若是说禁绝抬起的腿有没有像他那样和地面垂直 ， 可以找面镜子或者让旁边人看一下 。

6Hip Rock & Raise （揺臀翘屁股） - 25个
难度：**
比上个动作稍微轻松一点 ， 这是个可以很好的同时熬炼腹部和腰部的动作 。
【男女都适合！腹肌撕裂者分步骤详细图解】肇端姿势和上一个一样 ， 躺下舒畅着 。 然后膝盖弯曲 ， 两个脚掌对起来 ， 两腿弄当作一个漫画里青蛙跳的姿势 。 然后注重整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要连结不变） ， 整个腿部抬起来 ， 几乎和地面垂直后 ， 翘屁股！不消抬得太高 ， 方才分开地面就好 ， 若是腰部力量比力强的话可以抬起整个后腰的下半部门 。
这个动作要注重抬腿的时辰不要卷过甚（大腿贴胸） ， 不然翘屁股的时辰就完全用不到腹部的力量 ， 没有什么熬炼结果了 。







7PulseUp – Heels to Heaven（脚跟朝天） - 25个
难度：****
这个动作自己不难 ， 难就难在它是跟在之前的75个动作之后进行的..
仍是接着躺着 ， 此次两腿并直（越直越好 ， 一起头有点弯曲也没法子） ， 然后尽量连结腿的位置不变 ， 用腰腹的力量抬屁股 ， 双脚往天上踩的感受 。 要注重动作不要太快 ， 不克不及用惯性处置；下落的时辰也要节制腰腹 ， 不要一下就砸下来 ， 不然白做 。





8V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹组合) – 24个（或26个）
难度：*****
整套Ab Ripper最难的动作来了！
若是您之前的7组动作根基包管按端方做完了 ， 还能顺遂地做完24-26个V-Up/Roll-Up ， 我相信您照镜子的时辰必定能照出腹肌来了！
这组动作也比力复杂（相对来说） ， 其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹 。
动作从卷腹起头 ， 呼气起头卷腹动作做起来,双臂伸直双手去勾脚 。 接下来顿时接上V型仰卧起坐–在从头躺下的过程中 ， 双腿也跟着抬上去 ， 大要和地面呈45度角 ， 然后顿时再抬起身 ， 用双手去勾双脚！这个动作的完当作态很像是瑜伽的小舟姿势 ， 可以逗留一些时候以练习肌肉张力 。 一起头很有可能您无法把整个后背抬起来 ， 不妨 ， 但必然要包管您能做几个尺度的就做几个尺度的 ， 不可了躺下歇会接着做；若是一起头就为了充数 ， 而从头到从头至尾只勉强抬起了上半个背部 ， 那仍是去干点此外 ， 别本身骗本身了 。
这样一个卷腹加上一个V型仰卧起坐 ， 两个动作算是一套 ， 若是您想完整的做完 ， 那最后这组动作您应该是做了26个~









9Oblique V-Ups（腹斜肌仰卧起坐） – 50个（双方各25个）
难度：***

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