肠道保健是很重要的健康问题，如果肠道出现健康问题，也会对健康造成极大的影响，那么肠道保健吃什么食物好？吃什么食物能够保健肠道？肠道保健适合吃的食物有很多，下面就来详细了解肠道保健适合吃的食物，以及要注意的事项吧 。
1、肠道保健的食物
1糙米
糙米含丰富的蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3 ， 能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化及清理肠胃 ， 为肠道输送源源不断的能量 。研究显示，长期进食糙米有助将毒素排出体外，此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘和肠癌 。
2木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减轻胃肠的工作量 。木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能，不过，木瓜要在吃完饭1-2时时后再吃 ， 吃饱后立即吃 ， 只会加重胃部负担 。
3酸奶
酸奶除了有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡 ， 净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生 。但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好 。
4菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发 。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定 。菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症 。菠菜还含有大量的抗氧化剂 ， 具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能 ， 又可增强青春活力，防止大脑老化 。
5木耳
木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒 。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用 。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能 。
6海带
中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢 。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量 。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属 ， 排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生 。
7苹果
国外有句谚语：“一日一苹果 ， 医生远离我” 。它对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你告别“小腹婆” ， 保证肠道循环正常运转 。
苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质 ， 能降低肠道老化的速度 。因此，苹果最好带皮吃哦!
8花生
有调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果 。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用 。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强 。
健康专家指出，每日吃5-6粒水煮花生 ， 就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收 ， 是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择 。
2、日常保护肠胃需知
1、补充益生菌
人体肠道中生存在数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的，人体肠道健康 。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破 ， 各种的肠胃道问题也会相继的出现 。
益生菌有着维持肠道健康的作用，而我们可以从日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康 ， 改善肠道环境，抑制有害菌的生长 。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等 。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等 。
2、多摄取膳食纤维
人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘 。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多；五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收 。
3、吃饭慢点
吃饭不宜太快，应该慢慢进食，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收，造成营养大量的流失 。时间长了 ， 肠胃功能就会失去平衡 。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收，每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里 ， 食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，可以促进消化 。
4、饭后宜休息片刻
饭后应该稍微的休息片刻，可以增强胃肠道的抵抗力 ， 午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃到血流量进一步的减少 。晚饭之后则要隔一段时间才能休息，晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态 ， 这个时候强迫肠胃道继续工作，不但胃粘膜得不到修复 ， 还会促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同时破坏胃粘膜 ， 导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病 。
5、切勿饱一顿饥一顿
【肠道保健吃什么食物好？吃什么食物能够保健肠道？】 面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着，也不愿意进食，但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止，这样的饮食习惯非常不好 。每一顿应该只吃7~8分饱即可，加餐也不宜过多 ， 要让肠胃得到充分的休息，否则很容易有消化不良的问题 。