补充油脂可以多吃什么？
补充油脂可以多吃什么
【吃什么食物对脂肪好】 补充油脂可以多吃什么.很多人的脸上油脂是比较多的 ， 而且油脂不是我们的"敌人"，有些种类的油脂还对人体健康起着非常关键的作用 ， 补充油脂可以多吃什么及相关资料.
补充油脂可以多吃什么11、高脂肪食物
高脂肪食物中含有丰富的饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，摄入高脂肪食物后 ， 有助于增加体内的脂肪含量，含有高脂肪的食物有肉制品、糖果、蛋糕、巧克力、汉堡等 。
2、高蛋白质食物
机体摄入含蛋白质食物有利于体内脂肪的合成与代谢，从而起到增脂肪的作用，含有高蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、大豆制品等 。
3、增肥药物
患者也可以遵医嘱使用激素类药物来增脂肪，如地塞-米松、泼尼松等 ， 但是此类药物增肥的副作用较大，需要在医生的指导下使用 ， 避免擅自用药 。
人们在食用高脂肪、高蛋白质食物时 ， 应合理控制摄入量，并适当运动，避免因体内囤积过量的脂肪，而引起高脂血症、高血糖等疾病 。
1、在平时的饮食当中不要选择过于油腻的食物 ， 可以选择清淡的食物，像新鲜蔬菜，以及含有纤维素含量比较多，但是糖分含量比较少的水果 。新鲜蔬菜像绿叶蔬菜比较合适，水果方面可以选择梨、苹果等等，也比较合适 。
2、建议脂肪多的人群可以选择粗纤维含量较多的粗粮，像黑米、荞麦、玉米等等都比较合适 。
3、建议选择脂肪含量少的蛋白质食物，比如鱼类及其他的水产品等等，蛋白质含量多而且脂肪含量少，比较适合脂肪多的人群进食 。另外，在平时尽量选择植物油作为脂肪的补充 。
吃胡萝卜、芹菜、洋葱最吸体内油脂，人体血脂过多 ， 脂肪因子会弥漫到血液中甚至黏附在血管内壁，导致血液黏稠容易引发血栓 。以上这些食物中维生素、纤维素的含量丰富，进入人体之后可以有效提高人体胃肠道的吸收、代谢运动 ， 排泄出多余油脂和代谢废物 ， 起到降低血脂的作用 。
在制作的过程中尽量少油、少盐，同时可以用各种蔬菜榨汁做成饮品，方便快捷而且可尽量缓解摄入人体内的脂肪含量，提高肝脏对脂肪的代谢能力 。麦片也可吸收体内油脂 ， 增加人体内氨基酸、纤维素、蛋白质等营养物质的含量，恢复血管弹性，提高体内高密度脂蛋白的含量 。
补充油脂可以多吃什么21、牛油果（鳄梨）
牛油果是一种高脂低糖的水果 。一个中等大小的牛油果含有大约23克脂肪，其中主要为单不饱和脂肪为主 。另外，牛油果还富含膳食纤维 ， 天然不含钠，而且是叶黄素的良好来源 。叶黄素是一种抗氧化剂，可以起到保护视力的作用 。
2、坚果
核桃是omega-3脂肪酸的最佳来源之一，尤其是α-亚麻酸，一种在植物中发现的omega-3 。
胡桃、开心果、腰果和杏仁等坚果也富含许多健康脂肪 。杏仁中维生素E含量最高，开心果中的叶黄素和玉米黄质（类胡萝卜素，对眼睛健康至关重要） 。
3、橄榄
每100克黑橄榄含有16克以单不饱和脂肪酸为主的脂肪，可以帮助增强饱腹感 。并且，橄榄富含维生素C，其维生素C含量是苹果的10倍，梨和桃的5倍 。
4、橄榄油
橄榄油由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成，充满了单不饱和脂肪，被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂 。
