晚饭前跑步吃什么？
前提是不是减肥，饭前跑步，特别是空腹跑的话，回来会吃得更多 。等于没跑.
反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
不好
，健身的最佳时间
应该是晚饭前
可以吃一点炭水化合物的食品
比如面包
麦片之类的
然后运动
锻炼
锻炼之后有条件的话
洗个澡
休息1,2个小时
吃晚饭
###其它资料参考###一般而言，应该在健身前补充少量碳水，如：面包，香蕉等快速补充糖原的食物 。从而使得身体在健身过程中有充足的能源供应 。在健身后，由于肌肉纤维的破损，此时应该补充充足的蛋白质以及适量的碳水，植物纤维 。如：鸡胸，少量的燕麦，西蓝花等食物 。
扩展资料
合理营养有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复 ， 合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果 。合理营养为运动员提供适宜的能量；合理营养有助于剧烈运动后机体的恢复；合理营养可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度；合理营养有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求）；合理的营养可保障肌纤维中能源物质（糖原）的水平稳定 ， 减少运动性创伤的发生率 。
一般项目运动员蛋白质的发热量占总热量的15%(12~18%) ， 脂肪占30%(25~35%)，糖类占55%(45~60%) 。食物要选用浓缩、发热量高、体积重量小、多样化的 ， 肉、鱼、奶、蛋、蔬菜、水果、谷类、豆制品等要合理搭配 。运动员的热能代谢具有强度大和伴有氧债等特点 。
运动员的基础代谢同正常人无显著差别，一般可按男 1卡/每分，女0.8卡/每分计算 。运动时的热能代谢,取决于运动的强度、密度和持续时间 。调查资料表明，集训队运动员训练课的热能消耗量多在1000卡以上(540~2640卡),为 1日总消耗的20~64%，每小时的热能消耗量多在400卡左右(148~824卡) 。不同项目运动员集训时，1日总的热能需要量差异范围较大,多数在3500~4400卡，按体重计算为60卡/公斤左右(44~82卡/公斤) 。
运动员膳食依据:运动员膳食营养素日供给量(RDA)和各种营养素安全摄入上限(UL) 。运动员的能量供给是影响运动能力的最直接因素 。一些有关能量代谢的研究技术多采用同位素双标记水法，其结果与膳食调查的能量摄入值有一定的差距 。
参考链接：百度百科-运动营养学
###其它资料参考###男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家 ， 以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视 。
1.每天吃6顿饭 。不管吃什么 ， 每隔二、三小时吃一顿 ， 肌肉将会保持快速的增长速度 。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养 。
3.摄入适量的蛋白质 。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食 。
5.保证摄入足够的奶制品 。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃 。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类) 。只有这样 ， 才能保证训练的效果是增肌而不是减肌 。
祝你早日成功 ， 如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励 。谢谢
###其它资料参考###可以吃点蔬菜水果之类的；
跑步中的呼吸问题很重要 。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起 ， 延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激 。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式 。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量 。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了 。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症 。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的 。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折 。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉 。但是，在日常训练中 ， 有规律地安排一系列简单的上身力量练习 ， 将有效地提高训练者的跑步能力 。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量 。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12% 。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸 ， 跑步的距离越长，双臂就越疲劳 。
【晚饭前锻炼吃什么】增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习 。
