生菜怎么减肥法最快 生菜减肥的五大搭配？
1 生吃生菜材料：生菜 。
做法：
1、把新鲜的生菜清洗干净 。
2、然后待其水分沥干 。
3、最后直接食用即可 。
2 生菜紫甘蓝沙拉材料：生菜、紫甘蓝、西红柿、沙拉酱 。
做法：
1、把生菜、紫甘蓝洗干净切成丝备用 。
2、西红柿洗净切块 。
3、然后把生菜、紫甘蓝、西红柿放在一起 。
4、最后再加入适量沙拉酱调味即可 。
3 炒生菜材料：生菜、大蒜、葱、盐 。
做法：
1、把生菜洗净，大蒜、葱洗净切好 。
2、然后热锅下油爆蒜葱 。
3、之后倒入生菜进锅里快速翻炒 。
4、翻炒至熟，加入适量盐调味即可 。
4 凉拌生菜材料：生菜、盐、醋、香油、耗油 。
做法：
1、生菜洗净切丝 。
2、用盘子装好生菜 。
3、然后加盐、醋、香油、耗油调味即可 。
适量使用不会有太大的影响，不过最好选用含糖少一些的番茄沙司有利于减肥
番茄酱的热量和减肥功效别名：茄汁热量：81 大卡(100克)
分类：调味品 ， 酱类
蕃茄酱是由新鲜的成熟番茄去皮籽磨制而成 。可分两种，一种颜色鲜红，为常见另一种由番茄酱进一步加工而成的番茄沙司 ， 为甜酸味，颜色暗红 。前者可作炒菜的调味品，后者可以蘸食 。
番茄酱大都呈深红色或红色，酱体均匀细腻、黏稠适度，味酸甜、无杂质、无异味 。
营养价值
1. 番茄酱中除了番茄红素外还有维生素B群、膳食纤维、矿物质、蛋白质及天然果胶等，和新鲜番茄相比较，番茄酱里的营养成分更容易被人体吸收
2. 番茄的番茄红素有利尿及抑制细菌生长的功效，是优良的抗氧化剂，能清除人体内的自由基 ， 抗癌效果是β-胡萝卜素的2倍
3. 医学研究发现 ， 番茄红素对于一些类型的癌有预防效果，对乳癌、肺癌、子宫内膜癌具有抑制作用，亦可对抗肺癌和结肠癌
4. 番茄酱味道酸甜可口，可增进食欲 ， 番茄红素在含有脂肪的状态下更易被人体吸收 。
适用人群
一般人群均可食用
1. 尤其适合动脉硬化、高血压、冠心病、肾炎患者食用，体质寒凉、血压低 ， 冬季手脚易冰冷者，食用番茄酱胜过新鲜番茄
2. 急性肠炎、细菌性痢疾及溃疡患者忌食 。
###其它资料参考###可以，但是非常不建议 。国内一般说的沙拉酱实际是蛋黄酱，构成或者说热量方面跟同等重量的纯脂肪差不多，所以真心减肥还是少吃吧 。
通常减肥吃沙拉，比较推荐的酱是沙拉汁 ， 比如油醋汁、意式酱等等，而且一般选择低脂或脱脂版，基本来说就是选热量最低的那个（可以看营养学标识，这也是减肥的基本功之一） 。还有一个选择是自己做，我自己一般就是用醋再加一点点酱油 。
###其它资料参考###1 吃芝麻酱生菜能减肥吗不能减肥 。
芝麻酱拌生菜的热量是76大卡(317千焦)每百克，单位热量并不高 。而且每100克芝麻酱拌生菜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的3% 。但是因为芝麻酱的营养过于丰富，所以它的热量很高，所以需要减肥和需要保持体型的人，应该少吃一些芝麻酱，多吃点生菜 。
2 芝麻酱拌生菜的做法材料：生菜，芝麻酱，辣椒油，芝麻油，生抽 ， 盐，白糖，白醋 。
做法：先把生菜去根洗净，然后用冷凉开水的开水过一遍，切成段待用 。把芝麻酱加入一些冷开水调稀，然后加入芝麻油、辣椒油、生抽、盐、白醋、白糖，调匀 。最后把生菜装盘，芝麻酱淋在生菜上面就可以了 。
3 芝麻酱拌生菜的营养价值生菜中含有丰富的膳食纤维和维生素C ， 对于消除多余脂肪起有效作用 ， 所以生菜又叫减肥生菜 。生菜的茎叶中含有莴苣素，其味微苦，可以镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等 。生菜中还含有甘露醇，有利于利尿和促进血液循环 。芝麻酱中含有大量的蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，保健价值很高 。芝麻酱中含钙量远远高于蔬菜和豆类，仅仅低于虾皮 ， 经常食用芝麻酱对骨骼、牙齿的发育有益 。还有 ， 经常吃芝麻酱能够增加皮肤弹性，使肌肤更加柔嫩健康 。
