预防近视的食物有哪些？
有哪些食物具有预防近视的作用呢，下面我为大家介绍8类预防近视的食物，欢迎大家阅读 。
预防近视的食物有哪些1、多吃含钙的食物
钙是眼部组织的“保护器” 。倘若体内钙缺乏 ， 不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，易造成视力减退或近视 。含钙的食物有虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黄等 。
2、多吃含铬的食物
铬与造成视力减退和近视密切相关 。因此，应注重搭配铬元素含量高的食物 。含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等 。
3、多吃含锌的食物
视网膜、脉络膜中含锌量最高，牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、蛋类、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等都含有丰富的锌 。
4、多吃含硒的.食物
如人体注射硒或食用含硒多的食物后，能明显提高视力含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等 。
5、多吃含维生素A、C的食物
所有红色、橙色的水果和蔬菜都含有维生素A，特别是胡萝卜、红辣椒、橙色和黄色的西红柿，还有柑桔类水果，如橙子、柠檬、柚子等 。除了维生素A以外，它们还富含视力所需的维生素C 。柑桔类水果对上了年纪的人特别有益，他们已经开始或将要面临白内障风险，这种非常危险的眼科疾病致盲率较高，多吃富含维生素A、C的水果能有效预防这种疾病的发生 。
6、多吃含叶黄素的食物
叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑桔类水果中含量较高 。据科学家研究，叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊 。
7、多吃含蛋白质的食物
蛋白质是人体生命活动的基本物质，由20余种氨基酸组成 。就巩膜组织来说，它能成为眼球防坚韧外壳，巩膜虽然有一定的坚韧性，比如抵抗力较差再受到外力的影响 。就会被迫伸展，使眼球逐渐变长，偏食，挑食对身体健康不利，对近视眼更不利 。如鱼、肉、奶、蛋有丰富蛋白质 。
8、多吃益肝肾的食物
中医认为发生近视的原因，主要由于肝肾不足，气血亏损，所以治疗可选用具有补益肝肾作用食物和药物 。食物中如肉类、蛋类、肝、肾、鲫鱼、黄鱼、墨鱼、淡菜、海参、虾、甲鱼以及桂圆、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大枣等都具有以上作用 。
预防近视可多吃一些木耳、红枣、枸杞、龙眼等食物 。还应多吃一些富含维生素的食物和蔬菜，还有动物肝脏和蛋黄等 。这些食物能预防近视，具有养肝明目的作用，能达到预防近视的目的 。胡萝卜中含有维生素 b ， 对眼睛特别有好处 ， 不要偏食挑剔 ， 对糖类不要过量使用，应经常对眼睛保?。?合理健康地使用眼睛，养成良好的学习和阅读习惯，只有这样才能防止近视 。
中国人真的想通过吃来摆脱一切 。没有证据表明近视儿童比非近视儿童吃得少，或者非近视儿童比近视儿童吃得多 。营养对身体健康很重要，但对近视的发展却不重要 。目前认为近视主要与遗传有关，父母患近视的儿童近视的概率明显增加 。但是 ， 近视似乎不是一种纯粹的基因状况，环境因素也有影响 。很难确定哪些环境因素对近视最为关键 。目前，人们认为户外活动与近视呈负相关 。为了降低近视的风险，带你的孩子到户外 。
首先，尽量杜绝密切使用电子设备，如手机、电脑等，一定要尽量减少使用这些设备 ， 每次使用不能超过20分钟 。长期使用电子设备会导致过度使用或眼睛干涩，增加近视的风险 。如果你在学习，你也应该养成良好的阅读和写作姿势，每40分钟休息5分钟 。休息的时候，你应该看远一点，放松你的眼睛 。
每天尽量保证2小时以上的户外活动时间 ， 一定要强调是在户外有阳光或绿色植物的地方进行活动，这样可以显著降低近视的发生概率 。然后可以佩戴镜子，佩戴可以镜子是延缓近视发展的常用手段，可以延缓近视的发展 。不要躺着看书，不要用脏手揉眼睛，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜和水果 。
###其它资料参考###日常生活中，虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橙子、橙子和蛋黄，钙可以保护眼睛组织 。如果身体缺钙，会降低视网膜的弹性，导致角膜和睫状肌的退行性改变 ， 导致近视 。如红糖、牛肉、玉米、小米、黑胡椒、糙米、粗面、葡萄汁、食用菌等 。如果人体缺乏铬，还会导致视力下降和近视 。