5、亚麻籽
亚麻籽是omega-3脂肪酸的重要来源，还含有不溶性纤维和可溶性纤维，同样可以有效增强饱腹感 。素食主义者或者不喜欢吃鱼的人可以通过吃亚麻籽来补充omega-3脂肪酸 。
6、鲑鱼
鲑鱼和沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼都富含omega-3脂肪酸 。吃这种鱼是获得omega-3脂肪酸这种人体必需脂肪酸的最佳方法之一 。
7、大豆和豆腐
大豆富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，也是植物性蛋白质和纤维的重要来源 。
8、鸡蛋
鸡蛋是一种廉价而简单的蛋白质来源 。一般食物中，鸡蛋蛋白质的必需氨基酸是最理想的 ， 与人体的需要比较相近 ， 此外，一个完整的鸡蛋含有5克脂肪 ， 但只有1、5克是饱和脂肪酸 。鸡蛋也是胆碱的良好来源，一个蛋黄约有300微克胆碱 。胆碱是一种重要的B族维生素，有助于调节大脑、神经系统和心血管系统 。
9、精瘦的草食牛肉
瘦牛肉的脂肪含量并不高，而且是蛋白质，铁和锌（所有重要营养素）的绝佳来源 。
10、猪肉
适量食用瘦猪肉 ， 例如猪里脊肉，也可以是脂肪的良好来源和蛋白质的重要来源 。
补充油脂可以多吃什么31、 豆腐 。豆腐里面脂肪含量很少，蛋白质含量很高 。豆腐热量少，饱腹感非常强大 。多吃一些豆腐能够让你有一些有饱足感，而且不会发胖，不会造成脂肪堆积 。豆腐可以凉拌吃，也可以将豆腐放入菠菜等做成汤喝，减脂效果不错 。
2、 大白菜 。大白菜是一种非常便宜的蔬菜 。这种蔬菜水分含量很高，但是脂肪的含量非常的少 ， 粗纤维含量比较多 。所以吃大白菜饱腹感强烈 ， 而且摄入的`脂肪含量又很低 。很多人减肥 ， 都选择了大白菜减少脂肪 。
3、 燕麦片 。燕麦片是非常棒的通便食物 。多吃一些燕麦片，可以保证大便通畅 。特别是早上吃燕麦片，效果更好 。可以将燕麦片当作主食来吃，早晨可以吃一份蔬菜 ， 加上一点点燕麦粥 ， 就可以起到饱腹减肥的作用 。
4、 菠菜 。减肥的时候，最好是不要吃油腻，而菠菜的烹饪方法简单，适合煮着吃或者做汤喝，绿绿的，让人非常有食欲 。
一、油性皮肤吃海带可以改善
海带是一种碱性食品，经常食用海带不仅会增加人体对钙的吸收、补充碘元素，而且可减少脂肪在体内的积存 。
二、油性皮肤吃胡萝卜可以改善
胡萝卜是一种天然的强抗氧化食物，其中的维生素A能促进上皮细胞的增生，可调节皮肤汗腺分泌，减少粉刺的形成 。
三、油性皮肤吃冬菇可以改善
冬菇有益气健脾、解毒润燥等功效，可以提高人体的免疫力和排毒能力 。
四、油性皮肤吃绿豆可以改善
绿豆有清热、解毒、祛火的功效 ， 在进食油腻、煎炸、热性的食物食用可以有效解除多种毒素 。
五、油性皮肤吃苦瓜可以改善
苦瓜可以帮助我们体内排出毒素，有效的改善因为内分泌失调引起的长痘，或肌肤出油严重造成的肌肤毛孔堵塞产生的痘痘，排出体内多余油脂 。
六、油性皮肤吃水果也可以改善
水果也是改善油性皮肤分泌油脂的好帮手 ， 我们可以日常食用或者打汁食用，都是健康又运养的 。
保湿润肤：草莓、柠檬、苹果、芒果、木瓜、石榴、奇异果
白净美?。耗省⒂Ｌ摇⒎选⑵还⒗笾Α⒗依?
