了解含钾高的食物

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钾是人体内必需的一种矿物质元素，对人体有许多好处 。含钾高的食物能够帮助身体平衡水分、维持神经系统稳定、降低血压、预防心脏病等 。在这篇文章中，我们将介绍一些含钾高的食物 。

香蕉

香蕉是含钾高的食物之一 ， 而且它也是最受欢迎的 。每根香蕉的平均钾含量约为450毫克 。香蕉不仅含钾多，还富含维生素B6、维生素C和纤维素 。
香蕉可以作为早餐、甜点或点心 。将它们加入到燕麦粥、果汁或者奶昔中，可以增加钾的摄入量 。如果你早餐时间匆忙，可以随身带一根香蕉 。它可以成为快速的能量来源，帮助你保持充足的精力 。

土豆

土豆也是一个含钾高的食物，每个中等大小的土豆含钾约为610毫克 。另外，土豆还含有维生素C、维生素B6和其他重要的营养成分 。
土豆可以作为主食、汤或沙拉的主要成分 。到超市购买土豆时，选择皮色光泽、无斑点和结节的土豆 。并且 ， 不要将土豆削去皮层，这样可以最大限度地保留营养成分 。

菠菜

菠菜是一种非常健康的蔬菜 ， 含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂 。菠菜另一个突出的特点是：每100克菠菜中含有558mg的钾，而且其热量也非常低 ， 是减肥者的好选择 。
【含钾高的食物有哪些】菠菜可以用来做沙拉或者作为主菜的一部分 。当然，你可以加入其他营养成分的蔬菜来制作沙拉 。在购买菠菜时，选择新鲜、叶面闪亮、无斑点的菠菜 ， 这样能够保证你的菜肴美味营养 。

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