吃点什么可以养养头发？最近头发有点干枯、发黄 。？
头发黑白与头发中黑色素的含量有关，黑色素由发色母色素细胞分泌，发色母细胞的活性除年龄外还与营养有关 。因此 ， 应该多吃一些含有维生素B族的食物，例如粗粮、豆类、蔬菜和水果，同时也要吃富含铁、铜等微量元素和高蛋白的食物，例如动物肝脏、蛋黄、肾脏、豆类、瘦肉等 。
1、核桃
核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 这种脂肪酸主要是亚油酸 ， 它是人体的必需氨基酸，是人体理想的肌肤美容剂，同时核桃含有丰富的维生素B族和维生素E，营养丰富，可以缓解因营养不良而导致的头发干燥的问题 。另外，核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能 。
2、芝麻
芝麻，被称为八谷之冠，是一种油料作物，含有丰富的营养物质 。芝麻中含有大量的不饱和脂肪酸，其中主要为油酸、亚油酸、棕榈酸、花生酸等的甘油脂又含有丰富的含甾醇、芝麻素、芝麻酚、维生素E、B族维生素、蔗糖、蛋白质和多量的钙以及其他微量元素，有补血明目、祛风润肠、益肝养发、强身体，抗衰老之功效 。因此，头发干枯毛躁也可以食用芝麻 。
3、含碘丰富的食物
含碘不足也会引起头发毛躁干枯，因此多吃水果，如橘子、柿子、甜杏等 ， 以及动物肝脏、蛋黄、鱼类等 。海带、紫菜等含碘丰富的食品 。少吃糖及脂肪类的食物 。
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牛排
牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，从而起到固发的作用 。另外 ， 头发的大部分营养来源于蛋白质，而高蛋白的牛也就让头发得到充足的营养，所以有助于头发改善干枯毛躁，让头发能够 健康 的生长 。
芦笋
芦笋中含有非常丰富的叶酸和复合维生素B族等多种营养物质，不但能够帮助人体更好的吸收蛋白质，而且通过头发展现出来 。所以只需一杯简单的芦笋就可以明显地超过你一天所需要的蛋白质一半之多 ， 对于秀发来说可是一件非常美的事 。
鳄梨
鳄梨是广受好评的神奇的美发食物，它含有丰富的维他命B和E能促进头皮 健康 和发丝的生长 。另外 ， 鳄梨还同样含有 健康 的`单一不饱和脂肪，不仅能使头发毛囊滋润，而且水分充足让头发变得闪闪发光 。所以，想要摆脱头发干枯毛躁就变得很简单了 。
扁豆
扁豆中含有非常丰富的铁元素，所以扁豆是人体吸收铁元素最佳的理想来源 。而且铁元素对保持头发乌黑亮丽有光泽有着至关重要的帮助，因为铁能帮助头发毛囊获得更多的氧气，促进头发生长，使得头发越长越丰盛 。
香菜
香菜在对于防止掉头发的效果上是十分神奇的，可以说它简直就像是一个净化器，让身体迅速摆脱有毒金属 。同时香菜还能阻止从头皮抢走营养物质，导致掉头发，和发丝失去光泽 。
蓝莓
蓝莓是食物中抗氧化剂的最佳来源 。自由基能导致头发花白，且脆弱不堪，抗氧化剂通过击退自由基让头发保持年轻和活力 。在早餐的燕麦粥中加入些许蓝莓 ， 或者抓一把当零食吃都是可以的 。
啤酒花
啤酒花这一神奇的芳香植物，顾名思义通常是用来酿造啤酒的 。啤酒花含有硅的成分，能让头发从内到外更加的结实和强壮 。通过商店购买啤酒花，然后用它来泡茶喝，但有一点值得注意的是，它能让你感觉昏昏欲睡，所以最好在要睡觉的时候浅酌一口就行了 。
西红柿
众所周知，西红柿中含有十分丰富的番茄红素 。番茄红素不但是一种抗氧化剂，可以缓解衰老现象 ， 而且还能够帮助维持发丝中的胶原蛋白的含量水平，从而促进头发的 健康 生长 。
通过在日常饮食中增加西红柿的摄入，可以来保持头发中较高含量的胶原蛋白 。西红柿经过烹调煮熟之后，效果才更加的强大 。所以，你可以将西红柿烤制熟后或者和大蒜、洋葱一起制成调味汁来食用 。
###其它资料参考###保养头发吃什么
1、鸡肉:让秀发告别干枯分叉
家禽类的肉质含有丰富的蛋白质,这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用 。蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白 。角蛋白可以强壮发根,修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞 。缺乏蛋白质,或摄入低质量蛋白质,会导致头发干枯,分叉,失去光泽 。鸡肉所含的锌,铁,维生素B都是头发强韧健康的保证 。瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源 。