清肠排毒：凤梨、苹果、香蕉
促进代谢：奇异果、柠檬、葡萄、橘子、凤梨、苹果
平衡油水：葡萄、樱桃、草莓、酪梨、柠檬
补充油脂的食物
补充油脂的食物 ， 很多人的脸上油脂是比较多的，而且油脂不是我们的"敌人"，有些种类的油脂还对人体健康起着非常关键的作用，下面看看补充油脂的食物及相关资料 。
补充油脂的食物1含有脂肪的食物很多，首先含有脂肪最多的是各类的烹调油 ， 如大豆油，色拉油，花生油 。各种坚果中含有的脂肪也非常丰富，如花生、核桃、开心果、瓜子、榛子等食物 。另外还有各种肉类 。
如猪肉、羊肉、牛肉，各种蛋类中 ， 虽然以蛋白质含量最多，但也含有丰富的脂肪 。如果身体偏胖，应避免吃含有油脂高的食物，同时也要限制高碳水化合物的食物可以适量的多吃些含优质蛋白的食物 。
含脂肪丰富的食物：
1、坚果类的食物 ， 比如核桃、榛子、开心果、松子 ， 这些坚果当中往往富含有丰富的脂肪 。
2、各种豆类，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，这些豆类当中也富含有非常丰富的脂肪 。
3、各种烹调油，比如花生油、橄榄油、芝麻油 ， 这些烹调油当中往往含有很多的脂肪 。
4、动物的肉类 ， 比如肥猪肉、肥羊肉，在这些动物的肉类当中也含有很高的脂肪 。
补充脂肪的食物有猪油、肥猪肉、肥牛肉、肥羊肉、植物油以及核桃等，这些食物中的脂肪含量都比较高 。
脂肪的热量比较高，如果想要增肥可以多吃一些高脂肪的食物，但是要防止出现高脂血症以及动脉硬化 。平时要注意劳逸结合，不要长时间的久坐，以免引起体重增长过快 。
吃胡萝卜、芹菜、洋葱最吸体内油脂，人体血脂过多，脂肪因子会弥漫到血液中甚至黏附在血管内壁 ， 导致血液黏稠容易引发血栓 。以上这些食物中维生素、纤维素含量丰富，进入人体之后可以有效提高人体胃肠道的吸收、代谢运动，排泄出多余油脂和代谢废物 ， 起到降低血脂的作用 。
在制作的过程中尽量少油、少盐，同可以用各种蔬菜榨汁做成饮品，方便快捷而且可尽量缓解摄入人体内的脂肪含量，提高肝脏对脂肪的代谢能力 。麦片也可吸收体内油脂，增加人体内氨基酸、纤维素、蛋白质等营养物质的含量，恢复血管弹性，提高体内高密度脂蛋白的含量 。
补充油脂的`食物21、牛油果（鳄梨）
牛油果是一种高脂低糖的水果 。一个中等大小的牛油果含有大约23克脂肪，其中主要为单不饱和脂肪为主 。另外，牛油果还富含膳食纤维，天然不含钠，而且是叶黄素的良好来源 。叶黄素是一种抗氧化剂，可以起到保护视力的作用 。
2、坚果
核桃是omega-3脂肪酸的最佳来源之一，尤其是α-亚麻酸，一种在植物中发现的omega-3 。
胡桃、开心果、腰果和杏仁等坚果也富含许多健康脂肪 。杏仁中维生素E含量最高，开心果中的叶黄素和玉米黄质（类胡萝卜素，对眼睛健康至关重要） 。
3、橄榄
每100克黑橄榄含有16克以单不饱和脂肪酸为主的脂肪，可以帮助增强饱腹感 。并且，橄榄富含维生素C，其维生素C含量是苹果的10倍 ， 梨和桃的5倍 。
4、橄榄油
橄榄油由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成，充满了单不饱和脂肪，被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂 。
5、亚麻籽
亚麻籽是omega-3脂肪酸的重要来源，还含有不溶性纤维和可溶性纤维，同样可以有效增强饱腹感 。素食主义者或者不喜欢吃鱼的人可以通过吃亚麻籽来补充omega-3脂肪酸 。
6、鲑鱼
鲑鱼和沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等油性鱼都富含omega-3脂肪酸 。吃这种鱼是获得omega-3脂肪酸这种人体必需脂肪酸的最佳方法之一 。
7、大豆和豆腐
大豆富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸 ， 也是植物性蛋白质和纤维的重要来源 。
8、鸡蛋
鸡蛋是一种廉价而简单的蛋白质来源 。一般食物中，鸡蛋蛋白质的必需氨基酸是最理想的，与人体的需要比较相近 ， 此外，一个完整的鸡蛋含有5克脂肪，但只有1、5克是饱和脂肪酸 。鸡蛋也是胆碱的良好来源，一个蛋黄约有300微克胆碱 。胆碱是一种重要的B族维生素，有助于调节大脑、神经系统和心血管系统 。
9、精瘦的草食牛肉
瘦牛肉的脂肪含量并不高，而且是蛋白质，铁和锌（所有重要营养素）的绝佳来源 。
10、猪肉
适量食用瘦猪肉，例如猪里脊肉，也可以是脂肪的良好来源和蛋白质的重要来源 。
补充油脂的食物31、高脂肪食物
