减轻压力吃什么
吃什么可以缓解压力 。？
第一、吃橘子缓解压力
平时可以给自己倒一杯橘子汁 ， 或是剥一个橘子吃 。橘子中所含的维生素非常丰富，维生素c可以缓解压力，可以使血压和压力激素得到恢复 。
第二、吃麦片缓解压力
吃麦片可以使人精神放松，因为一些碳水化合物的食物，吃了可以使人的心情放松 。当人体吸收碳水化合物的速度越慢，越不会出现情绪波动 。同时还可以减缓胃的吸收速度 。如果在麦片中加入一些果酱 ， 当一天高压的工作后，这样可以加快食物的消化速度 ， 从而使得压力可以减轻 。
第三、吃鱼缓解压力
人之所以产生压力，是因为压力激ˇ素的原因 。而脂肪酸可以抑制压力激ˇ素，因为鱼类含有丰富的脂肪酸，另外还有鸡蛋、豆制品、牛奶等，这些食物的脂肪酸含量也比较高，常吃这些食物 ， 可以有效缓解压力 。
第四、吃菠菜缓解压力
菠菜中含镁元素的成分非常高，菠菜中所含的矿物质有助于缓解压力 。当缺乏镁元素，可能会导致疲乏或头痛的症状发生 ， 所以工作强度较高的人可以适当吃一些菠菜来缓解压力 。
第五、吃杏仁缓解压力
杏仁中富含维生素e，维生素e可增强人体的免疫力并具有抗氧化能力 。还有杏仁当中的维生素b，等多种微量元素和营养素，每天吃一些杏仁 ， 可以有效进行减压 。
1、香蕉能刺激脑部产生安多芬，帮助缓解精神紧张 。
2、牛奶中含有丰富的钙、镁元素 ， 对神经有舒缓压力的作用 。
3、鸡蛋含有丰富的胆碱，可以缓解压力，改善情绪 。
4、全麦面包富含维他命 B ， 对维持神经系统的稳定和减压有很大帮助 。
5、菠菜中富含丰富的镁质，对缓解压力和舒缓情绪有一定的帮助 。
6、绿茶中含茶氨酸，可舒缓神经，舒缓情绪 。
我觉得香蕉 ， 绿茶对减轻压力的作用最大 。
1、香蕉真是太棒了，不仅味道甘甜 。
最让人惊讶的是，香蕉确实能让人心旷神怡 。
2、我对绿茶的看法最好 。我每天都要喝一杯茉莉花茶 ， 也是一种绿茶 。
泡茶的时候，一股淡淡的茉莉花香味扑鼻而来，让人神清气爽，喝下去之后，整个人的精神都会得到极大的提升 。
是的，它们是最好的减压食品 。
###其它资料参考###日常觉得自己压力山大的朋友们可以来看看下面这些能够帮助你减压的食物吧 。
1深海鱼类
根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量 。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一 。
2香蕉
香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素 。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心 。
3葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C ， 在制造“多巴胺”时 ， 维生素C是重要成分之一 。“多巴胺”是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关 。
4全麦面包
碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用 ， 不会上瘾 。
5蔬果
叶酸存在於多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等 。
叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球 ， 避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸 ， 会影响胎儿神经系统的发育 。
###其它资料参考###缓解压力的食物有富含钙质的食物、富含维生素B及微量元素的食物、碳水化合物等 。
1、富含钙质的食物：
可以用多吃含钙的食物 ， 比如鱼、虾、排骨、骨汤、牛奶等，因为这些食物中含有大量的钙质，能够促进神经肌肉的兴奋，减轻身体的压力感和疲惫感 。
2、富含维生素B及微量元素的食物：
日常生活中要多吃含有丰富B族维生素和微量元素的食物，如小米粥、燕麦粥等，这些食物可以帮助调节内分泌 ， 同时还可以帮助消化，减轻疲劳感，还以吃菠菜，菠菜富含镁，可以镇静心神、舒缓身心、稳定心情等 ， 吃香蕉也有助于缓解压力 ， 香蕉中的钾元素很多，能够平衡人体内的电解质，让神经保持兴奋，让血液循环保持在比较正常的状态，在精神压力大的情况下，可以适当的吃一些香蕉来缓解紧张的情绪 。
3、碳水化合物：
碳水化合物能促进身体释放胰岛素，它能清除血液中的氨基酸，只留下色氨酸，有利于色氨酸进入脑细胞 ， 使人情绪稳定、心情愉快 。
建议压力过大时 ， 可以适当放松心情 ， 调整情绪 ， 可以通过转移注意力的方法来缓解压力 ， 如听音乐、看书、散步等 ， 如果压力过大引起身体不适 ， 应及时到医院就医 。
###其它资料参考###1、洋甘菊饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题 ， 具有睡前安抚作用 ， 它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的 。其实它还提高了马尿酸的水平，这对缓解你的压力是非常有用的
2、黑巧克力压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大 。当它来临时，吃点黑巧克力吧!据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质 。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力 。
3、坚果若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素 。而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油 。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持 。
4、浆果浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化 。如果你觉得你一定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择 。
5、芹菜芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量 。
缓解压力的方法
1、感谢压力
每一个成功者都是在充满压力的道路上走过 ， 在这段道路里，压力给我们带来了酸甜苦辣的滋味，因此我们要以感激的心态面对压力，这样我们的生活才会过得十分的精彩 。没有压力的道路是一条不成功之路 ， 我们应该勇敢的接受压力的挑战，并且战胜它们 。
2、转移压力
当我们面对压力的时候最好的一种方法就是转移目标，在压力过大的时候果断的转移压力，等到完全可以面对的时候 ， 那么你已经成功了 。当压力压得你喘不过气的时候，那么你可以跑跑步，打打球 。跟心爱的人吃个烛光晚餐等等让自己发泄的方法 。
