3.锅中倒油 ， 加热到6成热 ， 放入干辣椒爆香 ， 再放入辣椒酱 ， 炒出红油 ， 加葱 ， 姜 ， 蒜和鱿鱼 ， 炒至断生之后再放入韭菜 。
4.在里面加入一勺海鲜酱油 ， 一勺蚝油 ， 少许清水 ， 翻拌均匀 ， 成熟之后即可出锅装盘 。
四 ， 木耳 。推荐食谱【木耳炒荷兰豆】

食材:木耳 ， 荷兰豆 ， 胡萝卜 ， 大葱 ， 植物油 ， 盐 ， 蚝油 。
做法:1.首先把荷兰豆去掉筋 ， 清洗干净 ， 在锅中加入清水 ， 烧热至沸腾 ， 放入荷兰豆焯水30秒钟 ， 捞出放入凉水中快速过凉 。
2.木耳放入冷水中浸泡15分钟 ， 取出之后清洗干净 ， 撕成小朵 ， 把胡萝卜去皮切成薄片 。
3.锅中倒油 ， 加热到6成热 ， 放入胡萝卜 ， 葱 ， 炒香30秒钟之后再把荷兰豆放入 ， 加入少许清水 ， 把它炒制成熟 ， 加木耳一起翻炒 。
4.放入盐 ， 蚝油 ， 翻拌均匀 ， 成熟之后即可出锅装盘 。
五 ， 红枣 。推荐食谱【红枣八宝粥】

【食材|建议女人，夏天多吃5样高铁菜，补养身体，越吃越年轻】食材:红枣 ， 花生 ， 莲子 ， 红豆 ， 绿豆 ， 薏米 ， 仁 ， 黑米 ， 糯米 。
做法:1.把所有的食材准备好 ， 把它清洗干净 ， 提前10分钟浸泡一下 ， 去掉枣核 ， 把所有的食材放入电饭锅中 。
2.再加入足量的清水 ， 然后盖上盖子 ， 开大火烧至沸腾 ， 转到小火继续煲30分钟 。
3.关火之后让它自然放气 ， 掀开盖子 ， 然后加入几粒冰糖 ， 搅拌均匀 ， 继续焖10分钟即可出锅 。