吃什么蔬菜可以冶便秘 _蔬菜

通便的蔬菜有哪些？有推荐的吗？？

通便的蔬菜有哪些？有推荐的吗？下面，一起来看一下吧！
通便的蔬菜有哪些？白菜清香爽口、胃保、常吃，对增进人体健康非常有利。白菜富含维生素C，多吃白菜有利于护肤和养颜效果。另外，白菜中含有丰富的纤维，不仅有润肠和促进排毒的作用，还能刺激胃肠蠕动，促进大便排泄，有助于消化，对预防大肠癌有很好的作用。木耳。木耳富含水溶性膳食纤维，是著名的润肺排毒食品。它能促进肠的运动，有效地与胆固醇结合，预防高脂血症。现代医学认为，木耳中含有的植物胶质具有很强的吸附力，可以集中吸附人体消化系统中残留的灰尘杂质，排出体外，起到排毒肠胃的作用。
通便的蔬菜首选菠菜和西红柿菠菜。菠菜被称为胃肠热毒的“清理功”，有清除人体胃肠中的热毒和预防便秘的作用。菠菜的营养价值非常丰富，菠菜叶中含有胰岛素之类的物质，可以维持血糖的稳定性。富含多种维生素，可以预防口角炎、夜盲症。所含的大量抗氧化剂可以抵抗衰老，促进细胞繁殖。西红柿。西红柿是非常健康的蔬菜。经常吃西红柿不仅可以补充维生素C，还可以改善便秘情况。谁都可以试试。西红柿的吃法也很多。把西红柿切成小片，撒糖。只要一盘凉拌西红柿就行了。真正的精华是最后的西红柿汤，酸甜好吃。除了用糖混合西红柿外，还可以做西红柿鸡蛋汤，把西红柿切成小块，锅里加油，放西红柿，炒汤后加入清水，打开锅倒入鸡蛋液，再加一点淀粉，西红柿鸡蛋汤会更稠。
通便的水果有哪些？水果有火龙果、香蕉、苹果、柚子、猕猴桃、梨等，这些水果都有通肠润变的作用。火龙果还有增加骨密度、消除重金属中毒、减少血脂、降血糖效果、预防便秘的效果。梨可以清肠，长期便秘的人多吃梨有助于预防结肠和直肠癌。香蕉富含钾盐，可以降低血压，经常吃香蕉可以滋润肠道，减少40%的中风发病率。猕猴桃不仅有助于消化、食欲增强的功效，还起到美容养颜的作用。猕猴桃含有多种氨基酸和矿物质，有预防癌症的作用。柚子可以降低血糖，胃肠化饮食，有糖尿病的人经常吃柚子也非常有利于控制血糖。

1、燕麦含有粗纤维，可以软化大便。
2、酸奶：酸奶有有益细菌，乳酸菌，让有害细菌不存在。早上喝酸奶，一天三餐的其中一餐必须吃燕麦，这样持续一个星期不到，基本上就万事OK了
3,膳食纤维：每天早餐可以吃全麦黑面包(含有粗纤维)和牛奶，还可以配合一根香蕉，但香蕉不要空腹吃哦！午餐多以绿色蔬菜、蘑菇类、纤维类食物为主，如：韭菜、芹菜等，主食尽量吃没有精制过的全谷类食品。晚餐建议少吃肉类，多吃青菜。
###其它资料参考###便秘可以吃的蔬菜很多，如芹菜、韭菜、白菜、油菜、菠菜、笋类。便秘的患者可以多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜、菠菜、笋类等。海藻类食品中膳食纤维含量亦较高。患者每天要多饮水，至少1.5～2.0升，适当摄入酸奶或蜂蜜也有利于缓解便秘的症状。不吃刺激性食物和调味品，如辣椒、咖喱等。此外，便秘患者应选择一个适合自己的排便时间，晨起或餐后两小时内是较为理想的排便时间。每天固定时间排便，以形成规律排便的习惯。排便时不要看书看报看手机。
###其它资料参考###很多便秘的人都是喜欢吃肉的“食肉动物” ，出现便秘也是由这些不良的生活习惯导致的，平时经常便秘，也知道改善便秘要多吃些水果蔬菜，但是在改变饮食习惯的过程中还是会遇到两个难题，一个是不爱吃蔬菜，另一个是还停留在吃香蕉改善便秘的认识上，不知道吃哪些蔬菜能改善便秘，想通过养成良好的饮食习惯来改善便秘，首先要解决这两个问题。
1、菠菜
菠菜有很高的营养价值，富含胡萝卜素、维生素C、矿素质等营养素，富含膳食纤维，具有通便的作用，适合便秘的人食用，同时，菠菜还适合痔疮、便血、高血压、糖尿病的人食用，烹饪菠菜时还要注意，菠菜的烹饪时间不宜过长，否则会使营养成分流失，尽量采取简单的烹饪方式。
【吃什么蔬菜可以冶便秘】2、韭菜
在中医中，有人把韭菜称为“洗肠草”，膳食纤维含量丰富，经常吃韭菜可以帮助肠胃蠕动，帮助缓解便秘。
3、大白菜
大白菜中含有大量的粗纤维，可以促进肠道蠕动，防止大便干燥，利肠通便，帮助消化。
4、油菜
油菜也是膳食纤维含量高的一种蔬菜，其中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠胃蠕动，帮助治疗多种便秘，还有预防肠道肿瘤的功效。
5、莴苣
莴苣具有促进胃肠蠕动，刺激消化液分泌，增进食欲的功效，能帮助缓解便秘，通便润肠。
6、金针菇
别看金针菇别名叫“see you tomorrow”，但金针菇在胃肠道里该发挥的功效一样不少，金针菇不仅能促进肠胃蠕动，还能帮助润滑肠道，帮助通便，除了通便润肠，金针菇还具有很多营养价值，在国际市场上被誉为“超级保健食品” 。
