吃什么东西容易失眠 _食物

晚上吃什么容易易致失眠？

对于失眠的问题，我们必须要重视，很多的精神病都是从失眠开始的，人一旦睡眠不好，精神方面就不振作，很多人都不理解自己为什么会失眠，也有可能是饮食方面的原因，那么想吗我们就来了解一下晚上吃什么容易易致失眠。
1、辛辣食物辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。
2、酒类酒精具有镇定作用，但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。另外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的抑制快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。
3、加工或烟熏肉食营养辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
4、饱腹作用的食物肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
5、过于油腻的食物晚上吃得太多丰盛油腻的东西，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。
6、牛奶、巧克力研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。
7、番茄沙司番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。
8、人参茶有些草药茶可帮助睡眠，但是一定不要含有人参。人参是一种刺激物，人参茶是用人工栽培的人参鲜叶，按制绿茶的方法，经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲劳、镇静，壮阳等作用，有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。帕斯奎拉建议，这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。
9、咖啡因咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。然而，营养杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。10、干酪
10、干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。
11、大豆大豆是豆类中营养价值最高的品种，在百种天然的食品中，它名列榜首，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，类似上文提及的加工烟熏肉，在睡前几小时内尽量不要食用，避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。
以上所介绍的食物都是会导致失眠的，养生达人提醒：有失眠的情况我们一定要及时的改变现状，大家可以尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。或者是少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
过于油腻。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。
###其它资料参考### 失眠是当代人多发的一种症状，导致失眠的原因有许多，以下是我整理的吃什么会导致失眠？欢迎参考阅读!
1.咖啡因饮料

众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。
【吃什么东西容易失眠】2.干酪
营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。
3.辛辣食物
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。
4.加工或烟熏肉食
专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品5.酒精
酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。
5.牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。
6.人参茶
一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。
7.鸡肉
“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。”当你入睡时，消化系统的.运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
8.汉堡
这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
9.碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
10.功能饮料
红牛等功能饮料中含有大量咖啡因。226克红牛就含80毫克咖啡因，相当于喝了182克普通咖啡。而“五小时能量”（一种功能饮料）仅56克就含有200毫克咖啡因，这等于喝了454克普通咖啡。建议，咖啡因含量高的饮料，早晨喝较好。

###其它资料参考###夜晚将要睡眠时，要避免吃以下食物，否则会睡不着。应该避免辛辣食物、油腻食物、甜品、咖啡类食物等。随着社会的逐渐发展，往往有很多的年轻群体对于生活与饮食没有节制与规律，在睡觉前进食了大量食物，最后导致自己无法入睡。
一、避免辛辣油腻食物
一些辛辣食物在吃完后会引起人体胃部消化不良或胃部有灼烧感，造成心脏供血量大大增加，致使心跳加快，引起身体各部位处于活跃状态，影响人的睡眠。比如：辣椒、大蒜、烧烤、麻辣烫等。大量摄取油腻食物会严重危害人的身体，还会诱发一系列并发症，比如：高血压、高血脂等症状，这些油腻食物在夜晚睡觉前吃会增加肠胃功能的负担。
二、不宜吃咖啡类食物
有的人很喜欢喝咖啡，甚至在夜晚睡觉前都要喝一杯，白天喝咖啡可以起到提神的作用，但是夜晚人体各个部位忙碌了一天，需要得到充分地休息。夜晚大量喝咖啡会造成我们无法入睡，会刺激神经系统，致使血压上升，心跳加快，反而不利于我们的身体健康，另外咖啡类食品有利尿的作用，夜晚频繁上厕所，会严重影响我们的睡眠质量。
三、不宜喝浓茶
浓茶中富含咖啡碱，而这种物质具有刺激作用，容易导致我们的大脑神经过度兴奋，容易引起失眠。睡觉前，我们可以用热水泡泡脚，或者喝一杯牛奶有助于我们快速入睡。另外平时吃一些核桃可以改善我们的睡眠。也可以选择喝一些蜂蜜水，蜂蜜具有养脾、安神、除心烦的效果，有利于睡眠。最好晚上入睡前不要做过多的运动，不要看一些惊悚类的电影，否则会影响我们的睡眠。

