吃什么可以长胖?。?/h2>
1.吃富含淀粉的碳水化合物的食物
不过这里的碳水大家要注意，不是甜食 ， 不是饮料，不是精致糖，建议是多主食的这种碳水，米饭 ， 面条，馒头等 。
2.吃富含优质脂肪的食物
这种食材包括坚果和植物油，如：核桃，松子，腰果，花生油，橄榄油，菜籽油等，不过不建议吃动物油脂 。
3.吃富含蛋白质的食物
这种的食材像肉 ， 蛋，奶 ， 豆制品，这三类是帮你安全健康增重的因素！除此之外，还要摒弃不良生活习惯，多吃高糖的，多吃油炸的，这些虽然可以让你快速增重增肥 ， 但这些都是不利于你健康的，增肥起来身体坏了，得不偿失 。
1、吃富含蛋白质的食物
肌肉细胞的主要成分由蛋白质构成，适量食用蛋白质有助于促进肌肉的增长，在平时吃正餐时，多增加主食的摄入量，多增加碳水化合物的摄入量 ， 可以适当食用猪肉、牛肉、羊肉、蛋类、奶类及豆类等 。
2、少食多餐
要想健康地长胖还需要多增加餐次 ， 可以在午餐和晚餐之间加一餐或者在晚餐后加吃一餐 。当然加餐应选择营养好、能量高的食物 ， 像煮蛋奶、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥等食物就是加餐的很好选择 。
3、多吃有营养的零食
平时可以在包里或者办公区域备点煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等营养较高的零食 ， 当然不要在正餐前吃以免影响正餐的摄入量 。
4、选用合适的烹调方式
在做菜时选用煲、煮、炖、蒸或凉拌方式 ， 因为这样可以防止食物营养的流逝，同时还有利于人体吸收其营养物质 。此外，在煮粥或者煮麦片的时候适量加入奶粉、鸡蛋等高蛋白食物也不错 。
5、做菜多放一些味道可口的调料
在做菜的时候乐意适当加些花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖、葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、味精等调料，这样有利于促进食欲不，增加对食物的摄入量 。
6、吃些开胃食物
在吃正餐的时候可以适量吃些刺激性的食物，以此来增加食欲，从而增加对食物的摄入量，比如可适当吃些茶、啤酒、酸味水果等 。
###其它资料参考###首先是油炸类的食品 ， 其次是糕点这一类的食品、碳酸饮料 ， 还有动物脂肪也就是肥肉，还有动物的内脏 ， 这一类的食品都是可以使人发胖的食物 。如果长期的食用就可能出现肥胖 ， 其实任何的食品长期大量的食用都有可能导致人体的发胖，比如长期大量的食用碳水化合物类的食物，也就是谷物类的，比如馒头，吃的量过多也可以导致人体发胖 。
即使瘦肉、牛奶、鸡蛋这些有营养的蛋白质类食品 ， 如果大量的食用，一样可以使人体出现发胖，所以饮食要适量，并且要结合适当的体育运动，这样才能保持住身材，不使身体明显的发胖，而且还有助于身体的健康 。吃高脂肪高碳水化合物的食物容易长胖，也就是说吃油大的，特别甜的食物易胖 。高脂的食物通常包括：红烧肉、炸鸡、炸丸子、烤肉串、油炸糕、油饼等等 。高糖的食物包括各种糖果，奶油蛋糕，各种甜饮料，冰激凌等等 。通常，一种食物的烹调方式决定了食物的脂肪含量，比如红烧肉比同等质量的清蒸瘦肉脂肪含量高 ， 热量高，易长胖，比如甜饮料比矿泉水易长胖，因为甜饮料含的碳水化合物高，产热高 。
###其它资料参考###一般情况下，吃油炸类食物、含糖量高的食物或者高碳水化合物的食物可以帮助快速发胖 。
1、油炸类食物：如油炸糕、油条、炸薯条等，其中富含丰富的油脂成分，脂肪含量通常比较高，短时间内摄入过量可能会导致脂肪堆积 ， 引起发胖 。
2、含糖量高的食物：如绿豆糕、蛋糕、月饼等，其中一般都会掺杂各种糖类食物，短时间内摄入过多糖类 ， 会转化为糖原积存在人体内，导致食用者出现发胖的情况 。
3、高碳水化合物的食物：如面条、米饭、土豆等，此类食物中通常都含有较多的碳水化合物，进入人体后会被分解为大量的葡萄糖，能够为人体提供能量支持 。但如果长期大量摄入高碳水化合物的食物，可能会使葡萄糖累积转化为脂肪，堆积在人体各个部位 ， 导致发胖 。
###其它资料参考### 现在的人都已瘦为美，很多人都在为了减肥而发愁，其实，同样的有一群人也在为增肥而苦恼 。而饮食就是增肥最好的方法 。那么吃什么可以长胖呢？一起来看看吧 。
吃什么可以长胖
1.鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高 ， 每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥 。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血 。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力 。鱿鱼是一种健康的增肥食品 。
2.板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高 。除了淀粉之外 ， 栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分 。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量 。
6.薯条
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物 。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量 。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是 ， 薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心 。
###其它资料参考###含糖的食物、高脂的食物以及高脂的肉类，吃了容易发胖 。
肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，更多的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖 。高糖的食物像甜的饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食像汤圆、粽子都是含糖的食物 ， 吃了容易让人发胖 。高脂的食物像全脂奶、各种坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎的食物，还有各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、芝麻酱，还包括冰激凌，这些食物吃了以后都容易让人发胖 。高脂肉类包括动物内脏、肥肉、排骨、烧烤、麻辣烫也非常容易让人发胖 。实际上人吃了食物以后容易发胖 ， 主要是吃了能量密度高而且营养不均衡的食物 。同时容易发胖不仅和食物有关，更重要的是有些人没有健康的生活方式 ， 缺乏体力活动又不注意锻炼，这样吃多了东西，能量消耗又少，才容易让人发胖 。