7、萝卜
萝卜在民间有“小人参”的美称，营养价值丰富，除了常见的化痰止咳、清热解毒的功效外，还具有除燥生津、利便通畅的功效，促进肠胃蠕动，有利于体内废物排出。
有利于缓解便秘的蔬菜有很多，在日常生活中，除了吃蔬菜，还可以吃一些富含膳食纤维的水果和粗粮，比如火龙果、燕麦等，具有通便功效的蔬菜很多，如果不喜欢吃蔬菜，可以多尝试几种蔬菜，总有那么几种蔬菜是符合口味的，其次，可以把蔬菜做成其他形式，比如菠菜可以做成菠菜饼、菠菜粥等，但要注意，长时间烹饪会使营养物质流失，在烹饪蔬菜时尽量采用简单的烹饪方式。
如果便秘不严重，通过改善饮食习惯、生活习惯等就能逐渐改善便秘，但严重便秘只通过这些方法可能效果不是特别明显，需要在改善饮食习惯等的基础上，进行相应的治疗。
通过调节饮食就能达到缓解便秘的功效是我们想要达到的目的，良好的饮食习惯十分有利于身体健康，虽然吃蔬菜可以帮助通便，但是也不要过度极端，每天只吃蔬菜，在多吃蔬菜的同时，也要保证营养均衡，每天保证摄入一斤左右的蔬菜就能达到我们的需要，养成良好的饮食习惯需要坚持，通过正确的方式调理，便秘问题就能逐渐改善。
###其它资料参考### 常常听到一些患者反应自己很长时间都没有一次正常的大便，甚至三四年大便都不正常，想想都痛苦，其实，生活中，很多食物都有润肠通便的作用，一起来了解下吧！
1、菠菜
菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。
2、黄瓜
黄瓜含有细纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助体内宿便的排出，营养丰富的黄瓜有利于“清扫”体内垃圾，常吃有助于预防肾结石。而且黄瓜中有一种激素有利于胰腺分泌胰岛素，可辅助治疗糖尿?。浼亍⒚镜仍鼗褂幸娴鹘谘顾?，预防高血压。
3、冬瓜
冬瓜性寒味甘，具有消热、利水、消肿、利尿的功效，可治疗水肿、暑热、痔疮等症。
4、地瓜叶
地瓜叶含有丰富的叶绿素，能够“净化血液” ，帮助排毒，其膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防“便秘及痔疮” 。
5、丝瓜
丝瓜性质偏凉，有滑肠致泻作用，但是月经不调者、体虚内寒、腹泻者不宜多食。
6、油菜
油菜含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。

###其它资料参考###便秘适合吃什么蔬菜饮食富含纤维，纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃得过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。
多吃滑肠通便的食物
1.菠菜：又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用；
2.甘薯叶：甘润滑泄，有通便之功。以其鲜品100克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便；
3.莜麦：性质寒凉且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食；
4.燕麦：有滑肠和下行之力，可引起缓泻；
5.花生：性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力。大便干结者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力较差，且有香燥之嫌；
6.芝麻：多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘；
7.黄瓜：性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气；
8.冬瓜：性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食；
9.丝瓜：性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的；
10.黑木耳：又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用。其性滑利，还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益；