###其它资料参考###吃饭睡觉，这些都是我们日常生活非常重要的事情，是每天都要做的。但是有的时候吃饭的饮食会影响到我们的睡眠，吃的好就有助于晚上的睡眠，吃的不好，就会导致失眠。今天小妹再来跟大家说一说，哪些食物会导致失眠，哪些食物又能够助眠。
一、哪些食物会导致失眠1、易胀气的食物。在晚饭的时候，尽量不要吃一些容易产生胀气的食物，例如洋葱，土豆，地瓜。这些食物虽然平时吃起来健康，但是含有非常多的粗膳食纤维，在晚上吃的时候容易引发肠胃胀气，导致晚上睡不着。晚上睡觉之前最好也不要吃夜宵，以免吃的太饱撑的睡不着。
2、含咖啡因的食物。众所周知，熬夜的时候喝上一杯咖啡是非常管用的，现实生活中也有很多食物中含有咖啡因会刺激到大脑的中枢神经系统，导致失眠。
3、高脂肪的食物。晚上睡觉的时候最好以清淡的饮食为主，如果吃的太油腻的话会加重肠胃的负担，影响睡眠。
二、哪些食物助眠1、牛奶。晚上睡觉之前喝上一杯牛奶有非常好的助眠效果，因为牛奶能够很有效地抑制大脑兴奋，还能让人产生疲惫的感觉，所以能够助眠。
2、核桃。核桃在日常生活中不仅具有补脑的作用，并且能够治疗神经衰弱，健忘，失眠，多梦和食欲不振，所以晚上睡觉之前吃一些核桃仁有助于睡眠。
3、燕麦。有的时候晚上睡觉前可能会感觉到饥饿，就可以去冲一些燕麦来吃，因为燕麦中含有非常多的可溶性纤维和蛋白质，吃了之后能够帮助控制食欲，还具有安抚和恢复神经的作用，能助眠。
4、全麦面包。全麦面包能够帮助人体提高粗纤维和一些碳水化合物，晚上失眠的时候吃一些全麦面包，能够让心情平静下来，能帮助快速入眠。

###其它资料参考###1、酸枣仁：用酸枣仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的调节紧张情绪，帮助安神助眠。
2、夜交藤：有养血安神，祛风通络的功效。可以缓解阴虚血少导致的失眠多梦、心神不宁、头目眩晕等问题。在日常生活中就是工作压力比较大大，经常熬夜，导致睡眠不足或者阴血进行消耗而出现的失眠也有一定的效果。
3、合欢皮：能够改善心神不安或者是忧郁失眠，起到解郁安神的功效，而且还可以缓解跌扑肿痛。
4、柏子仁：用柏子仁制成粥，正常进食对人体具有养心安神，同时还有润肠通便功效。存在紧张情绪的人群会出现大便干结、排便不畅等现象，食用柏子仁可以起到较好缓解效果，可以辅助安神助眠。
###其它资料参考###在我们的生活当中，有很多人喜欢在睡前吃些食物。但是对于这些食物而言，如果是对的话，能够有效地帮助我们尽快的进入睡眠状态，但是吃错了会严重影响我们的睡眠质量。比如说在晚上的时候，我们就尽量不要吃橘子类的食物或者西兰花，芹菜，红肉，还有一些辛辣刺激的食物。不然的话，特别容易影响到我们第二天的工作，以及学习。
西兰花之所以晚上尽量不要建议不吃橘子类的水果，是因为这些水果当中都含有比较丰富的酸性物质，如果我们在晚上食用的话，就可能会导致我们出现胃热以及心脏灼烧的感觉，因此就会对我们的睡眠造成很大程度的影响。而之所以不建议晚上食用西兰花，主要是由于西兰花当中的纤维素比较丰富，因此在食用之后，我们需要胃部用很长的时间来进行消化处理，而如果在睡前吃的话，那么就可能会导致消化时间不够，使得我们腹部出现疼痛。
红肉对于芹菜，我们都知道芹菜是一种利尿的蔬菜，它对于我们排出身体多余的水分很好的效果，但是如果晚上吃了比较多的芹菜的话，那么很有可能就使得我们身体产生尿胀的意识，会导致我们晚上频繁的起夜，这样也会影响到我们的睡眠质量。而红肉因为含有比较丰富的蛋白质以及大量的脂肪。一旦被我们人体摄入就需要很长的时间去消化，而这个时候就会导致我们胃部一直处于工作状态，这会使得我们很难得到较好地休息。
并且在晚上过多的食用一些辛辣刺激的食物，也会对我们的胃部形成刺激，从而使得胃部一直处于超负荷工作，这会严重的影响到我们的休息，对于一些睡眠不好的人来说，我们尽量建议晚上多喝一点牛奶，这样对于睡眠质量会有不错的改善。