例如牡蛎、牛肉、猪肉、鸡蛋、花生、核桃、黄瓜、西红柿等，这种食物对视网膜和脉络膜有益 。如动物肝脏、鸡蛋、鱼、贝类、大豆、芦笋、荠菜、蘑菇、胡萝卜等 。多吃富含硒的食物有利于改善视力 。例如胡萝卜、西红柿、红辣椒、橙子、橙子、柠檬等 。这种食物可以预防白内障 。如新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果，如橙子，叶黄素可以保护视网膜中的“黄斑” 。如果叶黄素缺乏 ， 会导致黄斑变性 。例如，鸡蛋、乳制品、鱼、牛肉等对巩膜有保护作用 。
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素和多种矿物质 。它被称为“长寿食品” 。在日常生活中适当地吃一些红薯也可以有效地预防眼疾，保护我们的眼睛健康 。蓝莓果实营养丰富 。具有预防脑神经衰老、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人体免疫力等功能 。此外 ， 蓝莓还含有大量花青素，可以清除人体内的自由基 ， 保护眼睛 。
玉米一直被称为长寿食品 ， 富含蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素等 。开发高营养、高生物功能食品具有巨大潜力 。此外，玉米还富含玉米黄质，这是缓解视网膜黄斑的一种非常重要的营养元素 。胡萝卜含有大量胡萝卜素 。胡萝卜素就像天然的眼药水 。它可以在人体内转化为维生素A 。它能有效地帮助眼睛润滑，补充肝脏 ， 使眼睛明亮 。它可以治疗夜盲症 。儿童通常多吃胡萝卜，有效预防近视！
###其它资料参考###【什么食物预防近视】人们面对电脑屏幕的时间越来越长，导致眼睛的视力下降越来越快 。那么有什么食物可以预防近视吗?一起来了解下 。
什么食物可以预防近视1、海带
海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用 ， 可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效 。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇 ， 也可用来作为治疗急性青光眼的`辅助食品 。
2、枸杞
枸杞是一种强壮药，古人曾认为是一种能使人常生不老的药，中医认为它能增强肝、肾功能 ， 增加体液 。适用于虚劳、腰痛、膝痛、头晕、头痛等症状 。冬季进补建议服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个，葱一棵 。将枸杞子磨成粉 ， 与3杯水一起倒入煎锅，煎到水量减半为止 。把米先在凉水浸泡 30分钟 ， 倒入锅内，与枸杞子一起开始煮粥，熄火的同时放入鸡蛋与葱花，搅拌后即可食用 。本品滋阴补肾 ， 养肝明目 ， 而且具有良好的减肥效果 。
3、香菜
虽是多种蔬菜的“配角” ， 但专家介绍它的保健和药用价值不可忽视 。香菜所含有的物质，可起到清热解表，防治荨麻疹和止痒的作用 。有研究资料证明，由于香菜含有多种维生素，它的清内热功能，对提高视力、减少眼疾具有很明显的作用，因此，建议人们常吃点香菜，以利清热解表提高视力 。
4、菊花
菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效 ， 中国自古就知道菊花能养护眼睛 。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨经常泡些菊花茶喝 ， 若每天能喝三四杯菊花茶，不仅能使眼睛疲劳症状消失，对恢复视力也有帮助 。菊花的种类有很多，不懂门道的人常会选择花朵白皙且大的菊花，其实这是一个误区，真正上选的应是花朵又小又丑且颜色泛黄的 。喝菊花茶最好不要另加茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮开来喝便可 。冬天热饮，夏天冰饮口味均很不错 。
容易诱发近视眼的食物有哪些?近视诱因之一：
吃得过软 。吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一 。咀嚼被誉为另类的“眼保健操” 。多吃胡萝卜、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼的机会
近视诱因之二：