11.绿豆芽：性质寒凉，有清利之力，有利于排便。但易伤脾胃之阳，且不易消化，故脾胃阳气不足者不宜多食；
12.油菜：性凉滑润，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹泻者忌食；
13.大白菜：性质偏凉，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。因其偏于寒凉，多食或生食可损伤胃气，加重虚寒症状，故脾胃阳气不足者不宜多食；
14.小白菜：又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的`功能。它含有较多的粗纤维，食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌，促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果；
15.卷心菜：又名包心菜，因其叶能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用。

###其它资料参考###1、萝卜：萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C 。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。
2、白菜：白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
3、豆芽：主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。
总之，便秘虽然是个小问题，但是如果不引起注意的话就会引发一系列健康问题。而治疗便秘最好的方法还是食疗了，生活中很多蔬菜都可以改善便秘。
###其它资料参考###引言：在生活中常常会遇到便秘的情况，不管是小孩还是成年人还是老人，都有可能便秘，治疗便秘可以用药物，也可以食疗，那么吃哪些食物可以治疗便秘呢？今天我们一起来了解一下吧。
一、蔬菜类蔬菜里含有很多植物纤维，能够促进肠胃蠕动，有效提高消化系统的能力。常见的治疗便秘的蔬菜有白萝卜，苋菜等。白萝卜能够润润肠通便，把白萝卜削皮后用榨汁机榨成蔬菜汁，然后加入适量蜂蜜和冰糖搅拌均匀，空腹的时候喝下去，每天喝一杯能够明显改善便秘问题。苋菜能清热解毒，如果长期便秘可以用煮苋菜粥吃，苋菜也可以炒菜吃，同样可以改善大便干结的症状。
二、水果类很多水果可以立竿见影地改善便秘状况，相信很多人已经有过了解吧，例如香蕉，香蕉里含有大量的纤维素，在便秘的时候吃一个香蕉一般立马就会想上厕所了。梨也是一种改善便秘情况的水果，梨子是凉性水果，可以止热生津，对于燥热引起的便秘有很强的效果。做一碗冰糖雪梨来喝，不仅美味又健康。火龙果和香蕉一样，里面还有丰富的膳食纤维，而且火龙果的籽里面有不饱和脂肪酸和各种酶，能有效促进肠胃蠕动，对便秘有很强的效果，不过一次性不能吃的太多，否则可能效果太强会使人拉肚子。
三、猪油根据《本草纲目》记载，猪油可以治疗便秘，原理和机器上使用润滑油一样。肠胃对于人体来说就是负责排出废物的机器，猪油可以促进肠胃更有效地排便。把一小勺猪油放在小锅里加蜂蜜和水，小火煮开，凉了以后就可以喝了，每天喝两杯，可以治疗便秘。

###其它资料参考###多吃富含纤维类的蔬菜可防止便结团，能快速有效的治疗便秘。便秘菜的宗旨是，既要保证营养，又可以治疗便秘，有效促进大肠蠕动，因此便秘应多吃青菜多吃膳食纤维以及适合便秘患者吃的凉性食物。包括：
1、菠菜又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用。
2、甘薯叶甘润滑泄，有通便之功。以其鲜品100克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便。
3、莜麦性质寒凉并且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食。
4、黄瓜性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气。
5、冬瓜性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食。
6、丝瓜性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的。