3、呼吸一下新鲜的空气
经过长时间的工作之后，下班第一件事情就是深呼吸 ， 呼吸一下外面信箱的空气，这样可以放松一下一整天都紧绷的大脑，有效缓解一下压力 。
4、不要把工作当成全部
很多白领工作压力巨大，无论上班还是下班都沉浸在工作的世界里 。整天都在工作会让大脑一直处于高速运行的状态，长期以往工作压力越积越多 。我们应该将时间分配一些给家人朋友 。抛掉工作跟家人朋友一起娱乐，快乐的玩耍 。
5、学会倾诉
当我们在工作中遇到困难 ， 遇到无法解决的问题的时候，要学会跟别人沟通一起商量解决方法，而不是自己一个人在那么想解决方法 。我们要学会倾诉，学会释放自己 。
6、积极去面对
生活中的压力有很多，当压力来临时我们要以积极的态度去面对，以平常心去对待 。我们可以先听听音乐 ， 看看书，尽量让自己的心情放松下来，等到心情放松之后再来面对困难，这个时候你会发现原来压力并不是这么重 。
###其它资料参考### 很多人现在的压力是比较大的 ， 都跟自己的生活和工作有很大的关系，压力大的话对于自身健康是有威胁的，因此，经常吃一些减压的食物是非常有帮助的 ， 那么减轻压力吃什么食物有帮助呢？很多朋友都有这样的疑问，接下来，将为大家做出相关的解答 。
1、牛奶含钙量高
牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂 。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加 。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果 。所以如果感觉到压力大时喝一点牛奶是有一定缓解作用的 。
2、香蕉
香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅 。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态 ， 协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态 。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态 。
3、番茄和柑橘富含维生素C
番茄和柑橘：考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果 。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源 。
4、小米粥
小米粥口感非常好 ， 而且营养非常的丰富 。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪 ， 松弛神经 。
5、饮用红茶 ， 有利于舒缓神经
红茶：红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经，对于平时压力过大的人，是非常适合饮用的 。
通过介绍我们得知上文所介绍的这几种食物，对于减轻压力是非常有帮助的，平时如果感觉到自己压力比较大的话 ， 不妨试一试上面介绍的这些食物，当然除了通过这些食物来缓解压力外，还要注意平时应该多运动，保持乐观愉快的心情也是非常重要的，希望本文对大家有用 。
###其它资料参考###有哪些对你来说能起到解压效果的食物？
是的，很多人通过吃食物来缓解自己的压力，不管是工作上的还是生活上的，注意多吃一些含钾元素的食品
多吃富含钾元素的食品 。
人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作 ， 确保大脑轻松 。
富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等 。多吃富含维生素B和钙的食品 。
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素 。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高 。
大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品 。
鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等 。
多吃富含氨基酸的食品 。
全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分 。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效 。
除全麦面包 ， 蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质 ， 而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质 。
###其它资料参考###随着年龄增长，人体内的自由基也会随之增加，自由基会引起大脑障碍，使之产生一些不良情绪，吃什么解压效果好呢？
1. 辣味零食：
辣味 ， 是通过痛感对人体进行刺激，以此提神醒脑，同时辣味也能刺激大脑分泌内啡肽 。不管是工作太多无法完成任务产生焦虑，还是甲方爸爸不分昼夜催改方案，辣味零食都能拯救你于水火，在脱发之前成功释放你的压力 。
2. 水果干零食
顾名思义，水果干就是用水果做的零食了 。水果干含有非常丰富的膳食纤维，同时带有水果的新鲜 ， 对身体有很好的作用 。相对水果来说，水果干体积小 ， 方便携带 ， 工作累了的时候可以一边休息一边吃点水果干，是职场人非常好的零食小伴侣了 。
3、甜品
甜品里的糖分充足，可以补充人体所需的葡萄糖，还可抵抗低血糖导致的头晕等症状 。一份甜品常常可以使人精神倍增，让劳累的上班族从中吸收到更多能量 。上班族完成一天的工作后 ， 常常是精疲力尽 ， 何不在回家的路上带上一份甜品，或是与同事一起，到甜品店品尝美食 ， 你会发现，甜品真的会让你重新充电！
4、香蕉
香蕉中含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情愉快舒畅 。且香蕉中富含的钾能协调心肌收缩与舒张功能 ， 使血压处于正常状态 。此外 ， 香蕉中含有的镁还具消除疲劳、缓解紧张效果 。
5、坚果类
食用含有蛋白质的食物时，搭配一些含有碳水化合物的食物，可以降低对压力反应敏感的皮质醇水平 。在感觉压力山大的时候 ， 在办公室可以常备些坚果，诸如瓜子、栗子、核桃等，在心烦意乱，无所适从的时候吃上几粒，缓解下压力 。
6、牛奶
【减轻压力吃什么】要知道，钙元素是天然的神经系统稳定剂 。经研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙元素会增加 。因此 ， 想要解除紧张要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物食用，能够帮助稳定情绪 。
