1、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离
【瑜伽热身动作有哪些图片 瑜伽热身动作有哪些】2、态风吹树式：山式站立 ， 两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀
3、动态骑马式：山式站立 ， 上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧
4、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩 ， 两手互抱两肘 ， 上身向前向下动态的下压3次 ， 起身后 ， 两手扶住两大腿后侧向后弯腰1次，前3后1为一遍共做10遍 。
5、动态上下犬：死角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地，双手与双肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方 。
6、蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟 。
7、蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上 。双腿并拢向后伸展 ， 脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地 ， 至于胸下，支撑起上半身 。
8、正反蹬自行车：以仰卧做为起始姿势，吸气，双腿并拢，伸直双腿同时抬起，屈膝 。