吃精细食物过多，造成肌体缺铬，使晶状体变凸、屈光度增加，产生近视 。铬主要存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食品中
近视诱因之三：
吃得过甜 ， 致使消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生 。
###其它资料参考### 吃什么可以预防近视保护眼睛
吃什么可以预防近视保护眼睛，现代人因为学习工作的原因，近视的非常多，电子产品的日盛，基本上大家日常都离不开手机电脑，用眼疲劳已经不可避免，除了注意用眼休息 ， 平时可以注意眼部营养的补充，下面请看吃什么可以预防近视保护眼睛的介绍 。
吃什么可以预防近视保护眼睛1西兰花
经常吃一些西兰花，对于视力的保护是有一定的作用的，它可以预防白内障，另外可以保护眼睛晶状体 。
菠菜
研究证实 ， 菠菜是叶黄素的来源之一 ， 它是预防眼睛衰老的良药 。甚至美国俄亥俄州大学的研究表明 ， 菠菜中含有大量的叶黄素，对预防白内障也有帮助，
不仅是菠菜，人体必须补充绿色蔬菜 ， 才能摄取到维生素B2和B-胡萝卜素等 。维生素B2充足时眼睛不容易布满血丝 。B-胡萝卜素可以转化为维生素A预防干眼症 。
圣女果
圣女果是维生素的仓库，其中维生素AC含量都是蔬菜中的佼佼者，同时圣女果的果胶成分能增强皮肤弹性，所以他当成零食，技能保护眼睛，又能美容 。
蛋黄
除了叶黄素对研究有好处，另一种玉米黄素也具有不错的作用，他可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，预防视网膜黄斑和白内障 。
菊花
菊花泡茶喝，对于保护眼睛有很好的作用，经常喝菊花茶可以缓解眼睛疲劳，特别适合经常用电脑的朋友哦 。
芒果
芒果中维生素A的含量高达3.8%，我们知道维生素A对眼睛有好处 ， 所以多吃芒果是可以明目的 。还有就是芒果维生素C的含量也超过了橘子、草莓等水果 ， 所以多吃一些芒果还可以增强人体的抵抗力 。
玉米
玉米属于红黄蔬果，这类蔬果含有丰富的叶黄素，叶黄素是对眼睛十分重要的元素，那么要在黄玉米中才会有这种叶黄素存在，建议多吃些黄玉米，此外可以多吃一些深绿色的蔬菜比如菠菜 ， 芹菜，绿色花椰菜等 。
蓝莓
蓝莓含有一种特殊的色素，有助于缓解眼睛的压力，经常眼睛疲劳的朋友，不妨经常吃一些蓝莓哦，另外还可以预防近视 。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡萝卜素等，它的胡萝卜素进入到人体后，会转化成维生素A，可以防止皮肤干燥，改善鸡皮肤，还能维护眼睛健康 。
枸杞子
枸杞子的清肝明目效果是很多人都很了解的'，它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2等等营养元素 ， 都是保护眼睛的必需营养，坐在办公室桌前的白领们，可以每天喝杯枸杞子泡茶，能有效防治近视 。
吃什么可以预防近视保护眼睛21、葱子羊肝粥
食材：羊肝、葱子、粳米 。方法：羊肝洗净切片，然后用料酒、盐、生姜腌制 。粳米洗净浸泡 。葱子洗净首先加水煎煮取汁 ， 腌制后的羊肝要清洗干净，然后和粳米一起加水煮粥，煮成粥后加入葱子汁，拌匀煮熟后加盐就可以吃了 。有补血养肝、补肾明目的功效 。
2、开心果枸杞豆浆
食材：黄豆、开心果、枸杞 。做法：黄豆提前一晚泡好，枸杞洗净 ， 开心果去壳去皮捣碎，然后一起放进豆浆机里面，加入水榨成豆浆 ， 煮沸后加糖调味饮用 。开心果的胡萝卜素含量很高，黄豆含有丰富蛋白质，枸杞养肝明目，三者一起食用可以保护眼睛 。
3、枸杞南瓜粥
食材：南瓜 ， 枸杞，小米，大黄米 。做法：南瓜去皮洗净切小块，枸杞洗净 。小米和大黄米洗干净放进锅里，大火烧开 ， 然后加入南瓜小火炖到粥粘稠，加入枸杞煮一会儿就可以食用 。这款粥的营养很丰富，枸杞、南瓜富含米黄素、叶黄素、胡萝卜素，可以预防近视 。
4、绿豆猪肝粥
食材：猪肝，大米 ， 绿豆，盐 。做法：将绿豆、大米洗净放入锅中大火烧开 ， 然后小火熬粥，猪肝洗净切成片，粥将熟的时候加入 ， 煮熟后调味食用 。这款粥有养肝养血，清热明目的作用 。
除了上面这些食谱之外，在日常生活中大家还可吃更多对眼睛有益的食物，如鸡蛋、鱼、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、甘薯、南瓜、枸杞籽、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等 。多吃高钙食品，如豆制品、骨汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等对预防近视也有帮助 。
