锻炼肌肉不能吃什么?？
1、生冷蔬菜
在健身过后不能吃没有经过烹饪的生冷蔬菜,比如红萝卜,生菜,西兰花等虽然是健康的低脂肪食物,但是却不适合健身后食用 。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率 。
2、膨化食品
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流 。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪 。
3、不熟的香蕉
吃香蕉可以治疗便秘,但是吃不熟的香蕉却会让便秘的情况加重,这是因为香蕉中本来就含有大量的膳食纤维,多半是不会被消化和吸收的,生的香蕉能让大便的容量增大,出现便秘的情况 。
4、高能量食品
牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处 。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃,甜甜圈面包等点 。
【锻炼肌肉的不能吃什么好】1.练肌肉时主要就是要吃含有高蛋白的食物 ， 如鱼肉和鸡肉都是可以的，植物蛋白也是要补充的，要结合大米和粗粮 。
强度比较大的时候要注意休息和锻炼的规律的结合、建议您是要注意补充高蛋白的营养的，比如上面说的动物和植物的蛋白相结合，注意劳逸结合不要非常大的强度 ， 循序渐进即可 。
2.练肌肉高脂肪高热量的要少吃 ， 像油炸类食品、奶油类、猪肉等 。不能吃含多脂肪的油腻东西 如：鸡肉 ， 牛肉，鸡蛋 有条件可买蛋白，增重剂等 。最好少吃麻辣、油炸的东西 ， 。
###其它资料参考###1、练腹忌高脂高热食物 。
2、高脂肪、高热量的食物本来吃多了就对身体健康有害，练腹肌的时候也绝不能吃，否则对肌肉的生长很不利，反而会堆积脂肪 。
3、因此，像巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物，在练腹肌期间最好杜绝 。
4、应多吃高蛋白的食物 ， 蛋白质是肌肉生长中必不可少的营养物质，在练腹肌期间 ， 需要补充足够的蛋白质 。
5、最好是吃优质蛋白，蛋白质在进入人体后会被分解成氨基酸，然后再组合成人体所需的蛋白，优质蛋白很容易被人体吸收和利用 ， 对肌肉的生长有很大的好处 。
###其它资料参考###1、精加工食物 。练腹肌减脂期间需要多吃天然的食物，避免吃精加工食物，如：包装面包、糖果、甜品、含糖饮料、添加了防腐剂的肉制品、方便面等，精加工食品除了糖、油、盐之外往往还添加了氢化油、变性淀粉、蛋白质分离物、调味剂、色素、乳化剂、防腐剂等，并且经过了工业化加工，比如加氢、水解、挤压、定型和油炸等，其热量较高 ， 过量摄入这类食品会导致体重增加，影响练腹肌的效果 。
2、油炸食物 。锻炼减脂期间都不要吃一些油炸的油饼、油条、麻花、炸春卷、炸丸子、炸鸡、炸薯条等都是热量非常高的，而且经常进食这些油炸食物容易油脂摄入过量出现肥胖的表现 ， 对健康的维持不利，还可能影响肠胃健康，加速身体的衰老等 。
3、糖分高的食物 。含糖量较高的食物有白糖、红糖、蜂蜜、面包、蛋糕、大枣、碳酸饮料、果汁、奶昔等，如果常吃高糖食物会导致过多的糖在体内转化为脂肪，引发肥胖等危害 ， 而自身体脂高的话，无论腹肌动作练得多么好，都不会显现的 。
4、高盐食物 。常吃的高盐食物有披萨饼、腊鱼、腊肉、火腿、咸菜、酱油、辣椒酱、饼干、拌酱等，如果每日过量摄入钠盐，会增加高血压、增加尿蛋白排泄、加重水肿等症状，不利于减脂
5、高油高脂肪食物 。高油高脂肪食物也是影响你锻炼腹肌的食物之一 ， 常见的有核桃、芝麻、花生 ， 油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等 ， 长期过量摄入这些食物不仅容易增加体内脂肪含量，还会诱发很多慢性疾病 ， 因此在练腹肌期间为了保证效果，需要减少油和脂肪的摄入 。
###其它资料参考###练腹肌时，有的人需要减脂 ， 而有的人需要增肌 ， 大家要注意的是，增肌不等于增肥，因为脂肪和肌肉的生长没有直接的关系，蛋白质才是肌肉的主要组成部分，所以，练腹肌的时候需要大量补充蛋白质，除了吃蛋白粉以外，还要吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛肉、鱼肉等 ， 练腹肌时是可以吃肉的，只要不吃脂肪含量高的肉就行 。练腹肌不能吃什么呢？
1.避免高脂高烧
如果吃得太多，高脂肪、高热量的食物对健康有害 。练腹肌的时候不能吃，否则对肌肉生长非常不利，反而会堆积脂肪 。因此，在进行腹肌训练时，最好避免食用巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物 。
2.吃高蛋白
蛋白质是肌肉生长的必需营养素 。腹肌训练时 ， 需要补充足够的蛋白质 。最好吃优质蛋白质 。蛋白质进入人体后会分解成氨基酸，然后与成人身体结合 。蛋白质，优质蛋白质容易被人体吸收利用，对肌肉生长大有裨益 。
3、注意事项
很多练肌肉的人都会吃蛋白粉来增肌 。在这里，要提醒各位健身人士，单靠蛋白粉是不足以增肌的 。虽然蛋白粉可以快速达到补充蛋白质的效果，但我们最好通过生活中的食物来获取蛋白质，更健康 。练腹肌的朋友，别忘了多吃蔬菜水果补充维生素 ， 维生素有助于蛋白质的吸收 。
做运动 ， 练腹肌 ， 感受大汗淋漓的快感 ， 练腹肌不仅可以让自己变得自律，而且还可以保持良好的身材，整个人也会看起来更加的自信，那么，以上就是在练腹肌的时候应该知道的注意事项了，希望大家都可以练出美美的腹肌 。
###其它资料参考###1、生冷蔬菜不适合在健身后进食 。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况 ， 需要补充可以快速产生热量的食物 ， 才能维持身体的正常代谢 。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低 ， 无法满足健身爱好者的营养需求 ， 另外没有煮熟的蔬菜不容易消化 。