高脂肪食物中含有丰富的饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，摄入高脂肪食物后 ， 有助于增加体内的脂肪含量 ， 含有高脂肪的食物有肉制品、糖果、蛋糕、巧克力、汉堡等 。
2、高蛋白质食物
机体摄入含蛋白质食物有利于体内脂肪的合成与代谢，从而起到增脂肪的作用，含有高蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、大豆制品等 。
3、增肥药物
患者也可以遵医嘱使用激素类药物来增脂肪，如地塞-米松、泼尼松等，但是此类药物增肥的副作用较大，需要在医生的指导下使用，避免擅自用药 。
人们在食用高脂肪、高蛋白质食物时，应合理控制摄入量，并适当运动，避免因体内囤积过量的脂肪 ， 而引起高脂血症、高血糖等疾病 。
1、在平时的饮食当中不要选择过于油腻的食物 ， 可以选择清淡的食物，像新鲜蔬菜，以及含有纤维素含量比较多，但是糖分含量比较少的水果 。新鲜蔬菜像绿叶蔬菜比较合适，水果方面可以选择梨、苹果等等，也比较合适 。
2、建议脂肪多的人群可以选择粗纤维含量较多的粗粮，像黑米、荞麦、玉米等等都比较合适 。
3、建议选择脂肪含量少的蛋白质食物，比如鱼类及其他的水产品等等，蛋白质含量多而且脂肪含量少，比较适合脂肪多的人群进食 。另外 ， 在平时尽量选择植物油作为脂肪的补充 。
吃胡萝卜、芹菜、洋葱最吸体内油脂 ， 人体血脂过多，脂肪因子会弥漫到血液中甚至黏附在血管内壁，导致血液黏稠容易引发血栓 。以上这些食物中维生素、纤维素的含量丰富，进入人体之后可以有效提高人体胃肠道的吸收、代谢运动，排泄出多余油脂和代谢废物，起到降低血脂的作用 。
在制作的过程中尽量少油、少盐，同时可以用各种蔬菜榨汁做成饮品，方便快捷而且可尽量缓解摄入人体内的脂肪含量，提高肝脏对脂肪的代谢能力 。麦片也可吸收体内油脂，增加人体内氨基酸、纤维素、蛋白质等营养物质的含量 ， 恢复血管弹性 ， 提高体内高密度脂蛋白的含量 。
###其它资料参考### 脂肪太多吃什么好
脂肪太多吃什么好，脂肪对于我们来说是很重要的，脂肪在我们体内发挥着重要作用，只有足量地摄入脂肪才能够确保身体健健康康的 。但是在现实生活中不少人因为这样那样的原因 ， 下面看看脂肪太多吃什么好 。
脂肪太多吃什么好11. 豆腐 。豆腐里面脂肪含量很少，蛋白质含量很高 。豆腐热量少，饱腹感非常强大 。多吃一些豆腐能够让你有一些有饱足感，而且不会发胖，不会造成脂肪堆积 。豆腐可以凉拌吃，也可以将豆腐放入菠菜等做成汤喝，减脂效果不错 。
2. 大白菜 。大白菜是一种非常便宜的蔬菜 。这种蔬菜水分含量很高 ， 但是脂肪的含量非常的少 ， 粗纤维含量比较多 。所以吃大白菜饱腹感强烈，而且摄入的脂肪含量又很低 。很多人减肥，都选择了大白菜减少脂肪 。
3. 燕麦片 。燕麦片是非常棒的通便食物 。多吃一些燕麦片，可以保证大便通畅 。特别是早上吃燕麦片，效果更好 。可以将燕麦片当作主食来吃，早晨可以吃一份蔬菜，加上一点点燕麦粥，就可以起到饱腹减肥的作用 。
4. 菠菜 。减肥的时候，最好是不要吃油腻，而菠菜的烹饪方法简单，适合煮着吃或者做汤喝，绿绿的，让人非常有食欲 。
人体的脂肪是由于吃了很多食物之后导致不好消化，引起的脂肪沉积 。如果脂肪比较多，还是多注意增加活动量，多注意劳逸结合锻炼身体 。同时，在饮食方面可以吃木耳，因为木耳对于清理肠道多余的脂肪 。
有很大的帮助 。其次，可以吃茄子，尤其是吃蒜茄子，生的茄子在经过蒸熟之后放入一些蒜泥 。这类茄子吃起来，可以吸收肠道大量脂肪、油腻的东西，在消化完之后排出体外，对脂肪的吸收都有很大的帮助 。
脂肪太多吃什么好2脂肪多的患者吃清淡的食物比较好，具体如下：
1、在平时的饮食当中不要选择过于油腻的食物，可以选择清淡的食物，像新鲜蔬菜，以及含有纤维素含量比较多，但是糖分含量比较少的水果 。新鲜蔬菜像绿叶蔬菜比较合适，水果方面可以选择梨、苹果等等，也比较合适 。
2、建议脂肪多的人群可以选择粗纤维含量较多的粗粮 ， 像黑米、荞麦、玉米等等都比较合适 。
3、建议选择脂肪含量少的蛋白质食物，比如鱼类及其他的水产品等等，蛋白质含量多而且脂肪含量少，比较适合脂肪多的人群进食 。另外 ， 在平时尽量选择植物油作为脂肪的补充 。
脂肪高的人吃山楂好 ， 山楂甘温，能促进脂肪的消化和代谢，降血脂，还具有活血化瘀的功效，间接的促进脂肪的分解 ， 对脂肪高的人群具有较好的食疗保健功效 。玉米 ， 薏苡仁，
高粱米，燕麦，荞麦等富含高膳食纤维的食物，能促进肠蠕动，帮助人体排泄体内的垃圾和毒素，减少脂肪类食物的停留，清理肠道，有益于脂肪的代谢 。荷叶能调动脾胃的机能，增强人体对脂肪的代谢，具有升阳除湿，去脂肪的功效 。
