简单营养早餐做法
早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了迎接新的一天所需的能量 。但是很多人因为时间不够而忽略了早餐 ， 为了解决这个问题，我们分享一些简单的早餐做法 ， 让你快速营养又美味地开始一天 。
文章插图
燕麦粥
燕麦是一种非常健康的谷物 ， 含有丰富的纤维质和蛋白质，还富含维生素B和铁 。它不仅可以提供持久能量，而且还能降低胆固醇水平 。
材料：
- 燕麦片
- 牛奶或豆奶
- 蜂蜜或其他甜味剂
- 水果干或坚果
步骤：
- 将燕麦片与牛奶或豆奶混合在一起，加入一点甜味剂拌匀 。
- 加入水果干或坚果，放入微波炉中加热 ， 煮至水分被吸收 。
- 在上面撒一些烤过的坚果或莓果即可食用 。
鸡蛋三明治
鸡蛋含有丰富的蛋白质和营养物质，可以使人感到饱腹并提供能量 。三明治是一种方便易制作的食物，可以在忙碌的早晨快速完成 ， 还可以添加其他健康食材，例如蔬菜和水果等 。
材料：
【简单营养早餐做法】
- 全麦面包
- 鸡蛋
- 火腿或蔬菜
- 芝士
步骤：
- 将鸡蛋打散，加少量盐和胡椒粉拌匀 。
- 将铺了一层油的平底锅置于炉子上，加入蔬菜或火腿煎至微黄 。
- 倒入鸡蛋液 ， 煎至两面金黄，盖上芝士，在面包上夹好即可 。
水果奶昔
水果奶昔是一种营养丰富的饮品 ， 它富含蛋白质、钾和维生素C，可以增强免疫系统和提供能量 。制作水果奶昔的材料可以根据个人口味自由选择 。
材料：
- 牛奶或豆奶
- 酸奶或冰淇淋
- 水果（例如香蕉、草莓、蓝莓等）
- 蜂蜜或其他甜味剂
步骤：
- 将牛奶或豆奶倒入搅拌器中，加入酸奶或冰淇淋 ， 将其打碎 。
- 将切好的水果放入搅拌器，打至顺滑 。
- 将蜂蜜或其他甜味剂加入其中 ， 再次搅拌 。如果喜欢可以加入一些冰块 。
以上是三款简单营养早餐的做法，可以根据自己的口味和时间自由组合 。重要的是要每天吃早餐 ， 为身体提供充足的能量和营养 。
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