2、高脂肪的快餐不适合在健身后进食 。像炸薯条，鸡块，热狗，汉堡等食物虽然可以迅速填饱肚子，缓解健身后的饥饿感，但是健身后进食这类高脂肪快餐，容易导致健身效果不佳，一方面消耗脂肪，另一方面又在大量摄入脂肪 。快餐中的脂肪物质难以消化，会导致健身爱好者消化不良，无法转化成身体需要的能力，不利于增肌 。
许多人喜爱吃披萨 ， 披萨中含有较多的油脂，尤其是含有香肠的披萨不能在健身后进食，容易导致热量过高，健身达不到效果 。可以选择进食面包或者奶酪 。
3、健身之后不宜吃过咸、重口味的食物，适合进食高营养，清淡的食物 。许多食物含有较多的调味料以及盐分，需要谨慎进食，容易导致健身爱好者体内钾含量过低，身体无法及时恢复体力 。钾元素对人体细胞活动有重要作用，运动感后大量汗液排泄 ， 身体出现大量的电解质，因此不适合进食盐分含量高的食物，容易消耗体内的钾元素 。
4、健身过后尽量不要进食煎炸食物 。烤肉中含有较多的脂肪，难以消化，进食之后对健身爱好者身体不利 ， 会妨碍运动后的身体代谢 。因此要选择清淡食物 ， 可以补充蛋白质的奶制品，蛋类食品等 。如果在运动完就进食烤肉，容易引起消化不良，严重时还会出现腹泻症状 。
###其它资料参考### 练腹肌注意哪些饮食
练腹肌注意哪些饮食，很多人会想要好的身材,而锻炼腹肌是一种方式,而在练腹肌的时候,在饮食方面需要注意,像高脂肪、高热量的食物要少吃,以下了解练腹肌注意哪些饮食 。
练腹肌注意哪些饮食11、提高蛋白质摄入量 。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量 。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源 。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克 。
2、训练前后摄入乳清蛋白质 。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量 。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能 。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织 。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入 。
3、每天摄入红色肉类 。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运 。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高 。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质 ， 这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源 。
扩展资料：
练腹肌推荐食物:
1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源 。
2、酸奶：想增重 ， 可选择水果酸奶；想减重 ， 则可选择低脂、脱脂酸奶 。除了酸奶 ， 低脂奶酪的效果也不错 。
3、水：脱水会导致运动中肌肉缩?。?能量耗竭 。
4、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长 。
5、三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质 。
6、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质 。
练腹肌注意哪些饮食21、腹肌练不出来怎么办
1、体脂太高
每个人天生都有腹?。蟛糠秩烁辜×α拷先跚姨逯细撸院苣芽吹礁辜?。
男性皮脂在12左右，女性20左右，才会有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是“清晰、分块、雕刻”，那必须到10以下、女性要在18以下才有可能了！
2、锻炼强度不够
你可能在训练时自认为已经做了很多，事实上强度远远不够 ， 你觉得累只是因为你的力量不足 。
别人可以连续做一百个健腹轮 ， 你做了十个卷腹就累得停下来 。想要八块腹?。?就要付出代价 ， 睡前的20个仰卧起坐，根本就是隔靴搔痒。
3、姿势不对
请注意你练腹的姿势 。很多人在卷腹时都是脖子发力 ， 腰部发力,这些都不能有效锻炼腹?。?还容易使颈椎受伤 。
希望你在开始之前做足功课，每一个动作都做到 位，不要借力，不要作弊，你的身体是很诚实的 。
4、没有集中精力
很多人在健身的时候没有集中精力，像做几个仰卧起坐玩几分钟手机，只有把意识集中到你的腹部，全神贯注完成每一组动作 。
5、休息不足
肌肉主要有分为红肌跟白肌两种 。红?。耗土η康募∪猓墒敲涣α浚惶岢ご?。白?。毫α勘⒘Φ募∪猓土Σ睿岢ご蟊浯?。
一块肌肉里面都同时分布白肌与红?。?比例多寡不同而已 。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红?。?你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌 。
常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好 。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大 ， 不会有块状！
想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度 ， 才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大！
6、吃的不对
吃已经是老生常谈的话题了，腹肌生长并不代表不需要营养 ， 我们依旧要摄入足够的营养才能提供腹肌生长必须的条件 。
因此 ， 不要忽视“吃”，你要摄入足够的蛋白质，并且控制脂肪的摄入量，这才是降低体脂、增长肌肉的基?。?