###其它资料参考###1 生吃生菜里面含有大量的维生素，这绝对是减肥非常不错的选择，而且是有很好的减肥和降脂的效果 ， 所以我们需要坚持正确的吃法，我们最直接的吃法就是生吃了，将生菜洗净之后 ， 直接食用即可 。尽量不要去蘸一些调料，比如说黄豆酱这些，因为这样吃热量会更高，特别是一些酱类产品中含有大量的油脂和热量 ， 绝对不利于你减肥 。
2 沙拉如果是觉得生吃的方法太单一了，而且味道不是很好的话，也可以直接做成沙拉吃，可以同时切上各种各样的水果，然后将生菜撕成小片 ， 直接放在一起，淋上少许的沙拉酱就拌匀就可以食用了 。这种吃法可以增加维生素的含量 ， 而且没有质量对减肥会更好 。
3 清炒除了生吃和做成沙拉，也可以选择清炒的方法来食用，这也是非常不错的方法 ， 在清炒的时候 ， 直接放入少许的油炒熟就可以了，尽量少放盐少放油 ， 这样吃起来会更加健康 ， 而且也可以更好的控制热量 。
###其它资料参考###水煮菜减肥，放以下调料非常适合 。
1、黑胡椒
很多人减肥中吃鸡胸肉，但是鸡胸肉寡淡无味，只是放点盐，味道实在难以下咽 。这时候加点黑胡椒粉 ， 就能食材味道好起来，每100克的黑胡椒只有67大卡的热量，每次用来调味的黑胡椒少之又少，根本不用担心肥胖！
2、薄盐酱油
相比于传统的酱油，薄盐酱油的钠含量要低30%左右，能够避免摄入过多的钠元素导致水肿 。味道和普通酱油差不多 ， 却能比普通酱油少摄入盐分，的确是减肥中调味品的首选 。
3、柠檬汁
柠檬汁的热量极低，每100克只有37大卡的热量，能够帮助去除食物中的腥味，在做肉食的时候，适当的添加一点柠檬汁，能让菜肴的味道更鲜美！柠檬汁还能促进肠胃中蛋白分解酶的分泌，加速肠胃蠕动，帮助食物消耗 ， 美味又健康 。
4、食用醋
醋的热量也很低，每100克的热量只有31大卡，含有的氨基酸还能干扰脂肪的合成，促进糖、蛋白质的新陈代谢 ， 是减肥中最推荐的调味品之一 。很多人减肥中喜欢吃沙拉，但是放沙拉酱又会导致热量摄入过多，这时候用醋来调味，减肥效果更显著！
扩展资料
营养功效
1、提供营养，强身健体 。青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，一个成年人如果每天吃500克青菜，就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等 ， 为保证身体的生理需要提供物质条件，有助于增强机体免疫能力 。
2、保持血管弹性 。青菜中含有大量粗纤维，其进人人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成 ， 促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外 ， 以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性 。
3、润泽皮肤，延缓衰老 。青菜中含有大量胡萝卜素（比豆类多1倍，比西红柿、瓜类多4倍）和维生素C，进入人体后，可促进皮肤细胞代谢 ， 防止皮肤粗糙及色素沉着 ， 使皮肤亮洁 。延缓衰老 。
参考资料来源：百度百科-水煮青菜
###其它资料参考###我们平常在餐桌上经常使用大量的生菜，并且生菜也是我们涮火锅的时候必不可少的一个青菜，那么我们就有一个问题了，吃生菜可以减肥吗?如果我们选择食疗减肥，那么我们就必须了解一种蔬菜的热量，我们就来介绍一下生菜的减肥方法 。
如果说对于减肥期间人们的饮食，我想大多数人们都会选择蔬菜减肥，使用生菜就是减肥的方法之一，生菜含有非常多的营养，不仅仅可以补充我们在减肥中人体对营养元素的需求，并且它热量也是非常的低，非常适合在减肥期间使用，我们就来介绍一下，生菜减肥吃法，首先我们可以选择生吃 ， 我想吃的时候，如果我们担心生菜清洗不卫生，再将蔬菜在盐水中浸泡一段时间，这样清洗的会更加干净 ， 因为蔬菜中含有非常多的维生素，是减肥的最好蔬菜，虽然可以减肥，但是大家也要选择正确的吃法，将生菜洗干净之后就可以使用，但是这时候我们尽量不要去放一些调味剂，比如说黄豆酱，芝麻酱等 ， 酱类食品中含有非常多的热量和油脂，这样就不利于减肥了 。