2、蓝莓:为头皮输送营养
野生蓝莓维生素C含量居果中之首,每100g种含有维生素C21.3mg,是苹果的倍 。每100g普通蓝莓含有9.7mg维生素c 。血液的状况越好,就越能有效地向头皮输送营养,这一切都有赖于维生素C的帮助 。维生素C对于帮助头皮血液校花和小血管供血给毛囊有着至关重要的'作用 。除了蓝莓,猕猴桃,甜土豆,西红柿,草莓中的维生素 。C含量也很丰富 。
3、扁豆:预防头发过早变白
豆科植物含有丰富的蛋白质,铁,锌,生物素 。矿物质摄入不足会影响头发生长,因为微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质,缺乏这些物质会导致头发过早变白 。美国营养协会建议成年人每周食用3~4杯扁豆 。常吃豆类食品,可以改善头发干黄,扁塌,暗哑,令秀发蓬松有质感,散发健康亮泽 。黄豆,四季豆也是很好的选择 。
4、核桃:保护秀发不被日晒伤害
核桃是坚果中唯一含有丰富Omega-3脂肪酸的 。同时,因为头发总是暴露在日晒之下,核桃中含有大量的生物素和维生素E可以有效阻止细胞DNA受损 。生物素可以生成角蛋白,能够预防头发变灰白和脱发 。维生素E则有助于头皮循环和头发生长 。核桃中所含的矿物质铜,可以有效地帮助秀发保持发色饱满,有光泽,并能防止脱发 。在烹调时,用核桃油代替菜籽油和橄榄油是为秀发补充营养的最简单的方法 。
5、甘薯:缓解头皮发痒
人体可以将甘薯中富含的β胡萝卜素转换为维生素A 。维生素A能够保护和分泌头皮健康必须的天然油脂,促进头皮上皮脂的健康生长 。缺乏维生素A会导致头皮发痒,以及恼人的头屑 。胡萝卜,哈密瓜,芒果,南瓜,杏都含有丰富的β胡萝卜素 。
6、低脂酸奶:促进头发生长
低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质,钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥 。低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质 。低脂酸奶还富含维生素B5,维生素B5可预防头发变灰白和脱发 。此外,奶酪,低脂奶酪,脱脂牛奶也能对秀发产生同样的滋养效果 。
保养头发的小窍门
1、烫发与染发的注意事项
一年最多烫2次头发,当发质状况变得较差时,建议不要烫发、染发,且染发与烫发最好不要同时进行,因为这两种药水会给头发造成双重伤害 。
2、头发的修剪与梳理
每隔两个月修剪1次开叉的发梢 。另外,梳头发时,尽量不要使用塑料梳,用木梳或骨制梳最佳,这样能避免给头发带来伤害 。
3、按压头皮
具体的操作方法为:两手手指自然张开,用指端从额前开始,沿头部正中按压头皮至枕后发际,然后按压头顶两侧头皮,直至整个头部,按压时头皮有肿胀感,每次按2～3分钟 。
4、多吃富含维生素B、C的食物
维生素C可以活化微血管壁,使头发能够顺利地吸收血液中的营养,而维生素B则具有促进头发生长,使头发呈现自然光泽的功效 。平常多食用如麦芽等富含维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果,对头发恢复健康亮泽有事半功倍的效果 。
5、自制蛋黄护发素
蛋黄可以滋润干燥的头发,所以用它来做护发素,能帮你拯救枯发 。具体方法:洗头后,取适量蛋黄涂在发上,按摩5分钟后,再用冷水洗净 。
6、用啤酒告别枯发
用啤酒涂搽头发,不仅可以起到保护头发的作用,而且还能促进毛发的生长 。这是因为啤酒中有效的营养成分对防止头发干枯及脱落都有很好的功效 。操作方法为:先将头发洗净、擦干,再将适量啤酒均匀地搽在发丝上,然后进行手部按摩,使啤酒渗入发根,15分钟后用清水洗净即可 。
保养头发技巧
1、一般的头发保养,梳子上滴上三四滴橄榄油再用其梳头,而且不会使头发油腻 。另外,在洗头之后,也可以用橄榄油均匀涂抹头发,从头皮至发根,像涂抹护发素一样,约摸15分钟后,用清水洗掉,无需用洗发产品(也可用热毛巾包裹头发10分钟),然后再用护发素并加以按摩,这样头发会光泽柔顺 。也可直接作护发素:把两只鸡蛋混合四茶匙橄榄油,拌匀后均匀地涂抹到头发,然后用毛巾或浴帽包裹十多分钟,再冲洗干净 。这个护发程序一星期做一两次即可,不必过多,会让头发有光泽有弹性 。