7、黑木耳又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用。其性滑利，还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益。
8、绿豆芽性质寒凉，有清利之力，有利于排便。但易伤脾胃之阳，且不易消化，故脾胃阳气不足者不宜多食
9、油菜性凉滑润，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹泻者忌食。
10、大白菜性质偏凉，有滑泄清利之力，便秘者食之宜。因其偏于寒凉，多食或生食可损伤胃气，加重虚寒症状，故脾胃阳气不足者不宜多食。
11、小白菜又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热，通利肠胃的功能。它含有较多的粗纤维，食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌，促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果。
12、卷心菜又名包心菜，因其叶能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜多食用。
13、萝卜又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用。
###其它资料参考###问题一：便秘吃什么蔬菜水果好？1、多吃水果：各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果，核桃,花生,芝麻等都具有润肠通便地作用，能明显改善便秘状况！
2、多食长纤维蔬菜：譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便地成分，使粪便易于排出体外！
3、少食脂肪、蛋白食物：高脂肪,高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。
4、饮料适当：经常饮用牛奶和蜂蜜（可配正分子水苏糖），具有润肠通便、润肤养神地作用，既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成地营养不良！对年老体虚,妇女及儿童，用之尤佳！
问题二：吃什么水果(蔬菜）防止便秘?水果蔬菜。。。
苹果、香蕉、梨（苹果的绝招 ⊙o⊙！晚上7、8点时吃一个苹果
！要洗干净带皮的~~ 还要嚼的不是太碎就吞下才行！次日弧可有效）
蒜苗、白菜、莴苣、萝卜、韭菜。。。高纤维食物都可以
还有象麦麸、豆类、地瓜（红薯）之类的粗粮吃一点也好
吃一点芝麻核桃之类的坚果（润滑润滑肠道）
其实酸奶是很好的防止便秘食物（额喜欢O(∩_∩)O~）
维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。
通过产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动及菌体大量生长改变渗透压而防止便秘。
酸奶含有多种酶，促进消化吸收。
通过抑制腐生菌在肠道的生长，抑制了腐败所产生的毒素，使肝脏和大脑免受这些毒素的危害，防止衰老。
通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长。从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。
还可以提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。
也可以每天早晚推腹部（顺便 *** 了肚脐两边的天枢穴）
用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的手段轻轻边按边摩擦，当推拿至左下腹时，适当加强指的压力，以不感疼痛为度。手法要柔和、均匀，有一定的力度，但不要使劲往下压。（这我用过，⊙⊙b汗）
卯时，这个时间段是大肠经当令（中医之说。。。蹲厕！每天起床后蹲厕养成定时排便的习惯。）
卯时是指早晨5点到7点，这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是 *** 要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
天枢穴：天枢穴为大肠经的募穴。“募”是聚集、汇合的意思，募穴是脏腑经气的汇集之处，专治本脏腑的疾病。身体仰卧，肚脐(即神阙穴)旁开两寸处即为此穴。此穴为水谷之气升清降浊的枢纽，可以升降气机、斡旋上下。此外，天枢穴又为胃经的腧穴，因此有调肠和胃、理气消滞的效果。
