低碳饮食，怎么增肌，增重？ _生活知道

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于低碳饮食，怎么增肌，增重？这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
低碳饮食同时增?。?是完全有可能的，我们之前写过太多文章。（V众号瘦龙健康答复增?。?。

文章插图
（上图：18年的生酮达人）↑
国际运动营养学会 (ISSN) 在关于饮食体型研究中发现，只要有足够的蛋白质，任何饮食模式，包括生酮饮食和低碳饮食在内，都可以成功地锻炼肌肉、增加肌肉量。
→低碳饮食增加体重的研究
2014 年的一项研究，关于生酮饮食与标准高碳饮食对身材体型的影响。
26名受过阻力训练的男性参与了这项研究。
11周后，生酮组的男性比对比组的男性增加了更多的瘦体重量，减少了更多的脂肪量。
2017年一项针对运动男性的为期10周的研究也发现，与高碳饮食的人相比，那些吃极低碳饮食的人增肌同时，还减掉了更多的脂肪。
低碳一开始，可能掉一点肌肉（糖脂功能切换），运动水平有降落的可能性，但是一段时间后，会适应，可以正常增肌。
对于低碳饮食增肌的几点建议：
1、足够的训练强度，撕裂肌肉。
2、吃足够的蛋白质，修复肌肉。
【低碳饮食，怎么增肌，增重？】3、训练日可以适当摄取碳水。
关于“低碳饮食，怎么增?。鲋兀俊钡哪谌?，本站小编就分享到这里了，大家还有哪些需要补充的呢？无妨在评论区留言分享，让更多的朋友受益！您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！喜欢的话记得收藏、分享给身旁的朋友。

低碳饮食，怎么增肌，增重？

猜你喜欢