2、将淘米的水放置两天,发酵后用其来冲洗头发,冲洗几遍之后,可以再用柠檬汁的清水冲洗,效果非常好 。
3、把护发素直接均匀涂抹在头发上,可以让头发有弹性,而且还可以保护头发 。以温水仔细冲洗头发,因为冲洗不干净对发质的伤害很大 。
###其它资料参考###目前，多数人由于头发干枯、毛糙、容易断裂而备受困扰，通常可以通过进食部分食物和药物进行养护 。其中食物部分包括优质蛋白质、富含维生素类食物、富含矿物质类食物、豆类食物以及坚果等 。
一、食物：
1、优质蛋白质：如猪蹄、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶 ， 能够促进头发角质蛋白合成或细胞再生，帮助减少脱发和分叉；
2、富含维生素类食物：如菠菜、莴苣、绿花椰菜等蔬菜 ， 以及猕猴桃、苹果、牛油果、木瓜、杨桃、水蜜桃等水果 。但因水蜜桃含糖量较高，应避免过多食用 。此外动物肝脏对养护头发也有一定的作用；
3、富含矿物质类食物：如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻，通常可以促进头发健康生长；
4、豆类食物：如芸豆或者扁豆，不仅帮助提供头发生长丰富的蛋白质，同时还含有丰富的铁、锌，一定程度上促使头发不容易断裂；
5、坚果：如核桃、杏仁，因为其中含有硒，是保护头皮健康的很重要的一种物质，因此适当食用，有助于养发 。
二、药物：
如何首乌，因其含有卵磷脂等营养成分，具有一定的营养发根、调节神经等作用，同时还能辅助促进头发黑色素的生成 。此外，还包括枸杞、人参、川芎等 。
在洗头时应避免用指甲直接抓挠头皮，还可用少许滋养头发的护发素，对养护头发均有一定益处 。同时应避免进食辛辣刺激、油腻性的食物 。
###其它资料参考###头发干枯毛躁，各位MM应该第一时间想到用“油”来滋养秀发哦 ， 护发精油是极好的选择 。但是市面上精油产品众多，挑选的到适合自己的比较难哦，别皱眉头 ， 快来看吧！
其实精油有好几种哦，薄荷精油、迷迭香精油、百里香精油，但每一种精油的功效都不尽相同 ， 头发干枯毛躁建议用百里香精油和乳香精油，它们能促进头皮油脂分泌 。
如果你没找到以上两种精油的话，也可以凑合用迷迭香精油、檀香精油以及伊兰精油，这一类精油对于中性头皮的MM更合适 。
干皮的MM最好不要用薄荷精油、杜松精油和茶树精油，这一类精油比较适合油性头皮的MM使用 。
头发干枯毛躁吃什么水果
如果你的头发干枯或者多油 ， 或者易断，那或许是“馋嘴的”它们也需要一些营养，你可以想办法给它们吃点水果，它们就会重新光泽起来 。这主要因为柚子中含有丰富的蛋白质，纤维和油脂，这些对头发的滋养是非常明显的 。
方法
用芒果护发
泰国人的头发乌黑闪亮，走在泰国常常看见用芒果洗头的人 。假如你家里有条件 ， 可以把芒果榨汁，把芒果渣与一汤匙柠檬汁混合涂抹于头发，然后轻轻按摩 ， 再戴上浴帽20分钟 。
芒果中的维生素含量很高，还含有头发非常需要的磷等矿物质 。
柚子皮拯救断发
时常染发或者烫发的人 ， 头发干枯容易折断 。可以将柚子皮浸泡在热水中24小时后 ， 用浸泡过的水洗头，可增强头发的坚韧性 。
这主要因为柚子中含有丰富的蛋白质，纤维和油脂，这些对头发的滋养是非常明显的 。
橄榄油避免干燥
橄榄油用来美容效果很不错，美发效果也很好，可以把橄榄油加入水中再喷洒在头发上 ， 头发更加亮泽滋润，坚持两个月后，干燥的情况会得到根本的改善 。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励 。
追答 : 1 奇异果： 奇异果可谓水果中的营养之王，它富含胡萝卜素、维生素c、精氨酸，除了卓越的抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的本领 ， 还含有大量的ala酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态 。2 杨桃： 杨桃被称作v活力精灵，这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种 ， 内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素b属、维生素c、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保?。