儿童保护眼睛吃什么？
眼睛是人体最受累的器官之一 ， 它的体积虽然不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色 。因此，想保护好眼睛，还要讲求科学饮食 。那么，眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？
1.预防白内障：花青素
花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环 。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障 。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等 。
2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素
在类胡萝卜素家族里 ， 只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害 ， 保持视觉灵敏与清晰 。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生 。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等 。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等 。或者是用乐睛视力营养素去补充也是可以的呢！
3.预防夜盲症：β胡萝卜素
β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A 。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源 。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度 ， 使眼睛明亮有神 。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾 。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等 。
4.让视力更清晰：DHA
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸 。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰 。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分 。富含DHA的食物：深海鱼 ， 如鲑鱼、三文鱼等 。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类 。
5.预防黄斑病变：锌
有研究发现 ， 锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系 。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清 。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等 。
6.延缓眼睛衰老：维生素E
维生素E具有很强的抗氧化性 ， 它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化 。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等 。
7.增进眼球健康：维生素C
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康 。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等 。
多吃硬质食物
给孩子吃一些硬的食物 ， 可以提高孩子的咀嚼能力，改善孩子的视力发育 。因为吃硬的食物可以锻炼眼部肌肉和面部肌肉，提高晶状体的能力，所以多吃豆类、动物骨头、白菜、水果、胡萝卜等食物是非常适合的 。
吃富含钙的食物
【宝宝吃什么保护视力】还有很多含钙量高的食物，如动物骨头、鱼虾、豆制品、牛奶等 。也可以多吃绿色蔬菜，蛋黄，肝脏 。它们中维生素D的含量高，可以使钙的吸收率更好 。大家可以根据自己的实际情况选择 。
高蛋白食物
就巩膜而言，它可以成为眼球的坚韧外壳，因为它含有多种必需氨基酸，并形成非常坚固的纤维组织 。巩膜虽然有一定的韧性 ， 但在眼轴前后径上仍然较弱 。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有所有人体必需的氨基酸 。
富含维生素的食物
维生素是人体必需的营养物质 。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体的物质和能量代谢中起着极其重要的作用 。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充维生素A、B1、B2、C、E 。富含维生素的食物包括蛋、奶、肉、鱼、肝和新鲜蔬菜水果 。
圣女果
樱花是维生素仓库 。圣女果中维生素A的含量是蔬果中最好的 。圣女果还含有丰富的维生素C和维生素P ， 能清除自由基，抗氧化能力强 ， 从而保护细胞的DNA，避免基因突变 。同时 ， 圣女果中的果胶可以增加皮肤的弹性，所以将其作为零食食用 ， 既可以美化眼睛，又可以保护眼睛 。
橘子
