熬夜该吃什么好？
熬夜后吃什么好
吃保护皮肤的食物
长时间熬夜，皮肤会变得干燥没有弹性，晦暗无光，缺乏光泽，出现粉刺，暗疮，黄褐斑，黑斑等，如果经熬夜，一定要多吃一些富含维生素C或含胶原蛋白的食物 ， 如水果，肉皮，瓜类，小米 ， 薏米，多喝鲜榨果汁或豆浆，少吃或不吃辛辣食物 。
吃保护视力的食物
长期熬夜容易诱发中心心浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊 ， 视野中心有黑影，视物变形，扭曲，缩小 ， 视物颜色改变 ， 视力骤降等问题，因此最好多吃一些含维生素A，维生素B的食物 ， 来帮助预防视力减弱，胡萝卜，韭菜，鳗鱼等富含维生素A ， 瘦肉 ， 鱼肉，动物肝脏等含维生素B的食物都可以多吃 。
吃补充热量的食物
熬夜会使身体消耗大量的能量，因此要及时补充适量的营养，晚餐除了吃谷类食物当主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白质的食物，如肉类 ， 蛋类，来补充体力消耗，还可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果类食物，这类食物含有丰富的蛋白质，维生素B，维生素E ， 钙和铁等矿物质，以及植物油 ， 并且胆固醇含量低，对恢复体能非常有效 。
熬夜后吃什么水果好
葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的菊萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高 ,含有丰富的抗氧化成分 ， 能延缓衰老 ， 非常适合熬夜的人吃 。
柚子
柚子含有大量维生素A、维生素 B1和维生素d, 属于典型的碱性食物 ， 可以消除对神经系统造成的危窖 。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用 。
龙眼
龙眼能补益心睥，益血安神 。凡是因为心睥两虚导致的健忘、失眠、必悸 、智力衰退等，可以通过吃龙眼来调整 。
香蕉
香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富,现代专家研究表明 ， 人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效的避免血压的上 升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果 。
柠檬
柠檬可说是美白的典范，经常煞夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能祛斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果 。国外的美容专家称其为美容水果 ， 常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻 。
苹果
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥畔，皮肤变差等 。苹果中大量的维生素和苹果酸能让积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素 ， 使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶 ， 还可以促进排泄，防止动脉硬化 。
杨桃
含有对人体健康有益的5种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。杨桃中的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织有明显的功 。对子熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果 。
橙子
【熬夜后吃什么喝什么】橙子似乎已经成为维生素C的代名词了 ,维生素C可以避免皮联受到电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成 。对子熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘， 而橙子中特有的纤维素和果胶物质 ， 还有利子清肠通便 ， 排除体内有害物质 ， 确保身体健康 ， 增强免疫力 。
熬夜后吃什么食物好
菠菜
菠菜中含有丰富的维生素B1、维生素B2能够帮助恢复熬夜之后大脑活力，帮助保持第二天的精神 。
油菜
油菜中含有多种维生素和钙、镁等矿物质，有助于熬夜之后振奋精神，减少焦虑，还能够帮助熬夜族补充脑力，减少熬夜后出现的记忆力下降情况 。
芹菜
芹菜中含有容易被人体吸收的胶质性碳酸钙，而且丰富的铁含量能够有效补充熬夜之后身体损失的矿物质 。
香菜
香菜中含有的硼元素对于保持大脑运作有着重要的作用，对于熬夜之后出现的思维迟钝、精神无法集中有很好的改善作用 。