如果说我们认为生吃的方法太清淡，味道也不是特别的好 ， 可以直接将生菜做成沙拉吃，放上各种各样的水果 ， 我们可以先把生菜撕碎，然后和水果放在一起，放上一些沙拉酱然后搅拌均匀 ， 这种吃法可以增加维生素的含量，并且和水果在一起吃也是更有利于减肥的 。
如果我们无法接受生吃的方式 ， 认为这种方式不健康 ， 还会使生菜清洗不干净，有农药和化肥的残留 ， 我们可以选择清炒的方式，在清炒的时候少放一些油就可以了，尽量少放一些放盐 ， 然后也可以放倒一些醋和酱油等，这样也可以更好的控制热量 。
扩展阅读：生菜生菜怎么吃
###其它资料参考###生菜沙拉不仅好吃又可以减肥 。因为蔬菜是高纤维的低卡食物，不但可以增强饱腹感，还不会导致身体摄入过多热量，适量的食用生菜沙拉 ， 再结合运动，是可以达到减肥的目的的 。
蔬菜沙拉减肥的方法：
1、生吃蔬菜一定要用新鲜的蔬菜 。新鲜蔬菜内的维生素c及活性物很娇气，烹调中容易被破坏，而生食可以吸收各种营养素 。大多数蔬菜都含了免疫物质干扰素诱生剂，会刺激细胞干扰素，控制细胞癌变，只有生食才能实现这些作用 。
2、制作蔬菜沙拉的材料一定要选择新鲜的蔬菜，如果已经在冰箱存放了一两天的蔬菜的话就不适合再生吃了 。而且 ， 有条件的话尽量使用绿色无公害地蔬菜水果，吃之前用盐水泡10分钟 ， 去掉一些有害物质 。
3、不同的蔬菜生吃方法不一样 。芹菜、白菜及黄瓜等可以制作成新鲜的蔬菜汁 。卷心菜、甜菜及西兰花可以绞碎后放一会食用，发酵产生的活性酶 。也可以把新鲜的蔬菜凉拌，添加一点醋、蒜及姜末，少放盐 。蔬菜沙拉可以在吃主食前，以沙拉打底 。制作蔬菜沙拉时 ， 蔬菜不要切得太细 ， 每片菜叶一口吃下是最好的 。因为太细会吸附很多沙拉酱 。叶菜可以直接用手撕，可以更好地保证新鲜 。沙拉酱中也可以加一点鲜柠檬汁或白葡萄酒 。
###其它资料参考###1 水煮菜蘸芝麻酱会胖吗蘸酱不多的情况下不容易造成肥胖 。
虽然芝麻酱是一种高热量的调味料，但是它含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 可以促进肠胃的蠕动 ， 而且食用时可以控制摄入的量 ， 所以吃水煮菜时，在蘸芝麻酱不多的情况下，一般不会引起发胖 。
而水煮菜通常只是将蔬菜水果焯了一遍水，蔬菜本身就属于低热量的食物，焯水这种制作方式又比较难增加食材的热量 ， 所以水煮菜是一道低卡路里的菜品，比较适合瘦身人群食用 。
2 水煮菜蘸什么吃能减肥建议搭配油醋汁、酸奶 。
1、油醋汁油醋汁中脂肪含量较少，热量较低，摄入人体后不容易造成脂肪堆积，适量吃一些还可以润肠通道，排毒养颜，而且油醋汁有的酸中带甜辣，对于口味清淡的水煮菜来说，可以起到提味的作用，所以适量用水煮菜蘸油醋汁代替高热量的食物可以促进减肥 。
2、酸奶酸奶含钙丰富，食用酸奶可以增加人体中钙的摄入量，适当减少体内的脂肪比例，而且酸奶可以激活肠胃的消化酶，促进肠胃蠕动 ， 排出体内的废物，用酸奶搭配水煮菜可以增强食用水煮菜的食欲，用此代替高热量的食物可以促进减肥 。
3 适合减肥吃的水煮菜有哪些1、生菜生菜热量较低，而且还含有丰富的营养物质，有利于人体健康和瘦身，生菜中的甘露醇可以促进人体血液的循环，富含的膳食纤维可以促进人体肠胃蠕动，是制作水煮菜的合适食材 。
2、菠菜菠菜是一种低热量的蔬菜 ， 含有丰富的胡萝卜素、维生素以及膳食纤维 ， 可以为人体提供多种营养，并润肠通便，适合制作水煮菜 。
3、白萝卜白萝卜是含热量最低的根茎类蔬菜之一，白萝卜中的芥子油可以促进脂肪的消耗，有利于减肥瘦身，而且营养丰富，对人体有很好的功效，是不错的水煮菜食材 。
4 减肥吃的水煮菜该怎么做建议控制盐量并用热水下锅 。
做水煮菜时 ， 可以在水中加入适量盐 ， 注意不要过多但也不建议一点盐都不放 。焯水的时候，建议用热水下锅，一般只需几十秒，待水稍微煮沸就可捞出，这样做出来的水煮菜颜色比较鲜艳 ， 口感更加脆嫩，而且减轻了生蔬菜口感上的苦涩感 。
【生菜沾什么酱减肥】不建议用冷水下锅 ， 因为这样加热时间长，容易让营养流失 。当然，减肥瘦身时只吃水煮菜也是不健康的，会使营养失衡，建议用一些蛋白质含量高，脂肪含量又较低的食物如鸡胸肉、鸡蛋等搭配食用 。