金桔果皮的营养价值令人惊讶 。80%的维生素C储存在果皮中，不仅能给肝脏排毒，还能保护眼睛，保护免疫系统 。其营养价值居柑橘类水果之首 。陈皮厚滑，油细胞多(就是挤压会产生芳香气体) 。除了带皮鲜食外 ， 还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等小吃 。
###其它资料参考###1、含有花青素的食物，如蓝莓、紫薯、樱桃、桑葚、紫洋葱、紫茄子等食物，能起到很好的护眼作用，因为花青素能够有效促进眼部血液循环，进而有效地缓解眼疲劳，达到护眼的作用 。
2、南瓜、桃子、辣椒、芒果、玉米、柑橘、橙子等含有叶黄素的食物，也能起到护眼的作用 。
3、优质维生素C，维生素C也是眼球晶体结构的组成部分之一 。如果不存在维生素C，则更容易发生不透明的白内障，如晶体 。在各种新鲜水果和蔬菜中，黄瓜，大白菜，红枣和梨等维生素C含量相当高 。
4、钙质不可或缺，钙可以缓解眼睛的紧张和压力，可以在富含钙的食物中找到，如绿色蔬菜，豆类，牛奶和虾 。此外，日常菜肴如排骨汤，鱼，糖醋排骨等，也可以增加钙的含量 。
5、维生素B的好处 ， 维生素B1是视神经的主要内容之一 。如果身体的含量不充足，眼睛就会相当容易劳累 。在日常生活中，可以吃更多相关的食物，如芝麻，豆类和奶制品 。
6、红枸杞可多吃，另外，孕妇不妨多吃这种食物，可以加强胎儿眼睛的发育 。具有营养丰富的视力，富含营养丰富的胡萝卜营养素，以及维生素A，B1 ， B2，C，钙和铁 。是眼部护理的完美产品 。
7、多吃绿叶蔬菜，在日常生活中，应该多吃新鲜水果和蔬菜，可以保护你的眼睛，特别是绿叶蔬菜，以防止眼睛受到阳光和紫外线的伤害，并减少眼睛组织系统的损害自由基 。叶黄素是眼睛中重要的营养元素 。
8、胡萝卜护眼，喝肽对眼睛有好处 。肽，富含胶原蛋白，而眼睛里百分之九十都是胶原蛋白组成的 。孩子小要注意用眼，不要过度玩手机游戏，否则再好的保健功能性食品都不好使 。
###其它资料参考###多吃蛋白质含量高的食物 。
蛋白质是眼组织不可或缺的重要营养，如果蛋白质长期供给不足，则会加速眼组织衰老，功能减退，视力下降 。所以，为防治视力减退，在膳食中应供给丰富的蛋白质饮食 ， 蛋白质的摄入要以蛋类、乳类、肉类冲兆慎、鱼类、豆制品等食物为主，每天蛋白质食物的摄入量应在80克以上 。
注意进补钙素 。
钙是眼部组织的“保护器” 。倘若体内钙素缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升 ， 眼球前后径拉长，还可使上角膜、睫状肌发生退化性病变，易造成视力减退或近视 。因此，为了防治视力减退，在每天的膳食中应注意供给含钙散敬及维生素D丰富的饮食（同时供给维生素D，有利于钙素猜姿的充分吸收），如乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙、鱼肝油、动物的肝脏、乳制品及蛋黄中，均含有丰富的维生素D，将二者有机地搭配食用，可起到良好的补钙作用 。
注意补充维生素A
直接来源是动物肝脏、油、奶酪、牛奶、蛋类、鱼肝油等 。而许多蔬菜则含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素可以经人体转化为维生素A ， 其中尤以胡萝卜、菠菜、莴笋等含量最高，水果以桔子、柿子、杏子含量较丰富 。
注意叶黄素和玉米黄质素的补充
叶黄素是一种类胡萝卜素 。在我们日常饮食当中 ， 食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种 ， 但只有叶黄素及玉米黄素会聚积在视网膜上的黄斑部，故又称为黄斑色素 。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素及玉米黄素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明 。所以说定期用 乐睛视力营养素，补充这类的营养 ， 是很有必要的呢！
###其它资料参考###平时多给孩子补充富含维生素和蛋白质的食物，如芹菜、土豆、莲藕、竹笋、鳝鱼、鸭肉、羊肉、紫菜、虾、核桃、黑豆、蜂蜜、绿豆、葡萄、山楂、桑葚儿等 。尽量不要吃高糖食物 ， 以免加重病情 。另外含有维生素A比较丰富的食物可以经常吃一些 。人眼的影像是在视网膜上形成的，视网膜上有一个 "黄斑"，含有黄色的营养物质叶黄素和玉米黄素 。
这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害 ， 延缓眼睛的衰老 。蛋黄中的深黄色是叶黄素和玉米黄质的来源 。这两种成分占蛋黄中脂溶性黄色物质的三分之一以上，容易被人体吸收 。因此，对于正常的鸡蛋来说 ， 蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有利 。如果你的孩子现在有重影，建议你的孩子多吃对眼睛有益的食物 ， 如胡萝卜 。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，还含有B族维生素，可以改善视力，使眼睛更加明亮 。
平时还要吃些苹果，苹果有补充氨基酸的作用，常吃苹果还可以增强免疫力 ， 对视力有一定好处 。营养价值比鸡蛋高，价格也比鸡蛋贵 。鹌鹑蛋比鸡蛋的营养价值高在哪里？其中，B族维生素的含量高于鸡蛋，特别是维生素B2的含量是鸡蛋的2倍 。磷脂的含量也比鸡蛋高，这有助于儿童的大脑发育 。维生素A（505.50微克）含量是鸡蛋的2倍，能保护视力，使眼睛更明亮 。现在孩子学习任务重，用眼多 ， 所以要多给孩子做吃的 。
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