绿茶
熬夜之后可以喝绿茶 。绿茶中含有的茶多酚能够帮助改善熬夜后身体的紧张感，还能够加快身体新陈代谢，缓解熬夜的疲劳感，集中注意力 。
熬夜食补方法推荐
红白参汤改善精神不振
材料：红参3克 ， 西洋参6克，麦冬9克，新鲜猪瘦肉50克 。
做法：先将红参和西洋参切成片状，或打成碎粒，并分别用水洗净，麦冬用清水洗净，新鲜猪肉用清水洗净血污并切成片状，然后将全部汤料放入汤锅中，加清水1000毫升，先用武火煲开，后改用文火煲汤，煲至300毫升 ， 加少许食盐调味 ， 喝参汤 。
功效：此汤有助于提神醒脑，适合熬夜后气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者食用 。
柠檬乌龙茶缓解疲劳
材料：新鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙 。
做法：将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙，放入杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入乌龙茶汁中 ， 搅拌均匀 ， 再加蜜糖拌匀饮用 。
功效：熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳 ， 适宜于疲劳乏力，注意力不集中的人群饮用 。
粉皮生鱼汤解除肌肉酸痛
材料：粉皮250克，生鱼一条，姜丝 ， 油盐适量 。
做法：将粉皮洗净切成小块 ， 生鱼去鳃 ， 内脏 ， 鱼鳞 ， 洗净后和粉皮一起放入锅中 ， 加清水适量，煲汤后，放入姜丝，油盐调味，吃鱼饮汤 。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉酸痛 ， 适宜于熬夜活动导致肌肉酸痛，颈肌胀痛者食用 。
莲子百合煲瘦肉益气安神
材料：去芯莲子20克，猪瘦肉100克，百合20克 。
做法：将莲子，百合洗净，猪瘦肉洗净切片，焯去血水，和莲子，百合一起放入砂锅中，加适量的水同煲，等肉熟烂后加入适量的盐调味 ， 每日服用一次 。
功效：清心润肺，益气安神，适宜于熬夜后干咳，失眠，心情烦躁，心悸的人群食用 。
夏枯草煲瘦肉清火降压
材料：夏枯草10克，猪瘦肉50到100克 。
做法：夏枯草洗净，猪瘦肉洗净切片，放入砂锅中，加适量水，煲至肉熟后加少许食盐调味，喝汤吃肉 。
功效：清除肝火，降低血压 ， 主要适宜于熬夜后血压升高，头晕，头痛及眼睛发红的人食用 。
粉葛乌鱼汤舒筋活络
材料：粉葛250克，乌鱼一条 。生姜丝，食盐食量
做法：将粉葛洗净切块，乌鱼宰杀后去内脏，洗净，加水适量共煲，待鱼熟后放入生姜丝，油盐调味，吃鱼喝汤 。
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉疼痛，适宜于熬夜后肌肉酸痛，颈部胀痛熬夜者食用 。
生地炖鸭蛋滋阴清热
材料：生地20克，鸭蛋1到2个，冰糖适量 。
做法：将生地洗净后加水熬成汁，鸭蛋炖熟去壳，放入生地汁中隔水炖20分钟，加冰糖调味，吃蛋喝汤汁，每日一次或每周2到3次 。
功效：滋阴清热，生津止咳，适宜于熬夜后口燥咽干，牙龈肿痛，手心足心发热者食用 。
1、熬夜之后可以食用海带、绿茶、鸡蛋、橙子、香蕉、苹果、坚果、胡萝卜、葡萄等缓解疲劳过度、补充蛋白质增加能量 。
2、在熬夜期间最好喝点热牛奶，不要饮用含咖啡因的提神的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛，还会扰乱神经 。
###其它资料参考### 熬夜对身体不好，为了减少熬夜对身体的伤害，可以通过饮食来调节，熬夜吃什么好？可以多吃富含维生素的食物 。
熬夜吃什么好
熬夜吃什么好？对于都市上班族来说，熬夜是一件平常事 。不少人选择喝咖啡提神，不过长期喝咖啡，咖啡中的咖啡因对人身体不好 。熬夜时通过平时的饮食来调节身体，也能减少熬夜带给身体的危害 ， 可以选择富含维生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、决明子也是适合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考虑吃以下的食物：
1、 维生素A食物 ：不用多说，维生素A食物是护眼之必需，能够有效保护角膜，预防眼干、视力衰退 。
2、 枸杞+菊花 ：枸杞明目 。用热水冲泡枸杞和菊花，饮用后能使眼睛轻松、明亮 。
3、 胡萝卜 ：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素 ， 维生素A ， 能够治疗夜盲症和眼干燥症 。熬夜的人多吃胡萝卜，能够维持视力正常 。
4、 维生素B ：维他命B是视觉神经的营养来源之一 ， 一旦缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易疲劳，有可能会引起角膜炎 。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物 。这些食物都含有丰富的维生素B 。