2、腹肌练多久能看出来
想练出腹肌还是要因人而异，这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关 。
不管怎样，要想出腹?。?坚持是第一位 ， 能坚持下来的基本上腹肌也就出来了 。
3、练腹肌的动作
1、仰卧卷腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子 ， 双腿弯曲约九十度，双脚踩地 。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置 。
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气 ， 向下时吸气，下背部始终紧贴垫子 。
2、仰卧屈膝收腹
目标肌肉：腹直肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并拢伸直抬离地面 ， 两手掌心向下放于臀部两侧地上 ， 收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部 ， 再缓慢回到起始位置 。
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，用力时不要离开地面，向上时呼气，向下时吸气 ， 下背部始终紧贴垫子，屈膝时保持膝关节弯曲约九十度 。
3、单侧仰卧卷腹
目标肌肉：腹内外斜肌
动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度 ， 双脚踩地，将左腿置于右膝上，双手置于头部两侧 ， 手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动，至右肘几乎碰到左膝，再缓慢降低至起始位置 。
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气 。4、桥式支撑
目标肌肉：腹横肌
动作详解：以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂垂直与地面，头，肩，臀，脚保持在一条直线上，收紧腹部，控制10~30秒 。
注意事项：腹部肌肉始终绷紧，保持均匀呼吸，避免塌腰和臀部上翘 。
4、练腹肌注意事项
1、注意训练频度
只要能经常不断的给腹肌刺激，肌肉训练效果就会很好，基本不需要天天锻炼，可以隔天训练一次，这样腹肌就会有充分的休息时间 ， 可以更好的生长 。
2、强度要循序渐进
在锻炼腹肌的开始阶段 ， 不管是锻炼组数还是次数，都应该是循环渐进的增加，而不是一次性的增加很多 ， 那样容易使得身体受到损伤，同理适用于其他身体部位 。
3、把握单次锻炼的时间
一般来说，每次腹肌锻炼时间在20-30分钟为好，可以选择有氧训练结束后或者大肌群训练结束后有余力的情况下进行 。急需加强腹肌的训练者可以单独抽时间进行针对训练 。
4、质量胜于数量
有的人给自己规定了固定的组数和个数，练到后期变累之后动作就开始变得不规范 。其实动作的标准与否远比数量重要的多 。
如果不注意锻炼动作的质量，那么只是追求次数和速度的锻炼，即使做再多，效果也会打折扣 。高质量的动作是需要腹肌全程保持紧张状态 。
5、适当增加强度
在进行腹肌锻炼时 ， 可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展 。
6、训练要有全面性
进行腹肌锻炼时 ， 不要只练一块腹肌的一部分 。而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉，浅层肌肉深层肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮完美 。
7、热身运动不能忽略
其实不管什么健身训练，都是需要做充足的热身运动的 。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤 ， 还能使得肌肉活动开来更快的.进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好 。
8、合理饮食
在锻炼腹肌期间，要少吃多餐 ， 忌油炸、油腻食物，忌饮酒；不暴饮暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白质、纤维的食物，保证营养的均衡，同理适用于其他身体部位 。
9、肥胖者建议先减脂
过度肥胖的话 ， 腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来 。此外，若腹部脂肪太多 ， 自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来 。
所以，腹部赘肉过多的人 ， 应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后 ， 再开始进行腹肌锻炼 ， 或者二者兼顾进行 。这个所谓太胖的人，标准是即体脂率高于百分之十五以上的，这种脂肪是会盖住练出的腹肌，因此练腹肌前需先减脂 。
练腹肌注意哪些饮食3在练腹肌的时候要注意什么
一、频率：
每隔一天练一次腹肌 。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭 。
二、重量：
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的 。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
三、状态摆正 ：
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾 ， 都不要让它们松弛、总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止 。
不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含 。以便把张力集中于腹部、上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险 。
健身的注意事项：
1、运动抽筋，注意补充钙、镁：
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了 ， 而是营养不足造成的 。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋 。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克 ， 镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收 ， 在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
2、大汗淋漓，小心脱水：
男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中 ， 肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%稍多点 。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量 。