肥胖对身体有害 。肥胖可导致各种代谢综合征，如糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝和痛风 。还可能导致睡眠呼吸暂停、呼吸困难和睡眠窒息 ， 导致觉醒次数增加；还有心律失常 ， 容易诱发高血压、冠心病和心绞痛 ， 中风甚至猝死 。
肥胖会对膝关节造成不可逆转的损伤，尤其是由于体重过大 。儿童肥胖会影响儿童的生长和身高 。许多儿童因肥胖而患糖尿病和骨关节病 。肥胖者也会因身体不适而出现心理障碍 。经常患有失眠、焦虑、抑郁、性功能障碍等心理疾病 。世卫组织指出，肥胖者不仅会增加患糖尿病代谢综合征和睡眠呼吸暂停综合征的风险，还会增加癌症的发病率 。肥胖女性会影响怀孕和不孕 。肥胖对人体有害，却没有任何益处 。建议合理饮食，加强锻炼 ， 养成健康的生活方式 。
###其它资料参考###想要迅速增加体重，患者可以适当的多吃一些肉类性食物 。适当的多吃一些牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉的食物，这些食物里含有丰富的脂肪，含热量较高 ， 蛋白质较为丰富 。
经常食用容易增加体重，使身体发胖 。想要增加体重还可以适当的多吃一些含糖量高的食物，适当的多吃一些瓜子、南瓜、核桃、腰果等干果类的食物，都有利于体重的增长 。
在用饮食调理治疗的同时，患者应注意避免暴饮暴食，以免体重增加，引起高血脂、冠心病、动脉粥样硬化等病症的发生，不利于身体的健康 。
###其它资料参考###高热量高密度的食物，一般经过油烹调会提高60%到100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥的方法 。第二个是口味重的食物，酸、甜、辣、咸的食物会使人的胃口大开，在不知不觉中多吃了，例如大碗的炸酱面，诱人的咕咾肉，宫保鸡丁等 。
罐头类的食品，不论是水果类的罐头还是肉类罐头 ， 其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽 。另外，罐头制品中的蛋白质，常常出现变性，使得其消化吸收率大为降低 ， 营养价值的大幅度缩水，但是糖分非常高 ， 并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为升高，可以进食后短时间内导致血糖的大幅攀升，胰腺负荷加重，同时由于能量比较高，有导致肥胖的可能 。
油炸食品热量高 ， 还有较高的油脂和氧化物质，经常进食容易导致肥胖，同时也是导致高脂血症和冠心病最危险的食品 。
###其它资料参考###瘦瘦的女孩都希望能长胖些，但是奈何怎么吃都不会胖 ， 真是让人烦恼的事情！下面我分享了能快速长胖的吃法，一起来了解吧 。
能快速长胖的吃法
第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖 ， 煮的肉类，尽量多吃面食 ， 睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干 。吃只能吃到十分饱 ， 不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒 。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋 。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得 。
第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月 ， 以后会逐渐增肥了 。
第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水 ， 有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做 。
第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃 。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西 ， 下面是最容易让你长胖的增肥食谱：
早餐：奶油蛋糕一块 。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克 。
午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕 。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少 。土豆泥一杯、冰淇淋0 。5加仑、樱桃果酱150毫升 。
宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯 。
早上容易发胖的食物
油条
油条可以说是中国的传统早餐了 ， 又香又脆，可是它却是高油脂高热量食物里的NO1 ， 油条在煎炸过程中吸收了大量的油，一根油条的热量就达到220卡，因为是经过了油炸所以里面的营养物质全部被破坏掉，同时还有可能产生致癌物质 。
西式早餐
生活节奏的加快 ， 让上班族们吃早餐也要有速率，很多西式快餐为上班族解决了这个问题，但是汉堡、薯条、炸鸡腿这些食物属于极高热量食物，西式快餐已经被列为世界十大垃圾食物，对于减肥的人而言，这种早餐绝对是禁忌中的禁忌啊，高热量、高油脂、高糖分，试问你还敢吃吗?
快速长胖的方法
按时睡觉
每天晚上九点钟上床 ， 然后在九点半的时候就让自己进入梦乡 。如果工作很多的话，也可以在10点之后入睡，一旦超过11点，想长胖就很难了 。不要以为这样的生活方式很可笑，曾经有养生专家讲过，超过10点睡觉的人如果生病了 ， 他是不会为他看病的 。
按时起床
现在的人 ， 恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里 。但是如果你想增肥的话，七点钟就要起床了 。每天早上，阳光会透过窗户将我们唤醒 。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景，一个美丽、从容而又忙碌的早晨，就这样开始了 。
饭到七分饱
有些人为了增肥，会逼自己吃下大量的食物 。但是健身教练告诉我们，吃饭不要吃太饱，饭到7分饱刚刚好 ， 而且要多吃菜 。因为菜所含的热量比米饭要高，如果想要增肥的话，就一定要多吃菜 。过犹不及，如果为了增肥而暴饮暴食，最终只会损害身体 。
心宽自然胖
“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴” 。有时候消瘦，只是因为想太多 。不管有什么事情，都尽量不要让自己烦恼 。哭过、吼过、闹过之后，好好地睡一觉 ， 天一亮，所有的烦恼都要抛诸脑后 。将心放宽了 ， 生活也会变得更加美好 。
【吃什么能容易让人增胖】喝水长胖