5、 枸杞子+猪肝 ：枸杞子有清肝明目的疗效 。食用枸杞子和猪肝，能够消除眼涩、清肝明目 。
6、 决明子 ：决明子具有清肝明目及润肠的功效 ， 能改善人的眼睛肿痛、红赤多泪 ， 防止熬夜后视力减弱 。
7、 深色蔬菜和水果 ：深色的蔬菜和水果的营养价值优于浅色蔬菜和水果 ， 深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很强，多吃深色的蔬菜和水果，能够延缓老化，减低细胞和血管的耗损 。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等 。
更多精彩，请看趣味组图：
苦瓜胡萝卜煎蛋 西兰花奶油浓汤熬夜喝什么汤好
上班族经常熬夜，如果不喝有营养的汤，第二天就会没精打采的 。熬夜喝什么汤好？怎样用汤膳食调节自己的身体？可以多用猪腰、莲子、百合、生鱼等做汤饮用 ， 适合熬夜喝的汤有以下五种：
一、猪腰杜仲汤：
1、材料：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜） ， 水适量 。
2、做法：洗净猪腰子、杜仲 ， 将材料放进煲里，放水煲1小时-2小时 。每日或隔日服食1次 。
3、功效：这种汤具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效 。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
二、莲子百合煲瘦肉：
1、材料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克 。
2、做法：先用清水浸泡莲子和百合，然后洗净猪瘦肉，将猪瘦肉放进锅里 ， 同时倒进浸泡过的莲子和百合，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用 。每日1次 。
3、具有清心润肺、益气安神之功效 。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
三、生地炖鸭蛋：
1、材料：生地20克、鸭蛋1－2个 。
2、做法：加水适量隔水蒸，等鸭蛋熟后去壳，再放回原汁中煮20分钟 。可以加冰糖适量调味，食蛋饮汁 。每日1次或每周2－3次 。
3、具有滋阴清热、生津止渴等功效 。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用 。
四、粉葛生鱼汤：
1、材料：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条
2、做法：加水适量共煲 。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤 。每日或隔日1次 。
3、功效：有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效 。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用 。
五、夏枯草煲瘦肉：
1、材料：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克
2、做法：水适量，将材料一起放入锅中煲 ， 肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤 。每日1次 。
3、功效：具有清肝火、降血压的功效 。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用 。
熬夜吃什么水果
平时多吃水果，对熬夜的男女来说，是不错的方法 。熬夜吃什么水果？可以在平时买一些维生素丰富的新鲜水果 ， 例如苹果、香蕉、葡萄、橙子等，都适合平时食用，尤其对于熬夜的人，水果中含有很多的营养元素，能够减少熬夜对身体的伤害 。熬夜多吃的水果是：
1、苹果：苹果是营养成分很高的水果 。经常熬夜的人会很容易出现因内分泌失调，还可能导致便秘或者肥胖、皮肤变差等 。苹果是一种对身体好处很多的水果，其中苹果含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。苹果中大量的维生素和苹果酸能分解积存于体内的脂肪，能够有效防止体态肥胖，从而增加血色素，使人的皮肤变得细腻不易皱 。另外 ， 苹果的果胶的含量也挺多，可以促进排泄，防止动脉硬化 。
2、香蕉：香蕉中含有最多的元素是钾元素 ， 接着就是镁的含量 。有研究专家表示，如果想要维持人体内正常的血压和心跳，钾是不可缺少的 ， 另外，镁元素在消除疲劳上也发挥着重要作用 。另外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖 ， 如果人食用了香蕉后，很快就能人体吸收 ， 因此，能够为身体提供快速的能量来源，所以在熬夜之前或者熬夜时吃根香蕉，能够帮助补充体力 。
