每天摄取高蛋白类食物 _生活知道

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于每天摄取高蛋白类食物这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
高蛋白类食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物；

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高蛋白的食物如何?。?
，大豆类坚果
我推荐大家尽可能选择原味坚果，不同种类替换着食用。
由于坚果本身脂肪含量较高，所以一般推荐不带壳的坚果 15g/天，或者带壳的坚果 30g/天。
蛋白质应当吃多少？
要想知道加量应当加多少，首先要明确每天应当吃多少。每一个人每天推荐的蛋白质摄取量都是不同的，基本上可以参考「体重kg ×（1~1.2g）」的摄取量。
*如果你的体重是60kg，那么你一天需要的就是60-72g的蛋白质，在这个基础上加量的话，差不多是70-80g 。
但是要怎么肯定自己每天吃了多少蛋白质呢？大家可以参考这张表格的数据进行估算。
总之，第一条的饮食原则就是让大家多吃富含蛋白质的食物，参考上面的内容，选对食物，选好量就OK了！
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每天摄取高蛋白类食物

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