小白菜|45岁女人一周减脂餐晒圈火了，天天不重样，网友：这么吃想胖都难鸡蛋|糍粑|大蒜

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夏天是减肥的季节，女人无论年龄大小，都在减肥的路上一直狂奔，谁不想拥有好的身材呢？想要减肥，除了运动外，饮食也很关键，减肥千万不要节食，因为节食不仅不易坚持，还对身体造成伤害，也很容易反弹，因此吃得健康、吃得营养，还要好吃不长胖的减脂食谱就值得借鉴。我有个闺蜜，已经45岁了，身材依然保持地很好，前段时间碰到了她，看着她又瘦了一些，她跟我分享了她的一周减肥食谱，天天不重样，低卡又管饱， 7天瘦5斤，我将这食谱晒到朋友圈火了，网友：这么吃想胖都难，涨知识了。你感兴趣吗？不妨试试，不过具体能瘦多少因个人体质而异哟。

【鲜虾芦笋荞麦低脂健身餐】
原料：鲜虾荞麦面芦笋圣女果生抽香醋
制作：烧锅水加入少许盐和几滴油，将芦笋放进锅中煮至变色后捞出；将荞麦面和虾一起放进锅中去煮，煮好后将虾和荞麦面条捞出。荞麦面条放入小碗中，加入适量的盐和油拌均匀。再将煮熟的荞麦面条、鲜虾、芦笋摆放在盘中。再准备好调味小碟，倒入生抽和香醋，再将准备好的调味料味碟摆放在盘边。

【三文鱼芒果沙拉】
原料：三文鱼圣女果羽衣甘蓝紫甘蓝生菜叶芝麻沙拉酱
制作：将芒果去皮后取下果肉切成小块备用；将生菜、紫甘蓝等配菜混合后放在盘中；将三文鱼摆放在盘中一边；将芒果肉块放入盘中的另一边；再放入少许沙拉酱即可。

【虾仁口蘑西蓝花沙拉VS烤面包】
原料：虾仁全麦面包片西蓝花口蘑胡萝卜全麦面包片料酒淀粉黑胡椒碎油脂汁油盐
制作：烧热锅放入盐和油，将西蓝花放进锅中焯烫变色后捞出；再将口蘑片和胡萝卜片放入锅中焯煮熟后捞出备用；虾仁加入盐、料酒和淀粉等调味料拌均匀。热锅凉油，将虾仁放入锅中去煎至双面金黄，再继续煎一会儿将虾仁熟后捞出。将熟虾仁和焯好的配菜放入碗中，加入盐，油醋汁和少许黑胡椒碎拌均匀。再将全麦面包片放入平底锅微微烘烤一下至全麦面包片双面金黄，再切成小块摆放在盘中。

【鸡蛋藜麦沙拉】
原料：鸡蛋藜麦玉米黄瓜圣女果生菜叶胡椒碎橄榄油盐
制作：先将鸡蛋煮熟备用；将藜麦清洗干净后放入锅中，加入少许水去煮，约10分钟后藜麦会煮开膨胀大，即可关火。烧锅水，将玉米粒放进锅中焯煮熟；将生菜、黄瓜片、圣女果垫底，再放上鸡蛋块；中间加上煮熟的藜麦，再撒些盐、黑胡椒碎，再浇淋少许橄榄油即可。

【西蓝花三文鱼简餐】
原料：三文鱼西蓝花全麦面包片椒盐鱼生酱油芥末酱油盐
制作：烧锅水加入少许盐和几滴油，将西蓝花放进锅中焯煮熟后捞出放进碗中，加入少许椒盐和橄榄油拌均匀；烧热锅将全麦面包片放入锅中双面煎至金黄切成小块备用；将三文鱼斜切成片；将三文鱼，西兰花和面包片摆放在盘中，小味碟中放入少许鱼生酱油和芥末酱，一起上桌了。

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