肚子的脂肪堆积太多，不是要多吃什么可以除掉而是要记住有些东西不可以吃 。肚子上的脂肪堆积 ， 是长期过度的热量摄入，同时又不注意运动，造成脂肪的过度堆积在肚子上 。这时候注意饮食是最主要的，好好吃三顿饭，同时不要超量，
主食粗、细搭配，适量的蔬菜、水果，另外肉、蛋、奶也应该吃，但是不要超标，戒烟、限酒很重要 。减重期间记住不让吃的东西，各种含糖的食物，像各种垃圾食品，还有高油脂的食物都不能碰 。还要进行锻炼，锻炼要想减去腹部的脂肪 。
减重、减肥不是点读机，不是想要减肚子上的脂肪就拼命的'锻炼肚子，当然可以进行呼啦圈、仰卧起坐，这些有帮助于减肥，但是建议进行有氧运动和耐力运动，采取快走、慢跑、游泳，关节不好的朋友可以采用器械，像椭圆机、划船机 。
还有动感单车 。运动一定要坚持，每周5次以上，每次40分钟以上，因为只有时间超过40分钟，才能开始动用脂肪 ， 要记住运动要达到一定强度，微微出汗或微微喘 。运动的时候可以说话，不能够唱歌，最佳的心率是170减年龄 。
运动循序渐进，长期坚持才能更好地降低体重，才能带来肚子上的脂肪的减少 。另外，心理的平衡也非常重要 。
脂肪太多吃什么好3菠萝：
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素 。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素 。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用 。
黄瓜：
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富 ， 应当保留生吃 。但了预防农药残留对人体的伤害 。
黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根 ， 要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失 。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置 ， 这样也会促使维生素损失 。
西红柿：
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲 。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。
柿子椒：
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物 。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病 。如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力 。
杏仁：
美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品 。稳定的.血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。不过 ， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收 。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收 。因此，在胃要消化杏仁之前 ， 它已经把自己变“瘦”了 。
###其它资料参考### 吃什么可以减脂肪有效
吃什么可以减脂肪有效，很多人都有减肥的经历，减肥这一件事情对于肥胖的人来说是非常重要的，如果不把体重控制在合理的范围之内 ， 很容易会造成各种各样的身体病变，引起内分泌失调，那么吃什么可以减脂肪有效？
吃什么可以减脂肪有效1夏季减肥吃什么食物好
1、番木瓜
减肥人群应该多吃些番木瓜，因为其含有能够分解脂肪的脂肪酶，平日里爱吃肉等油腻食物的胖子，多吃它有刮油去脂 。
2、冬瓜
这种蔬菜很多家庭夏季都喜欢用它煮汤喝 ， 比如说冬瓜蛤蜊汤、冬瓜片汤等 ， 有助去暑 。再者，因为冬瓜具有利尿去水的效果，很多肥胖人群也喜欢喝它，可以有效促进体内多余的水分排出 ， 让胖子慢慢变瘦 。
3、黄瓜
这可是夏季疯长的食物，平日里很多人喜欢用它敷脸，想要滋润皮肤，让皮肤变好 。但其实平日里多吃黄瓜，还能够起到有效的减肥作用 。因为其含有的成分，能够抑制体内的糖分转化成脂肪，避免体内堆积大量的脂肪，慢慢减轻体重 。