###其它资料参考###如果食物中含有咖啡因或者能够让精神比较活跃的物质，那这些食物就会让我们出现失眠的情况。比如说巧克力和咖啡都是会导致人体失眠的，所以说我们在睡觉之前就不可以吃这两种食物。如果你是一个失眠患者，你可以适当的吃一些动物的内脏，比如说猪心或者猪脑，这些食物中含有丰富的脑磷酸，是有助于睡眠的。
哪些食物会导致失眠呢？
导致失眠的食物比较多的，总的来讲，这些食物中就是含有咖啡因或者能够让我们的精神比较活跃的物质。比如说鸡肉和芹菜是会导致失眠的，因为鸡肉中含有大量的蛋白质，会让我们的说明质量降低。而芹菜中有很多的维生素B和矿物质，这些物质能够达到利尿的效果，让我们来睡觉的时候想要排尿，让你不能安稳的睡觉。还有巧克力或者碳酸饮料也是会导致失眠的，所以我们在睡觉之前就不要吃这些食物。
多吃什么食物有助于睡眠呢？
在白天的时候我们可以吃一些动物的内脏，这样就能吸收到脑磷酸，让我们的睡眠质量更加好。这种物质能够让大脑比较的放松，让大脑陷入到睡眠之中。比如说猪心和猪脑都是可以助眠的，除了这些物质，你还可以吃一些鹌鹑或者一些蔬菜。只要补充到了充分的营养，并且食物不会让我们的精神很活跃，那么就可以达到助眠的效果。并且在睡觉之前我们不要喝咖啡，可以泡一泡脚或者散一散步，在10点之前就上床休息，这样就能让睡眠质量比较好。如果你出现了失眠的情况，你也可以下床喝一杯热牛奶。
总结
现在很多人都会被失眠这种疾病所困扰，所以如果你的失眠症状太过于严重的话，你可以去看一看医生。在看完医生之后，医生就会给你开一些药，让你的失眠症状减轻。

###其它资料参考###咖啡因。很多人在日常生活中都有喝茶或者喝咖啡的习惯，而这些食物中含有最多的就是咖啡因。如咖啡因在日常生活中有一定的提升的作用，但是人们不知道其实在日常生活中吃太多的咖啡因就会导致人们出现失眠的症状，导致这样子的问题出现最主要的原因是因为咖啡因本身会刺激大脑神经，导致人们在睡觉的时候难以入睡。
巧克力。巧克力可以改进血液循环是很多人都知道的，但是如果人们在睡觉之前吃巧克力同样会导致人们出现失眠，因为巧克力当中同样含有大量的咖啡因，所以在睡觉之前还是应该减少食用。
辛辣刺激的食物。很多人都会十分喜欢吃辛辣刺激的食物，但是这部分的食物也会导致人们在睡觉的时候变得亢奋继而导致人们出现失眠。并且对于本身有一些肠胃性疾病的人来讲如果在日常生活中吃太多辛辣刺激的食物就会导致人们出现比较严重的肠胃性疾病，所以大家还是应该减少食用。
以上就是会导致失眠的食物，如果失眠的话，一般建议口服眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

吃什么东西容易失眠

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