女性抑郁吃什么食物 _食物

女生青春期抑郁饮食上吃？

忧郁症患者宜吃什么食物?
1.多吃糖类和蛋白质
吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。多吃含有必需脂肪酸和(或)糖类的蛋白质也可以增加警觉性。多吃一些含有蛋白质的食物可以很好的缓解抑郁症的症状，还可以吃一些多糖类的食物，火鸡和一些鱼类也可以选择性的吃一些。吃一些蛋白质和糖类的食物可以缓解脑部的紧张，还能很好的振奋精神。
2.补充营养素
①酪胺酸：是脑部功能所需的物质。此氨基酸可能对那些长期处于情绪紧张的人有好处。
②维生素：抗紧张的维生素，有助于忧郁症者。
③胆碱及肌醇或卵磷脂：对脑部功能及神经冲动传导很重要。
④L—色胺酸：它可以增加5—羟色胺的合成，对缓解抑郁症状有很大帮助。
忧郁症患者不能吃什么食物?
1.猪肉或油炸食物
例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。脂肪太多的食物一定要少吃，会增加抑郁，而且会导致血液循环变慢，对于大脑的伤害也很大，会导致大脑反应迟钝。
2.辛辣腌熏食物忌过量
忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，这些食物如果多吃的话，就会导致失眠的出现，这样会加重抑郁，而且对于身体的伤害也很大。
心情不好谁都有，平时最好的方法就是自己要保持好良好的心态，要随时的给自己解压，学会减压是很重要的。吃东西可以缓解抑郁的心情，因此不高兴的时候就吃一些自己喜欢的食物吧。上述的这些食物可以很好的缓解抑郁的情绪，大家可以吃一些。

我们在生活中很多女性朋友在生完孩子后就会出现心情变得非常复杂的情况，如果情况严重的话是会出现产后抑郁症的。导致我们产后抑郁症的原因有很多，但是治疗的方法也是非常的多的，下面我们就来看看产后抑郁吃什么比较好吧。
1、全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”
2、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
3、低脂牛奶
【女性抑郁吃什么食物】 某医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
4、深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
5、鸡肉
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
6、南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
7、菠菜
我们都知道菠菜含有丰富的镁元素和叶酸，而镁元素和叶酸能够很好的放松我们的神经，有利于我们的内分泌。我们缺乏叶酸会导致我们脑中的血清素减少，导致我们出现忧郁的情绪。所以我们可以经常吃一些菠菜，来补充叶酸。
以上就是为大家介绍的一些关于我们产妇在产后出现抑郁症的食疗调养方法的介绍。相信大家在看完后会有新的认识和了解的，我们在生活如果是遇到这些问题的话，我们可以很好的尝试一些上面的食物，还能补充我们身体的营养物质。

###其它资料参考###随着大量数据的披露、新闻的报道，产后抑郁越来越受现代人的重视。如何帮助孕妈妈走出抑郁成为当今重要的话题，那么今天我们可以从食物方面来谈谈如何缓解产后抑郁。
1、产后抑郁可以吃富含维生素B的食物。例如b1、b6和b12的食物。血液中存在较多的维生素B族元素，患者在治疗后的效果会比较显著，像所有带绿叶子的蔬菜大白菜、包菜都是富含维生素B的蔬菜，还有瘦肉、牛奶、豆类等。
2、鱼肉，尤其是深海鱼。研究发现，住在海边的人相对长寿，并且快乐。原因在于住在海边的人经常吃鱼，海鱼中的欧米伽三能产生相当于抗抑郁药的类似作用，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑与抑郁情绪得到缓解，所以深海鱼也有利于产后抑郁的治疗。
3、香蕉。香蕉含有生物碱的物质，食用可以起到振奋精神和提高信心的作用。同时，香蕉是色氨酸和维生素b6的来源，能帮助大脑制造血清素，建议每天吃一到两根。
4、玫瑰花茶。中医认为，玫瑰花味甘微苦性温，最明显的功效是理气解郁、活血散郁和止痛。此外，玫瑰花的药性温和，能够养人心肝血脉舒发，对体内的郁气起到镇静安抚抗抑郁的功效，所以产后抑郁患者可以多喝玫瑰花茶。
6、葡萄柚。葡萄柚富含高量的维生素c，有利于抗体的生成，增强机体的解毒功能，最重要的是还能制造多巴胺、肾上腺素，这些激素可以改善抑郁患者的情绪，振奋精神。
7、全麦面包。碳水化合物可以帮助血清素的增加，国外研究认为，面食可以当作抗抑郁剂使用。
以上整理出来的是有助于缓解产后抑郁的水果或食物。对于产后抑郁患者来说，除了药物和食疗外，最重要的还需要家人的关怀和理解。

###其它资料参考### 你知道抑郁症吧，是一种高发疾?。?而且会出现在不同年龄中，出现的形式不同，症状也会有不同的表现。抑郁症对健康是不利的，而且还会诱发一些心理疾?。?那么如何去缓解抑郁症的问题呢，下面的这些食物可以缓解抑郁症，还可以提高免疫力的作用、
樱桃：
美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛?。?也可以通过吃樱桃来改善状况。吃樱桃的话可以有缓解肌肉酸痛的作用，可以有减轻抑郁症的作用，对于调理神经也是有好处的。
大蒜：
吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。常吃大蒜人们就不会感觉劳累和焦虑，对急躁情绪有所缓解。
南瓜：
南瓜能制造好心情。南瓜中的维生素可以帮助人体补充B6和铁被称为天然的“人体汽油” ，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。南瓜可以让你有一个好的心情，而且还可以释放压力，对于调理体质有好处。
低脂牛奶：
纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用1000毫克的钙片3个月后， 3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。低脂的牛奶，可以有补钙缓解紧张暴躁的情绪，对于缓解抑郁症有好处的。
吃什么可以缓解抑郁症的呢，上面的这些食物就是不错的选择呢。可以有释放压力的作用，还可以缓解焦虑啊或者是暴躁的情绪，对于缓解抑郁症有一定的好处和效果，大家可以试试这些食物，对健康是有好处的。

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