吃芹菜、黄瓜、蘑菇、胡萝卜、西红柿、柠檬、玉米、红薯等食物减脂肪比较有效 。想要达到减脂肪的效果，在饮食方面不要吃脂肪含量比较高或者热量比较高的食物，而且需要做大量的运动才能消耗脂肪
吃什么能减脂肪
1、芹菜：芹菜是很常见的一种蔬菜，其营养丰富，而且芹菜几乎95%都是水 ， 其中还富含大量的膳食纤维 ， 每份芹菜只有6大卡 。对于减肥者而言是非常不错的选择 。
2、羽衣甘蓝：甘蓝的热量也是非常低的 ， 同时，其中富含大量的维生素和叶酸 。适当吃些对身体健康有好处，而且还可以帮助大家减肥 ， 因此想要减肥的'朋友们在日常生活中可以适当的多吃些甘蓝菜 。
3、黄瓜：相信大家都知道，黄瓜的热量是非常低的，据相关研究表明，每根黄瓜只有16大卡 。因此 ， 想要减肥的朋友们平时可以适当的多吃些黄瓜，再就是，黄瓜籽和黄瓜皮包含大多数水果的营养价值，因此朋友们一定要注意在吃黄瓜时最好不要去除黄瓜皮 。
4、西红柿：它也是非常好的一种减肥降脂食物 ， 其中富含大量的番茄红素，这种有效物质可以预防多种慢性病 。除了番茄红素，西红柿还含有丰富的维生素A、C和B2，以及叶酸、铬、钾和纤维 。一个中等大小的番茄只有25大卡，减肥者平时可以当零食食用 。
5、橙子：橙子是日常生活中很常见的水果之一，其营养很丰富，尤其橙子富含维生素C，维生素C在胶原蛋白的生产过程中是非常关键的 ， 专家提醒，女性朋友们平时适当的多吃些橙子有助于保持皮肤无损伤和美观 。尤其对于减肥者而言，吃橙子也对减肥有帮助，据相关研究表明 ， 一个中型橙子大约只有80大卡 。
吃什么可以减脂肪有效2吃什么能减肥
一、红豆粥
红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的 。因此不妨喝些红豆粥 。
二、木瓜
热量：27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功 。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节 。
三、黄瓜
热量：15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质 ， 它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃 。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失 。
另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失 。
四、奇异果
奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素C ， 还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积 。
五、茄子
热量：21大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高 。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝 ， 加适量盐和香油凉拌 。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用 。
减肥不能吃什么
1、油条 。先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪也非常高!
2、栗子 。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!
3、话梅 。话梅不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!
4、烤肠 。经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的 。
5、方便面
6、薯片 。薯片的盐分极高,热量也就可想而知!
7、可乐 。可乐的重口味会促进你吃下更多的食物,要是每天来一罐,一年就能让你发胖8公斤 。
8、汉堡 。汉堡是高油脂高热量食物,让人胖的不健康!
9、牛角面包 。它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,非常不利于心血管的健康!
10、饼干 。饼干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!
11、罐装果汁 。罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!