酝贩⒕哂斜Ｊ霸銮康缘淖饔?nbsp;， 让头发回复天然美态 。3 柑橘： 柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维生素c ， 而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力 ， 并具有较强的抗老化功效 。柑橘精油运用到护发中 ， 则可以起到清凉提神，去除头屑的作用 。4 蜜桃： 蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素b属及维生素c等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力 ， 同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度 。5 苹果： 苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素c对肌肤具有美白作用 ， 果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒 。
###其它资料参考###A'kin爱茵建议大家，养头发最好吃以下三类食物：
? 高蛋白类
头发的主要成分就是角质蛋白，多吃富含蛋白质的食物，经胃肠消化吸收后，可形成多种氨基酸，进入血液后可被头发根部的毛乳头吸收，合成角蛋白后再被角质化后，最终形成头发 。所以，每天摄取充足的蛋白质，有利于头发的生长 。这类食物很多，比如豆类、鸡蛋、牛奶、海鲜白肉类 。
? 维生素类
维生素是头发生长的主要组成部分 ， 绝大多数维生素都是头发生长需要的成分 ， 这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E和维生素A最为重要 。大部分维生素都是通过饮食获取的，比如豆类、海带、玉米、坚果、胡萝卜等 。
? 微量元素类
头发最需要的两种微量元素是铁和锌，缺乏会导致头发无法正常吸取营养、导致脱发 ， 很多儿童头发不好都是这个原因 。尤其在春季，如果饮食太单一，很容易出现微量元素缺乏症，补充微量元素最好的食物就是蔬菜类、水果类和坚果类 。
###其它资料参考###养发的食物：
1、三文鱼 。
纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性 。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥 。
2、核桃 。
核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射 。另外 ， 核桃中还含有铜，有助头发保持光泽 。
3、牡蛎 。
牡蛎富含锌，如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落 。此外，牡蛎还富含蛋白质 。德雷耶表示 ， 头发最主要的成分是蛋白质 。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充 ， 还会让新生的头发干枯、脆弱 。
4、蛋类 。
除了富含优质蛋白质外 ， 蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁 。德雷耶表示 ， 铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的主要原因 。
5、菠菜 。
菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽 。
扩展资料：
养发的误区：
【吃什么可以养头发发尖干】误区一：过度护理是另一项常见的误区 。用足够的护理产品理顺打结的头发，即使每周只做一次护理，也不要大量的涂抹深度护理产品或者发膜 ， 之后需要把头发上的残留物冲洗干净 。为了防止头发打结，洗头发之前一定要理顺头发 。如果你喜欢在洗头发过程中梳理头发，请先涂上护发素，之后最好使用宽齿的梳子梳头 。
误区二：头发上打泡沫 。洗发水一定要在手心打泡沫 。就像用洗面奶，最好先在手心揉出丰富泡沫，才会更好地溶解污垢，洗发水也是一个道理 。挤在头发上再揉，头皮根部容易残留这些成分 。洗发时，先把双手张开，成龙爪手状，然后插入头发间从上至下捋头发清洗 。如此洗发 ， 护法又不易打结 。
