降压食物的选择

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高血压是一种常见的慢性疾?。?如果不加以控制，会增加心血管疾病、脑卒中等的风险 。除了药物治疗之外，食物也有很大的影响力 。以下是三种降压食物的介绍 。
【降压食物】

蔬菜水果

蔬菜水果是最好的降压食物之一 。它们富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，这些物质可以减少血压、降低胆固醇和预防心脏病 。特别是绿叶蔬菜，比如菠菜、芥菜、生菜、西兰花等，它们富含叶酸和钾，可以降低血压 。而水果中的柑橘类，比如柚子、橙子、柠檬等 ， 富含维生素C和类黄酮，可以促进血管舒张，降低血压 。建议每天食用5份以上的蔬菜水果，可以帮助控制血压 。

全谷物

在饮食中适当加入全谷物，比如全麦面包、糙米、燕麦、玉米等，可以有效控制血压 。全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有降低胆固醇和血压的作用 。研究表明 ， 每天食用3份以上的全谷物，可以帮助预防高血压和心血管疾病 。

低脂牛奶与豆类

低脂牛奶和豆类是另外两种降压食物 ， 它们含有丰富的钾和蛋白质 。钾可以调节细胞内外液体平衡，从而减少血压 。而蛋白质可以帮助降低胆固醇和血压 。研究表明，每天摄入3份低脂奶制品和豆类 ， 可以帮助降低血压 。建议选择低脂牛奶、豆浆、豆腐和各种豆类食品来摄取足够的蛋白质和钾 。
以上三类食物是降压饮食中最常见的食物，可以在家中常备 。高血压病人在饮食中适当增加这些食物的摄入量 ， 可以帮助有效控制血压 。当然，还需要注意限制高盐高油高糖的食物摄入 。

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