超效率芭蕾塑身操，减脂增肌一次GET！ _饮食

大家都想减肥，也想要知道到一种减肥效果好的运动，能同时很多地方，毕竟你也不想肚子小了，手臂上还是有拜拜肉吧。今天，给大家介绍一种可以运动到身体各个部位的运动，那就是芭蕾塑身操，大家坚持练习一定可以减肥瘦身成功。

1、什么是芭蕾塑身操呢
它是利用在训练芭蕾舞者的方式，来达到让身体线条变紧实的效果～不过，我们不是真正的芭蕾舞者，所以就是用超级初级的芭蕾舞者训练动作，稍加改良成一般人都能做的运动！
而且这个芭蕾塑身操还能帮助调整不良的体态，确实的实行该运动後，能让坐姿、站姿等仪态变得更正确更好看?。≌娴氖且痪偈玫暮迷硕　?
2、动作
动作一：向上伸展
一开始先从简单的开始~手臂呈现伸展的状态，想像力量延伸到手指，接着手臂呈现像是抱着大气球的感觉，肩膀保持不动，只靠手臂的力量向上伸展，停留３秒就放下，共作10次~
动作二：垂直下蹲
做这个动作时，可拿一张椅子作为辅助，双脚与肩同宽，脚尖朝外，腰杆挺直，如上图示范，半蹲到一半时即可回到原位，共作10组喔！
动作三：腿部展外
维持上个动作，接着以自己为圆心，脚稍微向45度角延伸，利用腹部与腿的力量向外延展，停留3秒回到原位，共做10组，两条腿都要做～
以上三个动作，大家只要切记别让身体过度用力，同时让腰杆挺直，就能轻松完成喔！
3、减肥理论总结
一、饮食原则：确保摄入热量大于基础代谢率，防止身体进入备荒模式。
二、运动原则：任何运动都能减肥，推荐有氧与无氧同步进行，旨在减脂增?。?提高基础代谢率。
三、运动时，身体同时消耗糖和脂肪。即便运动时间短，也能燃烧脂肪。
四、有氧运动：强度低，有节奏，持续时间长，燃脂效率高。
五、无氧运动：强度高，动作简单，耗时少，短时燃脂效率高。
六、减肥不要急，功到自然成！
【超效率芭蕾塑身操，减脂增肌一次GET！】

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