误区三：湿发就抹护发素 。用护发素前一定要把头发擦干 。洗发时要备条干毛巾 ， 擦到大概不滴水再涂抹护发素，这一步相当重要，护发品的吸收效果才会最大化 。而且有一个简单的原则，就是越是浓缩的护发营养，比如精华露、发膜之类，对头发干度的要求就越高 。
误区四：频繁清洗头发 。天天洗头并非明智之举，反而会使头发受损 ， 洗掉头皮上分泌的油脂 ， 使头发丧失光泽，缺乏活力 。不管怎么样，你可以天天洗澡，但是如果没有使用大量造型产品的话，就用清水或者温和、丰盈的洗发露每两天洗一次就好了 。
参考资料来源：人民网-吃什么能护发养发 头发最爱的5种食物
参考资料来源：人民网-你真的会养发吗？盘点几个日常行为，远离养发误区
###其它资料参考###1、要勤洗头发
要勤洗头，每隔2天就要洗一次 。但是天天洗头发也是不好的，不但不能起到保护头发的作用，还可能对头发造成伤害 。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉 ， 使头皮和头发失去了天然的保护膜，反而对头发的健康不利 。
2、勤运动
运动能改善头发供血 ， 运动时 ， 空气中的负离子可在一定程度上加速头皮的新陈代谢 ， 减少头皮屑的生成，过度疲劳、失眠会导致脱发，而通过运动，能有效地去除疲劳 ， 缓解压力，改善睡眠，为头发创造健康的精神环境 。
扩展资料：
护发食物：
1、扁豆 。头发的首要成分是蛋白质，因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度 ， 有益头发健康 。
2、红薯 。红薯富含的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，进而影响头皮 ， 使头皮屑增多 。
3、鸡蛋 。鸡蛋除了富含优质蛋白质之外 ， 还含有大量有益头发的锌、硒、硫和铁等护发关键物质 。另外，鸡蛋中的生物素（一种B族维生素）可增强发质、减少脱发和促进头发生长 。
参考资料来源：
人民网-头发特别干燥该怎么办？六招帮你改善发质
人民网-食物中有6种天然“发膜” ， 吃对了头发才健康
###其它资料参考###利于养发的食物：
1、贝类红肉
贝类红肉预防脱发 。贝类不仅营养美味，且富含人体所必需的矿物质——锌，而它是预防脱发的重要物质 ， 有研究发现，锌还能促进细胞再生，其他富含锌的食材有红肉和全麦谷物 。
2、啤酒香蕉
啤酒香蕉修复枯发 。啤酒丰富的泡沫里蕴含着一种健康物质——硅 ， 它能够让头发更浓密且具有弹性，一些研究发现硅能修复干枯脆弱的头发 。英国饮酒网建议女士每天饮酒量不超过300毫升 ， 男士不超过500毫升 。硅的其他来源有香蕉和根茎类蔬菜 。
3、草莓番茄
草莓番茄滋养头皮 。维生素C对人体血液循环非常重要，可以让血液更好地滋养皮肤和头皮，进而帮助保持头发和头皮上的油质，让头发看起来光亮健康 。维C的良好来源有草莓、番茄等 。
4、蘑菇
蘑菇鸡蛋改善发质 。蘑菇不仅含有丰富的抗氧化剂，还富含泛酸，它是洗发水中常用的营养成分，有利于头皮和毛囊的血液循环和新陈代谢 。泛酸还有助于改善头发灰暗，防止掉发等 。
5.三文鱼 。纽约营养师莉莎·德雷耶博士表示，三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性 。该脂肪酸有益头皮细胞健康 ， 防止头皮、头发干燥 。
6、核桃 。核桃不但富含欧米伽3脂肪酸，而且还富含生物素和维生素E，它们能在一定程度上帮助头发抵御阳光照射 。另外，核桃中还含有铜，有助头发保持光泽 。
7、.牡蛎 。牡蛎富含锌 ， 如果缺锌则导致脱发、头皮发干，并易生头皮屑，甚至睫毛也会脱落 。此外 ， 牡蛎还富含蛋白质 。德雷耶表示 ， 头发最主要的成分是蛋白质 。如果体内缺少足够的蛋白质，则脱落的头发无法及时补充，还会让新生的头发干枯、脆弱 。
8、蛋类 。除了富含优质蛋白质外 ， 蛋类还富含有益头发健康的四种矿物质：锌、硒、硫和铁 。德雷耶表示，铁对头发健康尤其重要，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的主要原因 。
9、菠菜 。菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康 ， 而且使头发有光泽 。
参考资料来源：
人民网-厨房里的养发高手 轻松吃出一头秀发
人民网-吃什么能护发养发 头发最爱的5种食物
