减肥有哪些小常识？减肥应该知道的事情 _运动

你知道吗，减肥是一个很宽泛的概念，而人体又像是个精密的仪器，有很多未知的事情等着你去探索，在减肥这件事上，也有很多需要了解和学习的地方。今天，就给大家说说减肥总是失败的原因，以及一些常常被人们所忽略的一些问题。

1、减肥总不成功的原因
1.总是认为早上吃多少都不会胖，可以随意吃，开心就好！
【减肥有哪些小常识？减肥应该知道的事情】 2.想着中午多吃一点，晚餐就可以不吃了。
3.午饭吃的太早，早就消化了，可以再吃点。
4.今天的菜色很不错，多吃点，明天少吃点就好。
5.这个零食是低脂肪的，非油炸的吃了应该不会长胖，不多吃，没事的。
6.我就看看，真的就看看不吃。
7.吃一口，就尝尝味道，不多吃，应该不会影响减肥效果吧！
8.这家的臭豆腐味道不错，我就尝尝，不多吃。
9.不是我胖了，一定是这个称坏掉了！
2、常忽视了这些问题
1.渐进式的饮食习惯：
对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。
2.想要减肥成功需要坚持：
对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃，这样子是一辈子都不会减肥成功的，让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你在减肥，自然而然地体重就下来了。
3.别让自己太饿：
我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。
4.少吃一口：
每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8磅的体重。
5.爱喝水：
饮水可以有一定的饱腹感，即便是你摄入的热量不够多，喝多点水也是可以的；水是维持人体水分平衡的关键，有些人总是“虚胖”，其实是身体内水分不足的表现
6.戒掉重口味：
根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。
7.以五谷杂粮为主食：
五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡。
8.每天至少运动半个小时：
在均衡饮食的情况下，每天保持运动半个小时以上，这样才能达到真正的减肥平衡；最适合减肥的运动是有氧运动，因此有氧运动每天不得低于半个小时。
9.不要在进食的时候放弃某些食物：
不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了，这样尼反而会立刻想要吃到它，人们需要进食一些含有脂肪的食物来维持健康，所以只要适当地吃一些让你的身体保持平衡就可以了。
10.苛刻的减肥方法不能真正地减肥：
当你想要快速减肥的时候，通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的“饥荒” 。
3、这几种食物可帮你减肥
1.冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2.黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3.丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4.白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5.紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6.韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7.海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
8.绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9.辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10. 苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

减肥有哪些小常识？减肥应该知道的事情

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