在炎热的夏季，暑气比较重，身体会感觉到燥热，出现一些不适症状，需要注意做好防暑的措施，夏季可以吃一些食物防暑降温，改善身体的不适感 ， 许多食物水分多，吃起来清凉解渴，在炎热的夏季 ， 是很适合吃这些食物的，一些防暑效果好的食物介绍 。
1、夏天防暑吃什么
夏天人们食欲减退，也会限制了营养的吸收 。专家建议：要注意补充一些营养素 。要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类为好 。
补充维生素：新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富；在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多 。
补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等 。多吃清热利湿的食物：有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等 。
另外，在夏天喝粥也是大有好处的 。赤豆粥有补肾消水肿的功能 ， 肾功能较差的人最好多食用 。蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处 。荷叶粥能解暑热、清胃润肠，止渴解毒 。莲子粥能健脾益气，对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处 。
百合粥能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用 。冬瓜粥利水消肿，止渴生津，并有降血压的作用 。银耳粥生津润肺，滋阴养肺，可治疗高血压和慢性支气管炎 。黄芪粥可治脾虚所致的水肿 。
2、夏季中暑的常见症状
1、先兆中暑的症状为：大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、恶心、注意力不集中、四肢发麻等，体温正常或略高 ， 一般不高于37.5℃ 。
2、轻度中暑有面色潮红、胸闷、皮肤干热等，或早期呼吸循环衰竭症状，如面色苍白、恶心呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、体温升高到38℃以上、血压下降、脉搏加快等 。
3、重度中暑除上述症状外，如果还出现昏倒或痉挛，或皮肤干燥无汗，体温在40℃以上 ， 说明中暑严重，应紧急处置，昏迷者针刺人中、十宣穴 。在急救的同时，及时送医院治疗 。
根据国际卫生组织的分类法，中署有9种类型：热射病、日射病、热虚脱、热痉挛、水中毒、因人体失水所致的热衰竭、全身脱水、对热气候无力反应(暂时性的热疲劳)、足和小腿的热浮肿 。
热射病的典型临床表现为高热(41℃以上)、无汗和意识障碍 。
热痉挛常发生在高温环境中强体力劳动后 。患者常先有大量出汗，然后四肢肌肉、腹壁肌肉，甚至胃肠道平滑肌发生阵发性痉挛和疼痛 。
热衰竭常发生在患者对热不适应，体内常无过量热蓄积 。
【夏季暑气重，吃什么食物防暑效果好呢？】 日射?。菏侵敢蜓艄庵苯诱丈涠匀颂宓那苛一虺志糜跋於鸬娜壬洳?。日射病的临床症状和发病机理与热射病类似 。