3、葡萄：葡萄的种类有很多，像紫葡萄、青葡萄等 ， 而葡萄的营养价值极高 ， 其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已经占了10%-30% 。葡萄中还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，这些成分对保护人体的肝脏效果非常明显 。另外，葡萄中大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃 ， 也适合熬夜的人多吃 。
4、橙子：橙子是维生素C含量十分丰富的水果之一，如果经常要对着电脑或者在阳光下工作的，补充维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，也能抑制色素颗粒的形成 ， 促进皮肤白皙润泽 。有不少的人熬夜后会有便秘的情况，这是因为休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，促进身体健康，增强免疫力 。
5、柠檬：柠檬具有美白的功效 ， 这是获得人们认同的 。如果平时经常熬夜加班，皮肤会变粗糙，皮肤容易长斑或者变得暗淡无光，柠檬可以说是水果美白的典范，对于经常熬夜的人 ， 脸上很容易长斑或长痘痘 。食用柠檬，能够发挥祛斑和防止色素沉淀的作用，这是因为柠檬中的柠檬酸在发挥作用 。国外的美容专家称柠檬为美容水果，经常吃柠檬可帮助消化吸收 ， 令皮肤光洁细腻 。
熬夜前吃什么
经常熬夜的人，在熬夜前应采取哪能些自我保健措施呢？熬夜前吃什么好？如果因为工作需要，或者是其他原因需要熬夜，为了自己的身体着想，应该在熬夜前适当补充一些食物，减少熬夜对身体的伤害 。熬夜前可以吃一些富含维生素B群的食物，或者补充肝脏、鱼类、谷类食物，对肝脏以及消化功能有帮助 。熬夜前喝一些牛奶，也能提高记忆力 。熬夜前可以吃的食物有：
1、熬夜前可以多吃富含维生素B群的食物，深绿色叶菜类以及豆类植物，这些食物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补 ， 预防感染和贫血 。
2、肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟碱酸的量比较高，可以维持皮肤健康、减缓老化 。
3、红肉、牛奶、奶酪：这些食物里有维生素B12，维生素B12可以改善人的记忆力和注意力 。长期熬夜，会使人的神经受损，使人反应迟钝，通过补充维生素B12 ， 能起到提高记忆力的作用 。
4、熬夜会使人的肠胃循环变得很差，难以消化食物，所以熬夜前不能吃太饱，并以清淡为主 。
熬夜后吃什么好
熬夜后，消耗人的能量是很多的，但是有些人担心晚上吃太多 ， 会长胖，熬夜完就直接睡觉 。这种熬夜不补充能力的习惯是不好的，否则明天就会很疲倦，没有精神工作，长期熬夜还会导致身体的抵抗力下降，体质变差 。那么，熬夜后吃什么好呢？
1、熬夜后要补水：要睡觉前喝一杯温水，不需要喝太多，以免第二天醒来眼睛会肿 。熬夜的过程中也要每隔半个小时或者一个小时走动一下，喝点温水，否则身体以为内缺水而影响了皮肤 。
2、吃水果：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜 ， 将苹果和胡萝卜切成小块，洗净食材，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁 。
3、喝果汁：香蕉、木瓜和酸奶放在一起搅碎 ， 成为一杯营养汁，营养十分丰富并且能够补充身体所需的很多能量和所缺的营养元素 。
4、补充维生素C：两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬，猕猴桃、橙子、柠檬都是含有丰富维生素的水果 ， 这种组合所组成的新鲜果汁中含有较丰富的维生素C，补充人的体能，也起到美容的作用 。
5、黄瓜汁：一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷 ， 将这些材料放在一起，用果汁机将它们打碎搅拌制成清凉的黄瓜汁 。
6、易消化的食物：熬夜后，在睡觉前如果肚子因为饥饿睡不着，可以吃一些容易消化的食物，又容易吸收营养的食物 。
###其它资料参考###1、长期熬夜对肝脏伤害比较大 ， 那么熬夜以后会导致肝火旺盛，导致脸色越来越差，平时可以喝一些清肝明目的花茶，例如枸杞，菊花 ， 决明子可以起到很好的养肝护肝，补血安神的作用 ， 促进肝脏排毒解毒的功效，不但可以让身体健康，而且还有助于缓解脸色苍白，脸上长斑点等皮肤问题 。
2、经常熬夜会出现失眠，头痛，焦虑，注意力不集中，内分泌失调等情况 。长时间的熬夜会造成机体免疫力下降 ， 要及时的补充营养，保证机体营养的功能还可以适当的喝一些橙汁以及胡萝卜汁 ， 缓解眼部干涩不适的症状 。
3、平时要养成良好的生活，作息习惯最好在晚上11点之前入睡，入睡前可以泡温水泡脚 ， 喝点蜂蜜水或者是纯牛奶可以有助于帮助睡眠 。