问题三：便秘的人吃什么菜好建议饮食上要多吃纤维含量高的食物，如韭菜，芹菜，燕麦粥，玉米等，多吃点果仁类含油脂的食物，如花生，核桃，芝麻等，晨起可以空腹喝杯蜂蜜水或者吃个苹果，少吃辛辣 *** 食物，平时要多运动，睡前平躺在床上顺时针抚小腹部，这样都有助于胃肠蠕动，帮助通便，希望我的回答对您有所帮助。
问题四：大便干燥吃什么疏菜水果香焦特好
问题五：吃什么蔬菜可以治疗便秘红薯、白萝卜、红薯叶子、芥蓝（椰菜花）等。
健康情况不好，体内干枯，容易便秘。
提倡保?。?改善体质。益生菌就是很好，但不一定是非常好，同时挺昂贵。
蜂蜜甜甜蜜蜜，营养丰富，养颜排毒，补充能量。
螺旋藻有提高免疫力的作用。健康的体质呈弱碱性。如果身体酸性化，就会促使人体老化、病变；如果人体老化、病变，就促使身体酸性化。1克螺旋藻相当于1000克的蔬菜水果的总和，营养特别全部、平衡、丰富。螺旋藻是碱性物质，阻止体内细胞变异，使得病毒不能复制。败坏细胞只能在酸性环境中存活。盐藻效果更好。
辣木籽在降低血脂、血压，减肥瘦身，调节肠胃，护肝戒酒，增强人体免疫力方面具有显著疗效。辣木籽性质寒凉，可以搭配生姜同时使用，又有温补的红枣、黄芪、桂圆、枸杞、核桃等。
问题六：吃什么蔬菜通便效果最好可以促进排便的蔬菜有青菜、菠菜、油菜、马铃薯、萝卜、黄瓜等，它们都含有丰富的膳食纤维，而且还有丰富的维生素。其他还有：
莲藕能清除肠道污物，防止大便秘结， *** 肠壁，防止便秘。
紫菜具有化痰、软坚、清热、通便、利尿等功效，适用于便秘、甲状腺肿大、淋巴结核、水肿等病症。据研究，紫菜含丰富的胡萝卜素、维生素、钙钾、铁等，还有异常丰富的膳食纤维，具有清理肠腔内积留的黏液、积气和腐败物的功能，能促进肠胃蠕动，是防治便秘最有效的食物之一。
笋具有利肠通便、利膈爽胃、清热消痰、消渴益气等功效，适用于便秘、糖尿病、水肿、咳嗽、积食等病症。研究表明，竹笋中的纤维素含量极高，对于预防和治疗便秘十分有益。此外，竹笋还有吸附脂肪、促进消化和排泄的功能，起到减肥的作用。族芝麻含有氨基酸、膳食纤维、无机盐和维生素，能促进排便。
胡萝卜具有健脾化滞、下气补中、利肠通便的功效，适用于便秘、消化不良、咳嗽等症，并可防治维生素缺乏引起的诸多病症。
海带具有软坚散结、化痰平喘、通便利水等功效，适用于便秘、瘿瘤、瘰疬、小便不畅、高血压等病症。海带风味独特，含有的膳食纤维可以增加粪便体积，维生素和无机盐可促进胃肠蠕动，以利于大便通畅。
大豆具有健脾宽中、通便、解毒、消肿止痛等效，适用于胃中积热、便秘和小便不利等症。大豆含有的不饱和脂肪酸可对肠内大便产生作用，大豆中的膳食纤维可吸收肠内水分使粪便量增加，从而促进排便。
白菜具有醒脑健神、润肺止咳、破淤散结、消肿解毒、通便降压等功效，可用于尿血、高血压、糖尿病、失眠、便秘等症。现代研究表明，芹菜中含有较丰富的膳食纤维，对预防和治疗便秘有一定的作用，但脾胃虚弱、消化不良、大便溏薄的患者以及低血压的患者应少食芹菜。
圆白菜不仅具有丰富的纤维素，还含有能增强肠胃蠕动的维生素K等。
问题七：缓解便秘多吃什么蔬菜比较好便秘吃哪些蔬菜好呢？
萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C 。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。
西葫芦
西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。
豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。
地瓜
含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。
牛蒡
牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可 *** 肠道蠕动，调整肠道功能。
卷心菜
又名包心菜，因其叶能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用。
西兰花
西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。
问题八：便秘吃什么蔬菜好多吃一些纤维比较粗的蔬菜
他就是黄金搭档杠杠的
问题九：吃什么蔬菜可以治疗便秘？香蕉

吃什么蔬菜可以冶便秘

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