙自我，起首需要区分哪些是一时的情感感动，哪些是本身深图远虑的成果，而这也是自我分化所强调的。
举个例子，当分化程度较低的人被问道在一段亲密关系中的感触感染时：“你和Ta在一路高兴吗？”他们可能会回覆：“挺好的， Ta对我不错，我们前提也很相配”——这就是典型的混合了感触感染与思维。
而若是是自我分化程度高的个别面临同样的问题，他们可能会说：“我们性格很合适，但我在这段关系中不欢愉，因为感受不到心动。 ”从中可以发现，分化程度高的人可以或许清楚地域分出“我的感触感染”和“我的思虑” 。对本身好、性格好、前提般配，这些更多是基于客不雅事实评估和阐发后得出的结论，而提问问的是感触感染，是你的小我情感，是你在这段关系高兴与否。
分化水平高的个别不仅可以或许分辨本身的感触感染和思虑，还具有选择在特按时刻，要让本身受理智支配、仍是受情感支配的能力。
与之相反，低分化个别则经常完全被情感摆布。他们难以便宜，难以客不雅沉着地对待事物，情感和感动总让他们做出不睬智的决议，或是因为被情感裹胁而无法对峙本身的选择。此外，他们也可能在应该尽情释放情感和感触感染时又被理智困住，东想西想，显得过于瞻前顾后。
2. 外部人际层面（interpersonal）
在家庭与亲密关系中，一个对峙自我的人应该可以或许既连结小我的自力，又能与他人成立好的链接。自我分化水平同样代表着人际关系的当作熟，它强调的也恰是个别在与人交往时，能同时体验到“亲密感”与“自力性” 。
Bowen（1976）指出，分化加倍完全的人在任何干系中都能始终苦守住一个“我“的位置（i-position）。也就是说，他们能在关系傍边连结一种清楚的自我感——明白“我”的立场， “我”的感触感染，及“我”的观点。他们不会因为他人掉去自我，误觉得对方的立场就是本身的立场，对方的观点会扼杀本身的设法。这要求人们在面临来自主要他人的压力时依然能对峙自我（Bowen, 1978; Kerr, 1988）。
而分化不足的人因为没有果断的“我”的位置，导致他们在为本身做选择时极大地受到他人的影响。好比，他们可能在判定要不要和一小我在一路时，想着“我不克不及和这小我在一路，因为我家人不喜好Ta” ，或是“我伴侣都感觉Ta很好，所以我应该和Ta在一路” 。
又或者，他们会因受到他人感触感染影响，而把那误认为是本身的感触感染。好比，一小我在选择本身职业时因为怙恃对峙说“你必然会喜好做这个的，这个很适合你” ，而感觉本身仿佛真的会喜好，即便事实却并非如斯。

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