12、腐竹 。腐竹是油制品,热量不是一般的高 。
吃什么可以减脂肪有效31、甘蓝菜
甘蓝菜可以清除体内油脂，球花甘蓝可以刺激体内的脂肪粒进行燃烧 。每100克甘蓝只含有25卡路里的热量，并且所含的糖分也很低 。因此甘蓝能够稳定血糖水平，你吃了这种蔬菜后也就不怎么感到饥饿，从而达到饮食减肥的目的 。
①甘蓝话梅糖渍藕片
紫甘蓝，莲藕，话梅肉，白醋，白糖 ， 盐一点点 。
莲藕切成薄片，紫甘蓝切成丝，放入塑料子框中，用一小锅坐开水，将莲藕放入滚水中焯一下 ， 再将锅中莲藕和滚水倒入紫甘蓝上烫过，沥干水分 。
趁热放一个容器中充分的混合，加入盐、白醋、白糖、话梅肉 ， 调味凉拌，等凉了之后 ， 放入冰箱中，冷藏5小时以上 ， 待入味爽脆后即可装盘 。
②凉拌甘蓝扁豆丝
紫甘蓝，扁豆 ， 蒜，油，白糖，鸡精，醋，酱油，盐，花椒 。
将1盆冷开水提前放入冷藏室冻成冰水，紫甘蓝洗净切丝，放入冰水里再入冷藏室 。扁豆洗净切丝，放入开水锅里煮熟，捞起后过凉水后倒入冰水里，冷藏30分钟 。
碗里放盐、鸡精、醋、白糖、酱油、蒜泥调成汁 。将冷藏好的紫甘蓝、扁豆去取出控干水分 ， 将调好的汁倒在上面 。锅里放油烧热，将花椒炸出香味后用铲子推往一边，趁热将热油淋上 ， 拌匀即可 。
③甘蓝拌青椒丝
青椒500克，孢子甘蓝150克，白皮大蒜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，酱油10克，醋10克，胡麻油5克，虾皮5克 。
大蒜剥去蒜衣，剁成蒜末，大葱去根洗净切成丝，将青椒、甘蓝洗净，切成丝装盘，再放蒜末、葱丝、盐、味精、酱油、醋、花椒油、虾皮，拌匀即可 。
2、野生三文鱼
野生三文鱼有助于收减腰围，消除腹部堆积的脂肪 。鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围 。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪 。肌肉越多，身体消耗的热量就越多 。选择野生三文鱼，是因为它们体内的污染物可能少些 。
①三文鱼圆海带汤
挪威三文鱼200克，海带50克，千张50克，蛋青一个 ， 葱白5克，淀粉少许，水少许 ， 油1茶匙，盐1/2茶匙 。
三文鱼鱼皮去掉，将鱼肉放在搅拌机中 ， 加入蛋青，淀粉，水，油，盐，葱丝 ， 搅拌机搅拌成糊，倒入小碗中，再用打蛋器打至浓稠 。锅中放温水，下入鱼圆 ， 海带打结，千张打结，水开后，倒入海带和千张，稍煮调入少许盐即可 。
②三文鱼鸡蛋三明治
鸡蛋3枚，牛奶 ， 烟熏三文鱼，黄油，面包 ， 海盐，黑胡椒适量 。
先将牛奶，少许海盐，黑胡椒加入鸡蛋，搅拌均匀待用 。平底锅中火预热，放入一小块黄油，待其融化以后放入面包，切口朝下 ， 继续以中火慢焗 。
另取一平底锅，加入15g黄油，以中火融化以后加入鸡蛋，用勺子慢慢推，当鸡蛋差不多凝结的时候即可熄火 。
3、牛油果
牛油果富含不饱和脂肪酸，热量很少，是减肥的很好选择 。它含有接近20种维生素 ， 矿物质和植物营养素 。由于其密度高，它是一种消化速度极其缓慢的食物，可以给你充分的饱腹感让你减少其它食物的摄入 ， 最终达到减少卡路里的摄入成功减肥的目的 。
①牛油果沙拉
把牛油果切成1厘米见方（也可再小一些）的小颗粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜欢的蔬菜粒（如烫好的西兰花，黄瓜，番茄等），然后拌上沙拉酱或千岛酱或番茄沙司 。
②牛油果吐司
涂在切片面包上（最好是全麦面包，更有利于减肥），用小勺舀起，当果酱，涂抹均匀，再加上草莓酱或蜂蜜 ， 口感就相当好了 。
③牛油果奶昔
把牛油果加上适当牛奶或酸奶，再加上蜂蜜，放入搅拌机 ， 搅拌成奶昔，这是孩子和年轻人的最爱 。如果喜欢浓一些的，还可以在搅拌好的奶昔上 ， 加上适量的草莓粒或猕猴桃粒，就色香味俱全了 。
4、巴西坚果
巴西坚果包含的脂肪主要是不饱和脂肪形式，特别是单不饱和脂肪最多 。这类脂肪有助于降低坏胆固醇水平，并增加好胆固醇数量，可以预防脂肪堆积 。吃坚果需要注意：
①凡是正在发生腹泻的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均应暂时避免吃坚果 。
②咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果 。
③极少数人对坚果有过敏反应 ， 产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应，严重者可能致命 。凡这类患者应严禁食用相应的坚果 。
